Trening na masę

Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan:
Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Coś zmienić? Coś dodać, a może wyrzucić? Proszę o opinię ludzi doświadczonych, z góry dzięki

w ogóle siłownia mija sie z celem w twoim wieku:
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

trening Domatora narazie spróbój"
ATLAS ĆWICZEŃ

Spaiter, przeczytałem artykuł ale nie zmienił on mojego toku rozumowania, mówiąc krótko nie chce już ****a wyglądać jak wieszak!

Wypełnij ankięte.

Chodzi ci o tą w profilu czy wypisać w temacie?

Wpisz temacie.

Płeć : męska

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : raczej brak (pojedyncze wypady, podciaganie na drazku, pompki, cwiczenia na brzuch)

Uprawiane inne sporty : żadne (kopanie gały na boisku)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

No to najlepszym rozwiązaniem bedzie tutaj trening ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

jeśli to Cie nie zadowoli to 1 zestaw FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 17:27:47

Czyli mówiąc krótko, ten plan który napisałem w pierwszym poście jest nie dla mnie tak?

Tak. Nie teraz Zrób ACT(chociaż możesz mieć problem jeśli chodzisz na profesjonalna siłownie) potem FBW i pomyśłimy nad Spiltem

zdr

A czemu moge mieć problem z ACT skoro chodzę na profesjonalną siłownie?