Witam, zwracam się do was z problemem, którego nie rozumiem, i nie za bardzo wiem jak mu zaradzić. Obecnie mam 18 lat, wzrost 181 masa 77 kg. Parę lat temu ważyłem 95 kg, po czym po odstawieniu słodzonych napojów, słodyczy itp. zacząłem tracić na wadze. W przeciągu 7-8 miesięcy zszedłem do 68 kg, potem ustabilizowała się waga na poziomie 70 kg. [...]
WAGA: 93KG WZROST: 196CM CEL: MASA TRENINGI: SPLIT CZĘSTOTLIWOŚĆ: CO 2 DNI SIŁOWNIA: W PEŁNI PROFESJONALNA STAŻ: PONAD 2 LATA WCZESNIEJSZA SUPLEMENTACJA: WPC/WPI, BCAA, MONOHYDRAT, TERMAL DIETA: 3500KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW Witam od nowego tygodnia planuje kolejny, drugi cykl kreatyny (mono). Zastanawiałem się z czym łączyć żeby był jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, na siłowni zaczynam teraz 3 miesiąc pracy. Moja masa początkowa to było 66kg i 54kg mięśni. Na ten moment jest to 70kg i 57.5kg mięśni przy wzroście 190cm. Z odżywek biorę kreatynę, białko wolę uzupełnić naturalnie. Jak oceniacie efekty? Pozdrawiam /SFD/2019/1/26/38b2e57a3c9b495784da4919b4dd2773.jpg [...]
mam prosbe: kto mial doczynienia z metka niech opisze ile tego wzial, jakiego typu to byla metka (tajlandzka, ruska, polska...) jakie mial po tym efekty (masa, sila) i jakies wlasne spostrzezenia, np. wplyw na zdrowie albo wasza ocena w stosunku do tego sterydu. byłbym bardzo wdzieczny i pewnie nietylko ja :) --------------------------- Ranę [...]
Witam Mam pytanie dotyczące skosu górnego. Mianowicie przez X czasu robiłem pod kontem 45 stopni, od 2 tygodni robie 30 stopni. Czy za np miesiac znowu bede mogl wrocic na skos 45 czy jezeli siła i masa bedzie szła na 30-tce to zostawic? bo odniosłem wrazenie ze na 45 bardziej barki i tric pracuja a na 30 klatka... Zmieniony przez - Kretol w dniu [...]
Witam, mam na imie Konrad i jestem ektomorfikiem. Przy wzroscie 187 cm waże 65 kg. Wiem - bardzo mało. Dlatego zwracam sie do was z prosba o porade jakie odżywki stosowac aby przytyc. Chcialbym w miesiac przytyc przynajmniej 5 kg. I nie musi to byc czysta masa miesniowa. Interesuja mnie po prostu dodatkowe kilogramy. Nie chodze na siłownie, [...]
Witam, mam problem z klatka piersiowa jest wysunieta do przodu i krzywa. Jezeli znajda sie chetni aby mi pomoc rozwiazac ten temat to chetnie wstawie zdj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
A więc, prosił bym o pomoc osoby doświadczone w ułożeniu planu ćwiczeń w domu i na siłowni, jakie odżywki zażywać i kiedy a także co jeść a czego unikać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: free run Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Trening obwodowy w domu autorstwa Mawashi. Dobry pomysł jak na początek? Efekty na które licze to przede wszystkim trochę kondycji i siły, no i może troszkę sylwetka przy 10 wskazówkach żywienia dobry pomysł? 2) Potem ewentualnie wersja push/pull. Potem siłka. Tylko tak masa czy rzeźba? Raczej na treningu w punkcie pierwszym to rozwój ogólny. [...]
Cześć przychodzę do was z pytaniem ilu z was myśli, że jeszcze przed wakacjami otworzą siłownie? Ja mam dylemat czy kupić sprzęt do domu który jest teraz bardzo drogi!! czy czekać, aż otworzą siłownię? Ktoś z was zaopatrywał się w sprzęt do domu czy oszczędzacie kasę i robicie ćwiczenia z własną masą ciała? :P
witam.pytanie jest skierowane do osob ktore zjadly w swoim zyciu w pieron tych odzywek(roznych firm ,roznych smakow etc.)chodzi mi o to ze chcialbym sie dowiedziec ktory wedlug was najlepiej sie spisal w waszym przypadku i ktory najmilej wspominacie?... mam 180cm wzrostu , 82kg wagi,22 lata. chce po wakacjach kupic wieksza ilosc tego bo z masa u [...]
Witam. Od dawna obserwuje na YT czy na różnych forach ludzi którzy ćwiczą street workout, poprzez oglądanie różnych materiałów filmowych zainspirowały mnie do podjęcia jakiś kroków. Z tego co mi wiadomo, SW polega na ćwiczeniach ze swoją masą ciała po różnych wariacjach pompek, podciągania itp. jednakże nadal nie potrafię ułożyć jakiegoś dobrego [...]
Witam! Właśnie jestem przed 1 cyklem na saa mianowicie test enan. W jakich odstępach czasu najlepiej go brać? czy jest sens brania teścia 250mg e7d? Mała ankieta Cel: masa wzrost: 187 waga 90 wiek: 18
[...] z tym zmienilem sobie trening na klatke piersiowa i wyglada on nastepujaco Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w górę 4 serie ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie ( 12 10 8 6 ) Rozpietki na ławce skośnej w górę 4 serie ( 15 12 ) otoz czy ten plan na klatke jest dobry ? Priorytet to Masa :))))))))))))
Witam, Niedawno właśnie zacząłem brać odżywke Mass XXL,zastanawiam się nad kreatyną jak jóż wiadomo jest ich masa i niewiadomo którą wybrać wszystkie firmy niby proponują najlepszej jakości ale kto to wie co za tym idzie myślę o VITAL MAX Creatin; 500g jednk nie mam doświadczenia apropo tej firmy jak i innej.PROPONOWAŁ bym abyście doradzili która [...]
[...] o moim brzuchu... gdzie rozbudowac itp.?? Mówcie szczerze nawet wady, zalety ...ale szczerze :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma ;/ [...]
Mój staż to 4 miesiące. Najpierw FBW a teraz Split. Od miesiąca stosuje dietę. Zaczynałem z 80kg, teraz ważę 82 kg i 191cm wzrostu. Jak na 4 miechy to słabo - wiem, ale jestem zadowolony, że chociaż coś. Mam dużo na głowie i do tego jeszcze siłka, więc nie starcza mi czasu na porządne posiłki i do tego ilość kalorii jaką muszę spożywać z wagą 82 [...]
chcialem zmienic cos z treningiem robilem od dluzszego czasu typowy z podzialem zaciekawila mnie owa metoda i chcialbym jej sprobowac ale wlasnie w typowym dzielonym treningu czy ma to sens??czy ona nadaje sie ejdynie w fbw?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mc z glowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ma problem z ułożeniem diety zapotrzebowanie kaloryczne to 3037kacl i nie wiem jak to można rozpisać. Wiek :18 Waga :60-62 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa Obwód klaty:98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:średni [...]
witam chciałbym sie dowiedziec czy ułożony przeze mnie plan na mase jest ok chodzi mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego [...]
