Siemka mam 15 lat moj staz to 6 mieisiecy nie regularnych ćwiczen (troche na silce troche w domu) Od poniedziałku zaczałem treningi i bede teraz ostro ćwiczył na siłce ( nie to co kiedyc,koniec op*****lania sie) Ale mam problemy z masa poniewaz jestem chudy i zamierzam kupic sobie cos na amse a pozniej kreatynke (oczywisice diete mam ).Kupie chyba [...]
witam Koncze wlasnie ostatni tydzien ACT i zastanawiam jakim planem dalej jechac. troche czytalem i wyczytalem ze miesnie potrzebuje 36-48h regeneracji i lepsze efekty od popularnego splita daje trening FBW. Mnie z kolei ten trening wydaje sie zbyt podobny do ACT Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow? 3x w tygodniu FBW? Czy moze 3-4 razy w [...]
Witam,mam 24 lata waga 76 wzrost 186cm, treningu na silce ponad rok z przerwami na wakacyjne wojarze po swieci zwiazane z praca.Cel masa,wspomaganie-wczesniej gainer 2,teraz mass xxl,byl tez jeden cykl z kreatynka.Efekty sa ale liczylem na wiecej:)trening 3-4razy/tydz. ale raczej taki "ogulno rozwojowy" to znaczy cwiczenia na atlasach(pelna ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o tej figurze ? Mam 13 lat, ważę 60 kg przy wzroście 160 cm. Nie chodzę na siłownie, ale ćwiczę od miesiąca w domu. Masa jest, teraz rzeźba tylko, że zacząć chodzić na siłownie czy wykonywać w domu podstawowe ćwiczenia np. brzuszki, pompki itp. ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18277529f2a47328fc4c7d0c1a0de41.jpg [...]
Witam. Chiałbym was prośic o poprawki w mojej diecie. Śniadanie: Kanapki z szynką lub serkiem topionym + cherbata lub sok pomarańczowy. II śniadanie:(w szkole) jogurt + chleb razowy z szyną lub serkiem Obiad: ???????różnie(proszę o sugestie) Kolacja: np. tosty z szynką i serem. Priorytet masa.Nie wiem czy to dieta na mase ale moze uda wam się ją [...]
Witam, mam 18 lat, ok. 188cm wzorstu i... 65kg. Można powiedzieć skóra i kości. Jeśli chodzi o ćwiczenie to póki co chciałbym nabrać trochę masy a później dopiero ćwiczenia. Prosiłbym o ułożenie diety, muszę jednak zaznaczyć, że dzień zaczynam przed godz. 5. Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy, niezależnie czy będzie to tylko tłuszcz (a trochę [...]
Witam ponownie! W tym miesiącu zdecydowałem się przejść z CARBONOX + SYSTEM PROTEIN 80 na PROFI MASS (po treningu) i od Świąt przytyłem 4 kg (i to nie jest masa mięśniowa!)...wybrałem ten gainer (bulk), bo w opisie znalazłem info, że zawiera tylko tzw. LOW CARBO czyli jak jak rozumiem węglowodany złożone, które powinny lepiej działać niż proste... [...]
Witam, po nowym roku chce sobie zrobic pierwszy cykl, obecnie jestem na pierwszej redukcji zrzucilem 10kg fatu i wejdzie masa po nowym roku. Jak jest z zapotrzebowaniem kalorycznym na cyklu? Bo czytalem gdzies ale nie wiem czy to prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania [...]
Witam,poprosze o waszą opinie i rade co do stosowania supli. zalezy mi przewaznie na SILE noi tam na masie,jaka najlepiej przyjac forme kreatyny albo moze jakiegos bostera ? chodzi mi o najelpszy suplement ktory mi przyniesie najwiecej sily ? cm3 treca ? a moze jakis stack,slyszalem ze dobry jest CP albo XP co propunujecie ? 184cm 78 waga cel sila [...]
potrzebuje rady....... to bedzie mój 3 cykl poprzednie to: 1.1-7 prolo rd5 200mg 1-5 meta 15mg ed 2.1-10 deka 200 mg e7d 1-5 meta 20mg ed na ten cykl mam około tyś zł zastanawiam sie nad takim czymś: 1-5 meta 20mg ed 1-12 cypio 200mg e7d 1-10 boldek 200mg e7d 7-13 winko 50mg e2d co o tym sadzicie?? mój cel to masa i siła moze coś [...]
