Masa

wyciąć "ile wlezie" bym nie wycinał, ale bf przed masą jeszcze o 2-3% bym obniżył.

Ok postaram się wyciąć i jadę w końcu z masą. Mięsa niestety mało, a jak zaczynałem redukcje to wydawało mi się dużo. W rzeczywistości dużo ale nie tego co trzeba :) Dzięki jeszcze raz

Dieta na parówkach ? :-) Ostatni posiłek o 19? To o 20 idziesz spać czy jak? Poza tym nie da rady zamienić tłuszczu w mięsień. Dobra dieta redukcja i dopiero masa. Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2014-10-02 09:05:35

Lekarz po prostu chciał być miły i tyle. Zredukuj ten tłuszcz to zobaczysz ile tak naprawdę masz tego mięśnia. Spokojnie ze 20kg smalcu powinieneś zrzucić. Masa pracy przed Tobą.

Haha gosc zrobił 3 centy w łapie w kilka tygodni, idzie w cholere suchej masy. Towar masz dobry, test robi swoje a w boldzie siedzi tani inhibitor aromatazy i idzie sucha masa. Na drugi raz czytaj dokładnie wnc co autor postu pisze.

Haha gosc zrobił 3 centy w łapie w kilka tygodni, idzie w cholere suchej masy. Towar masz dobry, test robi swoje a w boldzie siedzi tani inhibitor aromatazy i idzie sucha masa. Na drugi raz czytaj dokładnie wnc co autor postu pisze. W boldzie IA pierwsze słyszę, dobra niech ci będzie ja wolę ustąpić, żeby syntezować IA , jakby jeszcze szedł [...]

Haha gosc zrobił 3 centy w łapie w kilka tygodni, idzie w cholere suchej masy. Towar masz dobry, test robi swoje a w boldzie siedzi tani inhibitor aromatazy i idzie sucha masa. Na drugi raz czytaj dokładnie wnc co autor postu pisze. Czytam dokładnie co autor pisze, może robię błędy interpunkcjne , bo często pisze z pracy , ale czytać jeszcze [...]

Jak sam zauważyłeś, waga jest kiepskim wyznacznikiem progresu. Masa ciała może nawet wahać się w przeciągu dnia. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Istotne są obwody (ogólna kompozycja sylwetki) zatem zacznij wykonywać pomiary na czczo np: co 1-2 tyg. Wykonywałeś podstawowe badania? [...]

Hej , ekspertem nie jestem, ale chcialbym Ci powiedzieć cos na moim przykladzie... Tez jestem bardzo chudy.... Rok temu zapisalem sie na silke... Chodzilem dwa razy w tygodni , z kumplem... Prawde mowiąc masy nie mialem prawie w ogole... Powiedzial mi ktos jednak, żebym staral sie podnoscic cięższe ciężarki ale mniej powtorzen... I tak zawzięcie [...]

[...] ludzi wypowiada sie pod wzgledem wycinki ze dobrze robi. a jak z dlugoscia cklu na ph ? mozna do 8-9 tyg pojechac czy nei warto meczyc watroby tak ? odczucia po 2,5 tyg. : sila na plus narazie nie duzo. Masa na plus nie za duzo lecz sucha. skutki uboczne brak. oslonki czosnek omega witaminy cisnienie w normie wiec jemiole narazie odpuscilem ;)

aaa juz sie robi :) : Płeć : Mezczyzna Wiek : 16,5 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Act, Miesiac Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, Aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka skosno/prosta, sztangielki po 11,5kg (robione u mojego ojca w pracy wiec odjac nie moge a jak [...]

Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow. Napisz, kiedy masz trening. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do [...]

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

Klasyczny split jakich masa na forum, ma troche niedociagniec. Przy Twojej wadze i pod warunkiem trzymania DOBREJ michy 2 zestawy FBW dadza lepsze efekty.

Sam ocen przed lustrem czy masz za duzo tluszczu i czy masa czy redukcja. Ja mam 176cm wzrostu i wage 81.5kg i jeszcze masuje te 2-3kg wiec tobie zalecilbym mase. Ale to tylko moje zdanie. Liczy sie twoja mysl!

Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : raczej brak (pojedyncze wypady, podciaganie na drazku, pompki, cwiczenia na brzuch) Uprawiane inne sporty : żadne (kopanie gały na boisku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania [...]

Jak ty to robisz, że są takie fajne pulchniutkie? ;D u mnie "grubawy" jest tylko środek, reszta rozlewa się na boki i nawet trudno łyżką to "podsypać" ;D Możliwe, ze to wina tej mąki (używam żytniej)? za 2 razem nawet dałem trochę mniej maślanki, żeby masa była gęstsza, a wyszło tak samo... Jabłka dodajesz bez skorki?

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]

Wygląda dobrze:) teraz zastanów się nad masa, chyba ze masz inny cel. Jak już nie idzie możesz cardio dorzucić.

a ile masz lat? bo 10kg to troche malo... a jaki cel? masa, sadzac po ilosci powtorzen.