witam, chciałbym sprawdzić czy moje dzienne zapotrzebowanie na dane produkty jest odpowiednie, co trzeba by było zmienić aby masa szybciej poszła do przodu. Ćwiczę 2.5 miesiąca, od poczatku z dieta i od tego czasu przybralem 5-6kg masy.W pasie nic sie nie zmienilo. Moje dzienne zapotrzebowanie: 3330kcal; 3.1g białka; 7,6g węgli i 1,1 tłuszczy.
Siema jestem ektomorfik 18 lat staz ok 2 lata cel masa wczesniej stosowalem: kreatyne, cm3, nitrobolon ostatni cykl okolo 6 mies temu mam diete Mam taki problem kupilem shotguna stosuje go juz tydzien i nie pobudza mnie on na treningu. Do shotguna mam jeszcze inne suplementy i nie widze bardziej widocznej pompy a co gorsza pobudzenia po shotgunie. [...]
cześć, ćwicze od 3 miesięcy, w tym czasie przytyłem 8 kg, i moja siła mięśniowa wzrosła, wcześniej na początku na klate 58 teraz 78, ale masa mięśniowa się nie zmienia, ćwicze 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na grupę mięśni po 4 serie po 15 powtóżeń, staram się jeść jak najwięcej i zdrowo ale na razie nie licze kalori. wiecie może co robie źle [...]
Siema mam 18 lat waże 70 kg ćwicze 6 miechow,brałem 100 mety i nic mi to nie dało, później brałem 100 mety i 10 strzałów propinatu ruskiego 5% i nic!! teraz kupiłem sobie 10 strzałów omki i nie wiem czy mi to coś da ,ćwicze codziennie prawie i nie wiem czemu masa mi nie idzie pomóżcie !! z góry dziękuje ,pozdrawiam
Jestem obecnie początkującym na tym forum i chciałbym się was poradzić jestek po 1 cyklu kreatyny monohydratu universala(wcześniej gainery)(cel masa) ćwicze koło roku mam 17 lat i teraz myśle nad dalszą suplementacją przeczytałem dużżżo postów na forum i zastanawiam się nad: 1 jabłczan kreatyny 2 cell pump 3nitrobolon 4albo coś połączyć 5sami [...]
Witam. 1. Ważę obecnie jakieś 110 kg i moje pytanie brzmi - czy jesli będę jadł spalacze tłuszczu i jedncoześnie wciągał białko to będzie mi szła sama masa mieśniowa wtedy? ogólnie czy spalacze + dieta daje efekt w psotaci samej masy mieśniowej? 2. Jak już się tak ładnie wyrzeźbię, to co później? Znowu zaczynam masówkę, czy jak utrzymac później [...]
Witam, ćwiczę tym podstawowym FBW już troche i zastanawiam się nad urozmaiceniem treningu(widać już efekty szczególnie siłowe, masa +3kg). Co polecacie dalej? Nie chce zaniedbać też swojej kondycji teraz biegam po 10km, zastanawiam się nad interwałami, chociaż raz w tyg, co wybrać? Biegać w dni treningowe, czy bez treningowe? podstawowa sprawność [...]
Siema. Zamierzam sobie zakupić białko jako dodatek do diety bo nie mam np co jeść na śniadanie jeżeli chodzi o ww to bez problemu ale białka nie kiedy nie ma jak wrzucić. Myślę o większej paczce tak do 300zl i ok. 5 kg bialka. Czy mogl by ktos doradzic ktore z bialek wybrac albo moze ktos poleci inne. Oczywiscie masa 74 kg. 184 [...]
Witam planuje zrobic sobie cykl w wrzesniu i kupiłem juz troche odzywek i nie wiem co by tu jeszcze dokupic , jak to połaczyc i jak dawkowac :) Posiadam : Pure Creatine , 100% Pure Power , Pure Bcaa , Cytocella no i jakies bialko + carbo Dorzucic do tego jakiegos boosterka przed treningiem? Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 188 Staz : 1,6msc Cel: [...]
Witam . Więc tak cwicze standardowo 3 razy w tygodniu pon sroda piatek. Ostro po treningu zawsze robie brzuch . w domu w kazdy dzien nie treningowyt poswięcam z godzine na brzuszki itp rozne sklony srkęty rozciąganie . i to robie z ok miesiac juz i powiem ze zlecial mi fat barki po cielo brzuszek spadl czy jest to mozliwe ze jak bede tak dluzej [...]