Witam Więc tak mam 17 lat ważę 79 kg przy wzroście 185 cm . Trenuje kajakarstwo, ale jestem bez większych przygód na siłowni, teraz chciał bym zacząć ćwiczyć. Moim celem była by masa. Moją dietą zajmie się siostra, która jest na dietetyce;) Ale pozostaje kwestia suplementów i w tym temacie chciałbym się was poradzić. Zastanawiam się nad [...]
Witam. Chcę trochę przytyć ponieważ mam 172 cm wzrostu i ważę jedynie 50 kg, prawidłowa masa jaką wyliczyłem to około 68 kg. Dlatego chcę chociaż dobić do tych 60 kg, nawet 55 już będzie coś :) Próbowałem już trochę róznych diet, więcej jeść i mało to pomaga, dlatego zdecydowałem się wspomóc jakąś odżywką. Co byście mi polecali? Z tego co [...]
chodze na siłke od pół roku . mam trening rozpisany na partie : pon. klatka + biceps wt. nogi + brzuch sr. - czw.barki , kaptury , triceps pt.brzuch , plecy Prosze o ćwiczenia do tych partii . ( rodzaj cwiczeń , ilosc serii )interesuje mnie cos pomiedzy masą a rzeżba . Z góry dziękuje
Prosiłbym o poradę treningową , suplementacje , diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,rzezba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: szukam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
witam mam 17 lat... od lutego zaczynam diete i chce do tego odpowiednie suple...cel treningu to sucha masa+ redukcja tluszczu no i oczywiscie sila:)Pytanie brzmi czy moge startowac z takim zestawiem; -NitroBolon II/horse power/Cell Pump (co wybrac?) -Bialko; Ultra WheyPro (Universal Nutrition);mam jeszcze gainera ale niewiem czy sie nada? [...]
Witam. Jestem nowy i nie wiem czy to dobry dzial z gory przepraszam za komplikacje. Mam pytanie co moge wziasc po Ph m-drolu odpoczalem 2 miechy i przydalo by sie cos wziasc to byl moj 4 cykl wczesniejsze 3 na zwyklych suplach. staz: 2 lata waga: 85 kg wzrost: 181 cm cel: masa :D z gory dziekuje
PODSTAWOWE DANE: Wiek:18lat Wzrost:183cm Waga:57kg Cel: Masa Bicepsy:33cm Udo:48cm Klatka: Nie mierzyłem Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu (systemem a b a b- wtajemniczeni wiedza o co biega). Wszystko idzie ok, trzymam diete, pije bialko ale chcialbym wiecej wyciskac. Biceps rozwija sie super, a w klatce tylko masa idzie, malo sily ;/ Jak powinien wygladac "plan na wyciskanie"? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy [...]
Co o takim polaczaniu sądzicie: - Whey Protein Complex 100% 1000gram - Cell Pump Orange - HMB - Carbo Cel= Czysta masa mieśniowa Waga= 64 kg (brak tuszczu ) Wzrost= 180 Starz= ponad 6 miesięcy Dieta= jest ale poprawie ją podczas cyklu Przez pierwsze 2 tygodnie chce jechać na samym bialku i HMB a potem dożucić reszte bo mam już to zamówione a [...]
siemka chce brać dziennie 7 kapsułek creatyny mega caps. Tylko nie wiem o jakiej porze w dni treningowe i w dni nie treningowe i czy brać przed jedzeniem czy po jedzeniu i ile czasu musi minąć? Chodzę do szkoły 7-15 przewaznie kończe szkołę i czy moge mieszać creatyne z gainerem? Też biore witaminy i czy brać razem z creatyną? mój cel to siła i [...]
