no to moze teraz ja:D jestem dzis po treningu poniedzialkowym z poniedzialku ;) 105%*max wykonalem 4x+2 z lekka pomoca ogolnie jest dobrze: d ale dzisiejszy trening byl ciezki nie powiem;d lecz i tak wszystko idzie na+ biore w tym cyklu aakg cm3 i takie tam jak pisalem wczesniej oprocz tego w sr robie plecy + biceps miesnie sie bardzo uwidoczniaja [...]
Senegroth obawiam się że mogę mieć problem z kupnem takich odżywek, może napisz mi co mogę wziąć, obecnie brałem (jabłczan) Xpanda I nie wiem teraz czy mogę kupić również jabłczan czy cos innego typu mono, ester, stak jak sądzisz? Wtedy mi będzie łatwiej. Zależy mi jak najbardziej na sile, masa itp. to drugi plan.
Jestem na planie SS6 z testu zrób formę z sfd vol.2( http://www.sfd.pl/%5BDZIENNIKI%5D_ZR%C3%93B_FORM%C4%98_Z_SFD.PL_VOL_2_!!-t779455-s35.html#post2 ) ten tydzień jest ostatnim moim tygodniem... po tym chce dalej redukować z bilansem kalorycznym ofkors na minus przez jakieś 4tyg(tak planuje) dopiero po tych 4 tyg chce iść z masą powoli do góry [...]
/SFD/2023/4/14/d16c121a642444b7a3e2b3da2c5a551a.jpg Okres gdy zaczynamy swoje treningi siłowe jest dla nas pod kątem przyrostów najbardziej efektywny dlatego też jeśli dobrze do tego tematu podejdziemy możemy w relatywnie krótkim czasie. Dzieje się tak gdyż nasze ciało bardzo dobrze reaguje na trening oporowy, masa mięśniowa się zwiększa nawet [...]
Witaj, pytanie jak ta Twoja klatka aktualnie wygląda. Skos ujemny jak dla mnie nie jest jakimś nie wiadomo jakim ćwiczeniem jeśli chodzi o dół klatki. Dół klatki to się robi jak jej masa jest odpowiednia. Jak masa mięśni piersiowych będzie nędzna, to choćbyś gwałcił skos ujemny z uporem maniaka to i tak klatka się nie podetnie, bo nie będzie czego [...]
/SFD/2023/12/27/128fc053491d4d5f9201b182159900e2.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem dość powolnym co potwierdzają różne badania czy testy naukowe. Jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to można to uznać za doskonały wynik, który niestety z czasem jeszcze się zmniejsza. Tak czy inaczej jeśli masa mięśniowa się nie zwiększa to [...]
/SFD/2021/8/2/f2c011e0173143bd89af3dfd05de9ced.jpg To jest takie pytanie, na które nie da się odpowiedzieć w sposób choćby prawdopodobny. Zdjęcie, które wrzuciłeś przedstawia bardzo fajną, sportową sylwetkę. Mimo iż gość na zdjęciu jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją [...]
/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]
/SFD/2022/8/9/11f13239932c49be8f75d8bd2a78af82.jpg Ilość serii i powtórzeń to elementarne składowe naszego planu treningowego, no właśnie planu i od tego trzeba zacząć. Aby ustalać zakresy powtórzeń najpierw należy mieć plan treningowy. Masz możliwości całą masę bo internet aż kipi od gotowych planów. Tutaj na forum też jest ich cała masa więc z [...]
/SFD/2020/7/3/f44c4ec7d97e4f0f8978547d7cc501c7.jpg Nasze ciała nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad [...]
[...] rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca osiąga ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie wówczas ten progres jest na prawdę bardzo [...]
Witaj ,budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla [...]
Omegę 3 stosuję rano po śniadaniu gdzie mam 10g oleju kokosowego i 2 jajka, więc około 20g tłuszczu i wieczorem po posiłku z rybą, oliwą z oliwek i oleju lnianym (ok 30g tłuszczu) . Dostosuję się do wskazówki i jak skończą mi się adaptogeny to zamówię Ashwę. Te 3 cm w biodrach spało mi w tydzień. Pomiary mam zamiar wykonywać w Poniedziałki rano, [...]
/SFD/2021/6/11/4c5172ef18994c4ab4d0b87ca8ade0f7.jpg Każdy kto trenował lub trenuje na siłowni wie, że proces budowania masy mięśniowej nie jest łatwy, ani szybki. Niestety nie wystarczy "więcej jeść", do kwestii budowy masy mięśniowej trzeba podejść w sposób bardziej przemyślany. Więcej jeść to określenie bardzo nieostre dla jednego zjedzenie 2 [...]
/SFD/2020/11/12/382c700f0e674ea890539fd63044ff62.jpg Mięśnie brzucha i ich trening to ciągle powracający temat na forach internetowych. Jednocześnie temat ten był poruszany wielokrotnie nadal pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jak trenować brzuch i co tak faktycznie odpowiada za wygląd mięśni brzucha. Zacznijmy od treningu. Tutaj podstawą [...]
[...] mierze odpowiada za siłę sprawność układu nerwowego. W końcu osoby startujące w sportach siłowych poprawiają swoje wyniki nie przechodząc do kolejnej kategorii wagowej. Masa zależy też w dużej mierze od aktualnie stosowanej diety i czy mamy nadwyżkę kaloryczną bo bez niej będzie ciężko o masę mięśniową. Warto wziąć pod uwagę parametr [...]
nie wazne jaki cel, ważne aby się odpowiednio odzywiać, co z tego że będziesz na masię wpierniczał byle co, masa pójdzie ale tłuszczowa do tego hormony rozwalisz i bedzie porblem z reduckją, a jak sie ona uda się okaże ze pod sodem nie ma mięśni, bo cała masa to tłusszcze.
/SFD/2022/8/29/1a8c3144650c418dae799f231f1481d7.jpg Niestety ale wiele osób nadal myśli, że masa rośnie sama, a tak się nie dzieje i bez względu jaki mamy cel treningowy do realizacji dieta jest istotnym elementem składowym sukcesu. Jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to potrzeba jest dieta z deficytem kalorycznym, natomiast jeśli chcemy [...]
masa mzoe Ci spoczyć przy 5 jak i 15 powtórzeniach na biceps. To tak nie działa. Mozna zbudować siłe bez sporego nabierania masy ciała, ale przeważnie jak masa idzie to i siła też
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
