Konieczne jest to roztrenowanie, przerwa od kreatyny i brak treningów przez 9-12 dni? Nie za bardzo chciałbym to stosować ponieważ zauważyłem że słabo działają na mnie takie przerwy. Wolałbym póki co wejść na to zero, działać jak działałem i obserwowaćNie musisz rezygnowac z kreatyny i treningu , Suple przyjmujesz nadal trening zostawiasz ale [...]
Siemano minęły 4 miesiące odkąd chodzę na siłownie i zastanawiam się czy to jest to dobry moment na przejście ze zwykłego fbw na jakiegoś splita push/pull. Aktualna waga 69kg, z masą w dalszym ciągu do przodu.
wystarczy spojrzec w lustro i ocenisz jak jestes bardzo wyciety :) Oczywiscie tutaj trzeba pamietac tez o tym, ze osoby z wieksza masa miensiowa beda wygladaly na lepiej dociatych od osob ktore maja ten sam poziom tluszczu, ale nie maja zbudowanej znacznej ilopsci miensi. Czasem osoby szczuple, ktore nie maja duzo fatu, ale i nie maja duzo rowniez [...]
Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]
Próbuję się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbania
Próbuję się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata [...]
/SFD/2024/4/17/2ddde7b7e4264c1996a4a9b231d1e18f.jpg Niewiele można sądzić o takim planie bo jest słaby i sporo rzeczy jest do poprawy. Zacznijmy od podziału. Wkładasz do jednego dnia najmniejsze partie mięśniowe jak ramiona i barki, a do drugie die największe czyli grzbiet i nogi? O ile ten pierwszy jest zdecydowanie mniej wymagający to w drugim [...]
/SFD/2021/10/11/93a19e66d37a42dfb4efab0b3f9046ba.jpg Tak na prawdę jest zupełnie początkujący bo jeśli trenujesz od czerwca to masz tak na prawdę 4 miesiące stażu. Patrząc na to ile przytyłeś to raczej jest to masa kiepskiej jakości bo tyle masy mięśniowej nie jesteś w stanie zbudować w tak krótkim okresie. Nie napisałeś też dokładnie jakim planem [...]
1. Tutaj nie ma zasady więcej znaczy lepiej. Możesz nawet wykonywać jeden zestaw podstawowych ćwiczeń ale ważne żeby trenować technicznie i ciężko. Więcej ćwiczeń nie znaczy, że będziesz się bardziej różnorodnie rozwijał bo jesteś początkujący i masz minimum pracy włożyć ale technicznie dobrze. 2. Słuszne podejście 3> Nie musisz zwiększać zakresu [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla nas [...]
Wydawać by się mogło, że w wieku 38 lat potrafimy podejmować racjonalne decyzje odnośnie do naszego zdrowia, sylwetki, czy ogólnie w życiowych wyborach. Jak jednak widać niekoniecznie tak jest. Stosowanie środków dopingujących to decyzja, którą warto podejmować świadomie. Szczególnie z tym, jakie mogą być konsekwencje przyjmowania ich przez osoby [...]
[...] Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty. Masa ciała niestety nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt małej ilości kalorii.
[...] zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty. Masa ciała niestety nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt małej ilości kalorii. Dziekuje wszystkim za pomoc [...]
dieta jest , lece teraz na deficycie bo chce troche zrzucic tluszczyku po lecie sie nazbieral, omega 3 jest , d 3 jest witaminy biora centrum z apteki , jesli nie zapteki to jakie napiszcie co zakupic , , moze bede chodzil na silownie w niedziele, chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i [...]
[...] dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz w stanie określić jakie są efekty budowy masy mięśniowej, oraz czy warto zwiększyć lub zmniejszyć kalorie w diecie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc te 3 kilogramy niewiele będą znaczyły. Polecam skupić się na podstawach, czyli sprawdzeniu Twojej diety i treningu siłowego. [...]
Sylwetkę na zdjęciach można zaprezentować na bardzo różne sposoby, wykorzystując nawet nieświadomie wpływ światła, odległości, bielizny, opalenizny, pory dnia, czy określonej pozy na zdjęciu. Trzy tygodnie to bardzo niewiele żeby zaobserwować jakieś zmiany wizualne sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wygląda ona jak u Ciebie, czyli u osoby [...]
/SFD/2022/4/27/07b5fe8707c346f7a86a44e48201d373.jpg Zbyt rozbudowana łydka u kobiet to bardzo często spotykany problem, ale jego podłoże jest niejednokrotnie w codziennych nawykach kobiet. Rozróżnijmy jednak pewne podstawowe kwestie z tym związane. Każda osoba ma jakieś indywidualne predyspozycje do wyglądu poszczególnych partii mięśniowych. Jedni [...]
/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]