Mam bardzo banalne pytanie być może uznacie mnie za nie wiem kogo ale mam strasznie głupie pytanie :) Obliczająć tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi: Kalorie 3424.46 Węglowodany 55% 1883.45kcal = 470.86gram Białko 15%% 513.67kcal = 128.42gram Tluszcz 30% 1027.34kcal = 114.15gram Dobrze [...]
Chcialem sie spytać co proponowali byscie dokupic do creatine phosphargen EAS 500g i bcaa EAS 200tabs. Mysle jeszcze dokupic WPC ostrowii i myslalem nad l-glutamina mega caps olimpa. Cwicze ze 4 miesiace i chcialbym zeby mi poszla masa miesniowa a nie chce zadnych gainerów zeby sie nie zalac zabardzo. Doradził by ktoś jeszcze jak to najlepiej [...]
Siema, chcialem sie dowiedziec jak powinnien wygladac stala suplementacja Kreatyny 1.O jakiej poze w treningowe i nie 2.W jakiej dawce 3.I jak zmienia rodzaje kreatyn np. mono + jabczan powiedzmy ze dni trenigowe Jabczan, dni nie trenigowe mono lub ciagnac kilka dni jedo potem drugie? :oo jest wiele opcji help }:-( Cos o mnie, waga ~75kg [...]
mam zamiar od września przyszłego roku wziąść się poważnie za box, trenuje od 3 lat na siłowni(masa) moje pytanie: chcę się przygotować do tego sportu żeby jak najwięcej wynieść z treningów, chodzi o to żeby słaba kondycja nie była przeszkodą, jaki mam zastosować trening na siłowni???? myślałem o zrobiemiu wytrzymałościowego, już pod box, co o tym [...]
witam! ćwiczę o dwóch lat niestety ostatnio byłem za granicą w pracy i wiadomo masa spadła,chciałbym abyście napisali mi co kupić,bo ostatnio nie jestem na bierząco z suplementami!Mam taki mniej więcej pomysł co chciałbym kupić ale nie jestem ekspertem i chciałbym abyście powiedzieli mi co ewentualnie dokupić co zamienić itd. 1. ostrowia 2. Xpand [...]
Nie chce mi sie po raz setny pisac o moim stazu, diecie itp. Uslyszalem niedawno o tym suplemencie, ejst to bodajze stack ? Ostatnio brałem cell pumpa. I Teraz mam pytanie do WAS tego Controlled Labs Green MAGnitude brac razem z cell pumpem czy lepiej ze zwykłym MONO? Controlled Labs Green MAGnitude przed treningiem a mono/CP rano. tylko newieim [...]
Witam. Na cykl mam 300 cabs TCM 100 cabs TSE (zostalo mi) 3 kg CARBO OLIMP 2 kg WPC Olimp 0,6 WPI OLIMP (zostalo mi) Czy takie połączenie jest dobre?? godzinę przed treningiem 4 kabsy TCM + 3 kabsy TSE (na kopa) 20 min przed treningiem 30 gr carbo + 15 WPI OLIMP W czasie treningu 15 gr carbo (robie tez aeroby 20-30 min) Po treningu 40 gr carbo + [...]
Niedługo kończy mi się cykl kreatynowy, można powiedzieć że 1szy. Poprzednio brałem kreatynę raz 3 lata temu i zakończyłem, teraz mam zamiar brać cyklicznie. Do kreatyny biorę carbo, l-glutaminę, wpc80. Doradźcie mi co można brać pomiędzy cyklami... Nie zamierzam zrezygnować z carbo i wpc80. Cel: masa+siła.
Kumpel leciał 250mg enana e5d przez 12 tygodni. Nie miał problemow z libido, artrofia jader znikoma. Zakonczył cykl i teraz pytanie ... czy jesli po 14 dniach nie wystepuje obnizenie libido, erekcja bez zmian itp to czy jest sens brac clomid ? towar na pewno był dobry bo siła masa na plus, nawet w ostatnich 2 tygodniach wystapiło gino, gosc jadł [...]
