Masa

Masa ciała nie ma tu większego znaczenia, zostanie z Ciebie tyle ile masz mięśni i ile ich na tej redukcji utrzymasz. Brnięcie w masę przy wysokim bf "bo mięśni mało" doprowadzi tylko do większego zatłuszczenia. W Twoim przypadku potrzeba solidnej redukcji.

Zdecydowanie to obwody ciała i wyglądsylwetki są miarą efektów, a nie jego masa. Dlatego też dokonuj pomiarów obwodów co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.

,,jesli mówisz ze twoje zapotrzebowanie to 3400kcal to 3410" - to jakie jest jego zapotrzebowanie, okaże się po kilku tygodniach, zresztą zliczanie każdej kcal, mija się z celem. Po treningu warzywa dodaj, oliwę po treningu zostaw. Trzymaj dieta, sprawdzaj efekty: - jeśli waga pójdzie w górę, a pas bez zmian/lub poleci w dół jest ok - jeśli masa [...]

konkretny cel-powiekszenie siły cele podrzedne- rzeżba i masa ale dobrej jakosci (nie zalanie woda)

9. CEL CYKLU: siła. troche rzeźba i troszke masa jak ci sie to uda na raz to daj znac jak tego dokonales

Przemyślałem wszystko i rozpisałem krok po kroku. Prosze o pomoc: czy o czyms nie zapomniałem czy wszystko w dobrych ilosciach i ogólnie czy warto taki cykl robić??? 1-dieta dziennie 2800kcal 175g białka 60g tłuszcze 350g wegle (dieta plus ostrowia) 2-trening 3 razy w tygodniu pon klatka biceps ,wt barki nogi czw triceps plecy(oczywiscie na mase) [...]

bieganie prawie co dzień i brzuch jest ok? czy ktoś mógłby napisać standartowy zestaw ćwiczeń po3 miesiącach treningu?. jeszcze jedno pytanko czy jest sens brania odżywek takich jak hard masa czy nitrobolon zaledwie po 3 miesiącach treningu czy raczej dać sobie spokój z takimi rzeczami ?. z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

rezultaty bedą podobne. masa rosnie od kalorii.

Więc tak ja proponuję tobie dietę z z ujemnym bilansem kalorycznym - 200kcal do tego po treningu aeroby ( 30 minut biegania lub rower , albo interwały) do tego kup l-carnityne i hmb , co do ćwiczeń brzucha to proponuje aorobiczną 6 weidera zacząc robić . Masa XXL i Xpanada możesz odsprzedać mi

wg. mnie tak plan nie jest zbyt dobrym pomysłem. Skoro obliczysz masa powiedzmy na wyciskana leżac na 5 powtórzeń = 110 kg - to z jakim cięzarem bedziesz zaczynac cykl skoro musisz uwzglednic progresje dla 24 treningów? wspominasz jeszcze o obciązaniu CUN - im wiecej razy zblizamy sie do maksa w dla danej (nizszej) liczby powtorzen tym BARDZIEJ [...]

Płeć : Mężczyzna! Wiek : za 3 miechy 18 Waga : hm, z 74-5 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła masa, by potem coś podrzeźbić Staż treningowy na siłowni : 8-9 miechów Uprawiane inne sporty : zapasy, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ale atlas jest i wszystko co potrzebne Dieta : mamijna :) [...]

Spadki to pct/odzywianie/suplementacja cel masa to jak chlopaki podbijasz testa i kcal w gore

wiek: 18lat staz: ponad rok cel: masa waga: 67kg trening: regularnie 3x w tygodniu na mase dieta: w miare pilnowana ale jest cykl: to jest 2 cykl, kiedys jadlem juz Kreatynke z BCAA i bialkiem Aha, mam jeszcze jedno pytanko, w jakim odstepie jesc bulka od brania kreatyny? Bo z tego co wiem to nie powinnno sie pic mleka jak sie bierze kreatynke no [...]

zdjęcie sprzed roku, z poczatku lipca. P.S po tygodniu cwiczen brzucha mysle ze wygladal tak dzieki diecie na beztluszczowa mase miesniowa tzn srednio wegli caly czas i troch e bialka teraz idzie masa le jest tak samo dobrze:) a tak w ogole to wtedy dopieor zaczolem stosowac diete po tamtych wakacjach czyli brzuch bez diety i cwiczeń;)

Nie dało się edytować, więc ankietę wstawiam tutaj i przepraszam za kłopot. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : 93 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy, dawno temu Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest (masowa) [...]

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie i 2, max 3 na małe . Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc. Jeśli wliczysz treningi do diety i będzie na + , to masa będzie szła do przodu . Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten [...]

ja myśle, ze musisz sie zdecydować na coś, bo przy HST dwa razy w tygodniu i do tego przy treningu SW masa moze niechciec iść "HST a SW": http://www.sfd.pl/temat117936/ "HST-2*tydzien?": http://www.sfd.pl/temat121119

Jaki trening stosowałeś? w które dni trenowałeś ? jaki czas na regenerację poświęcałeś?? Sprawa diety to indywidualna sprawa ale jest bardzo ważna. Jesteś pewnie ektomorfikiem dla tego zwykła dieta nie wystarczy poczytaj na necie różne artykuły jak powinna wyglądać dieta dla ekto i jak powinieneś trenować warto wypróbować nowe metody a nóż się [...]

diety Ci tu nikt nie ułoży delikatna masa z 200kcal w przód układaj

Witam, Kolejne pytanie: Aktualnie zaczął 6 tydzień : enan 300mg e4d master 100mg eod Zostało mi jeszcze mastera na 2,5 tygodnia, czyli w sumie wyjdzie na 8 tygodni. Pytanie czy dokupić jeszcze mastera i ciągnąć go naście tygodni czy 8 tygodni to wystarczająco i przerzucić się na coś innego? Cel dalej ten sam, czysta dobrej jakości masa. Enana chce [...]