Trening ppl arnold

Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli:
1 klata triceps
2 plecy biceps
3 nogi
4 biceps triceps barki
5 klata plecy
6 nogi
7 rest
Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3

Trenowałem podobnym podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam.
Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych ćwiczeniach to następnego dnia cierpi na tym trening nóg, mam obolały grzbiet i dół pleców przez co ta jakość ćwiczeń kuleje.

Natomiast to wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i samego kompletowania treningu siłowego. Wiadomo, że Arnold był ideałem genetycznym pod trening siłowy czy historie o jego treningach nie są trochę koloryzowane nie wiadomo.
Tak czy inaczej nie wiem czy po 1,5 roku treningów jest Ci potrzebne 6 treningów tygodniowo, nawet jeśli się wspomagasz.

Nic nie stoi na przeszkodzie żeby spróbować takiego podziału treningowego, ale musisz rozsądnie dostosować objętość i intensywność treningową do poszczególnych dni żeby o miało ręce i nogi, a jednocześnie żeby ambitny mikrocykl treningowy nie skończył się po miesiącu bo nie będziesz nadążał z regeneracją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 10:38:31

Siemka, wg mnie bezsens. Przy takiej objętości to wątpię że się zregenerujesz. Nie wiem jaki jest Twój staż treningowy, jak się odżywiasz, gdzie pracujesz, ile śpisz, jak się regenerujesz, co suplementujesz bo to wszystko ma bardzo duże znaczenie.
Sam kiedyś waliłem od groma treningów pod rząd i po upływie czasu sądzę że to bardziej hamowało progres sylwetkowy niż go rozwijało ;)

Przede wszystkim nie jestem naturalem, lecę na enanie.
Staż to półtora roku, nadal się edukuje, dieta jest dopięta (masa) bez żadnych cheat mealow, suple to kreatyna cytrulina ashwagandha arginina beta alanina kompleks witamin d3k2 i wyżej wspomniany test. Codziennie min 8 godzin snu.
Do tej pory leciałem 2 dni dzien przerwy i cały czas ppl, ale czuje ze trochę za mało pomimo tego ze inetnsywanowc jest bardzo duża, dlatego zastanawiałem się nad zmiana.


Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-04-01 13:56:59

Jak wyżej, nie ma szans żebyś się odpowiednio zregenerował i dał z siebie 100% na następnym treningu, osobiście robię max dwa treningi pod rząd, przy trzech treningach w rzędu, ten trzeci ciężko było zrobić na maxa i progresować w ćwiczeniach. Ułóż sobie ppl z dwoma zestawami, oczywiście objętość itp ustawiasz pod swoje możliwości