/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]
/SFD/2021/4/9/ac82bbf65108441891a24f16b2749bd3.jpg Najpierw warto zaznaczyć lub przynajmniej przypomnieć o tym, że wzrost wagi nie jest dla nas zawsze pożądaną sytuacją. Bo sam wzrost wagi niewiele nam mówi. Ponieważ zasadniczą różnicą jest gdy tyjemy 10kg, a z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te [...]
dietę i tak trzymam , rosnie masa około 1kg miesiecznie , ale chce sie troszke podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage [...]
Kolacja powinna być lekkostrawna, składać się głównie z białka, nie zawierać produktów tłustych, smażonych. Ale ogólnie jedzenie późno czegokolwiek uważam osobiście za głupotę. :) Na czym bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie [...]
/SFD/2022/5/13/addcac0c95974270aede4f327ada6717.jpg Poziom tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od tego jakie my osobiście mamy do tego podejście i jakie są nasze cele treningowe. Czy można budować mięśnie z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej? Oczywiście, że tak. Ale czy jest to najbardziej optymalne rozwiązanie? Nie. Każdy z nas wie, że [...]
Ankieta działu to podstawa bo bez tego nic konkretnego nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html kolejna sprawa to musisz dać zdjecia bo o tym czy redukcja czy masa decycuje kompozycja składu ciała ( poziom tkanki tłuszczowej ) zrób zdjęcia ( przód bok tył ) z dalszej [...]
/SFD/2023/10/27/a9aec0c80a314fd0a00c455ee6a63f61.jpg Mając ławkę regulowaną i hantle z regulacją obciążenia możemy praktycznie zrobić trening całego ciała i praktycznie nic nas nie ogranicza ponieważ hantle to najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe, a dodatkowo można wspomóc się ćwiczeniami z masą ciała jak pompki w różnych konfiguracjach. [...]
[...] na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_na_kolacj%C4%99%2C_obiad_i_%C5%9Bniadanie_-a3260.html "Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową" [...]
Przede wszystkim nie jestem naturalem, lecę na enanie. Staż to półtora roku, nadal się edukuje, dieta jest dopięta (masa) bez żadnych cheat mealow, suple to kreatyna cytrulina ashwagandha arginina beta alanina kompleks witamin d3k2 i wyżej wspomniany test. Codziennie min 8 godzin snu. Do tej pory leciałem 2 dni dzien przerwy i cały czas ppl, ale [...]
Niestety ale u Ciebie jest jeszcze trochę do spalenia tkanki tłuszczowej . Trening mięśni brzucha rozwija mięśnie i może je uwydatnić, jednak aby mięśnie te były widoczne jest nam potrzebny niski poziom tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny [...]
Cwiczac bez diety, sile uzyskasz napewno, jednak z masa bedziesz miec problem, za malolata cwiczylem ponad 2 lata, sila rosla ale sylwetka byla marna, 70kg to jak dla mnie dosyc dobry wynik bez cwiczen Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-04-06 22:24:41
Czynników jest cała masa, które składają się na ogólnie pojętą formę. Niestety jedni mają lepiej inni zdecydowanie gorzej. Doping oczywiście ułatwia budowanie formy to nie ulega wątpliwości ale swoją prace trzeba włożyć.
Hej Jeżeli chcesz, wyślij nam zdjęcie twojej sylwetki, ale myślę, że tak jak napisał monkey, twoim celem raczej powinna być masa. O żadnych suplach raczej bym tu nie myślał skoro dopiero masz zamiar zacząć ćwiczyć. Skupiłbym się na jakiejś dobrej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć w jakim kalkulatorze i na jego podstawie [...]
Witaj! Kreatyna jest suplementem dosc uniwersalnym:-) sprawdza sie w zależności od tego, jaki poziom kaloryczny zastosujesz oraz jak trenujesz:-) -trening na sile - pomoze budowac sile -trening na wytrzymalosci - pomoze z wytrzymaloscia -redukcja - ochroni miesnie -masa - wspomoze ich budowanie, podniesie anaboliczosc wiec praktycznie rkeatyne [...]
/SFD/2023/5/9/a66c1f037da440589b9dc6b7fdcd1513.jpg Tak na prawdę dobrze jak byś wrzucił zdjęcie jak prezentuje się Twoja klatka piersiowa. Tak na prawdę jeśli ogólna masa mięśniowa klatki piersiowej kuleje to część obojczykowa mięśnia piersiowego większego też nie będzie się prezentować jakoś wybitnie. Poza tym dobrze by było zobaczyć całość [...]
/SFD/2022/5/23/0cf5d4e5b0c3450bad7d390964b53d53.jpg Mięsień dwugłowy ramienia to mały mięsień i najczęściej nie potrzebuje jakiejś dużej objętości czy intensywności treningowej, aby się rozwijać. W przypadku osób początkujących najczęściej ćwiczenia złożone jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie załatwiają sprawę w początkowym okresie [...]
Mamy teraz trudny czas dla osób trenujących na siłowni, pandemia spowodowała spore ograniczenia w dostępie do sprzętu, a niejednokrotnie kluby fitness są zamknięte. A ceny sprzętu do domowych siłowni poszybowały mocno w górę. Jednak w tej sytuacji trzeba sobie znaleźć jakiś sposób aby nadal można było trenować i rozwijać swoją sylwetkę, a [...]
Wiesz to zależy od Ciebie jak będziesz sobie dozował bodźce treningowe. Jak chcesz możesz stosować bardzo uproszczoną formę treningu kalistenicznego to nie ma problemu zawsze możesz go z czasem ulepszać czy wzbogacać o nowe ćwiczenia. To dopiero początek. A myślę, że teraz przez całą sytuację jaką mamy z zamykaniem siłowni i ograniczonym dostępem [...]
co do kreatyny mzoe być mono, jabłczan albo HCL https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html W sprawie łapania wagi, to tak nie działa ze od samej kreatyny, masa Ci wskoczy . mas idzie od nadwyżki kalorycznej. Jedynie mzoe wystąpić retencja wody.
j/Tomasz u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale [...]
