Masa

panie, 188cm 69kg wagi to anoreksja jest. Jak wypełnisz mięśniem to i się brzuch lepszy zrobi. Ja bym zaczął od jakiejś bezpiecznej ilości kcal, typu 2500 i powoli zwiększał do 3000 i tak trzymał do momentu aż się waga zatrzyma i znowu stopniowo podbijał, potem solidna wycinka "na zero" i sucha masa. Przy tej wadze to nie ma co redukować

To tak trochę nad tym posiedziałem i jestem na dobrej drodze jednak na samym poczatku wyliczyłem makro składniki :) cel to lekka masa miesniowa cwicze okolo 4 razy w tygodniu (przed treningiem rowerek 35 min po treninku bieżnia 35 min) To tak około 2600 b165 bkcal 660 t 80 tkcal 720 w 290 wcal 1160 poproszę o ewentualną poprawe i lece z dietą :)

zapomnialem dodac ze moim celem jest sucha masa

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

2-3 tgodnie przed koncem x-masa, tyle mniej wiecej zajmume rozbujanie sie epi, czyli skoro 6tyg chcesz xmasa ciagnac to kolo 3-4 wrzuc epi aaa i ile masz puszek epi i xmasa? po sztuce czy wiecej? Zmieniony przez - Antonek w dniu 2009-06-13 22:37:41

mozesz brac epi i x masa jednoczesnie ale jak masz 2 szt epi, to wtedy x mas 5tyg a epi o tydzien lub 2 dluzej jescze ciagnac. b6 jedz minimum 200mg dziennie. jak sie zacznie cos dziac z sutami daj 400mg

po X-mass siła poszła średnio ale celem była masa i tu bary nieźle poszły każdy zauważa biceps ładnie zarysowało bo ogólnie szedł topornie ale x-mass myśle że dobry ph zobacze jak skończe epithin-e czy to coś jeszcze da ... no skoro mówisz ze lepsze apteczne to sie w takie zaopatrze myśle ze nolva wystarczy ...dzieki za odp. pozdro

siła (ciosu) = masa x przyśpieszenie.

Masa ma największe znaczenie, co również wynika ze wzoru ;-)

tyle że sama masa bez odpowiedniej szybkości nie przełoży się na siłę ciosu, dlatego ważne żeby nie zaniedbywać treningu dynamiki.

Nie chce mięśni palić, że na ości tylko mieć taką linie jak ten Japończyk z taką masą mięśniową jaką mam teraz. Przecież widać, że mam w dolnej częśći brzucha "boczki" minimalnie więcej tłuszyczyku, jak o ten 1% poprawić sylwetkę żeby wyglądała jak u tego Japończyka?

BEz sensu. Albo rzezba,albo masa. Aeroby na masie ? Zapomnij... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : basenik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest braki chce wypełnic suplementami Zażywane suplementy : wpc 80 przed snem , gainer po treningu Zmieniony przez - mmm413 w dniu [...]

masa rzadzi sie swoimi prawami albo retencja albo pipki

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

A napisalem 737 bo najtanszy a tluszcz itp nie mam problemow a bede szamal duze ilosci tylko podczas w pracy kolo 14stej tak by walnac z 800-1000kalori z gainera jak narazie jem whey masa zjadlem juz 6 kilo teraz szame ost torbe ''); ('');

Przy twoich wymiarach zaleciłbym ci styl chwytany. Jesteś jescze młody, sądzę więc że jescze nabierzesz masy i wzrostu, zwłaszcza jak z umiarem poćwiczysz na siłowni. Póki co, masz nieduzy wzrost, co oznacza mniejszy zasięg ciosów, a nieduza masa sprawi, że twoje uderzenia raczej nie będą efektywne (Niestety życie to nie film z Brucem Lee, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 3.5g -węglowodany: 4,4g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. omka 15 strzalow 2. omka 50 strzalow + meta 300 tabsow 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu. 9. [...]

omke mam apteczna takze raczej walka nie bedzie, tymbardziej po walowanej omce bym by mi tak masa nie szla :P

1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: -białko: `2g/kg -węglowodany: `5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ( wiem co było tylko w ostatnim) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]