Masa

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1.ćwicze już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]

masa szła na takich proporcjach, nie zalewalo Cie? jelsi było ok i nie łapałes duzo tluszczu to nie widze potrzeby zmiany i tak drastycznego podbijania kcal Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-26 14:31:08

[...] organow, przebytych chorob moga sie drastycznie zmienic. W skrocie: Libido spada? Podbij tluszcze Robi sie oponka na brzuchu? Scinasz wegle Brak energii? Wegle w gore Masa idzie tylko tluszczowa? Bialko w gore Po zwyklym trneingu wszystko Cie boli, dochodzisz do siebie pare dni? Regeneracja lezy - czynnikow moze byc mnostwo. Za malo [...]

przede wszystkim dieta. musisz obrac cel redukcja czy masa?

czyli od razu banan. 30 min pozniej obiad caly. Ale czy na pewno banan jest lepszy od glukozy?? Chcialbym wybrac najlepsza opcje, cwicze 3 razy w tyg, masa idzie ladnie do przodu, ale chcialbym budowac raczej miesnie a nie tluszcz.

na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]

poprawka wino EAP 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: 58 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata(z przerwami) 6.DIETA (ograniczone WW) BIALKO: 187g WEGLOWDANY: 190 TLUSZCZ: 124 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 200 tabs mety scanbech 8.TRENING: silowy + 2 x w tygu aeoroby 9.CEL CYKLU: sila i [...]

185wzrostu masz 16 lat? nic dziwnego ze tyle wazy szybko go wybilo z wzrostem,musisz duzo jesc ;)a masa ruszy i szybko

Jem cały czas i z masą mam największy problem.

No celem to jest masa, aktywnosc to FBW 3x w tygodniu, poziom bf (wspolczynnik) 20, tendencja raczej do chudniecia. a tą ankiete działu to gdzie znajde? :)

Z wklejeniem foto sylwetki to dzisiaj bedzie problem. Myslisz, ze przy 20% bf, 180cm wzrostu i wadze 72 kg masa nie ma sensu?

Przy takim BF lepiej nie masuj. Wejdź lepiej na redukcję, zejdź do 12-13% i wtedy powolutku masa ale z głową.

ogólnie maślankowe mają więcej białka, ja też często je kupuje i nie narzekam... masa idzie, imho ten twaróg to świetna sprawa= ekonomiczniej wychodzi... w połączeniu z dżemem wychodzi taki mocno pseudo gainer Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2008-04-25 09:57:20

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

dwa lata juz trenuje --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe [...]

bhutan kończe----------> w wieć co chce osiągnąc na pewno wielkie rozmiary ktore będoł ładne a nie szpeciły moja sylwetke a tak na poczatek to pasowało by mi troche przytyc interesuje mnie konkretnie masa , a jesli chodzi o sprzęt to jest to siłownia dobrze zaopatrzona ma wszystko co trzeba czyli [...]

1)wiek -20 2)waga/wzrost- 80/188 3)staż treningowy- 2 lata 4)cel cyklu- sucha masa mięśniowa bez zbytniej ilości tłuszczu 5)stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreta xploda mix białko wegle 50/50 carbo 6) stosowane wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace [...]

moze zle sie wyraziłem w samej creatynie mam transportery ale w odżywce ,,carbo nox,, tez owe znajdziemy np. dextroze cel cyklu- sucha masa mięśniowa bez zbytniej ilości tłuszczu

W dziale trening dla poczatkujacych masz temat z propozycjami treningow. Wybierz FBW, ktory Ci najbardziej odpowiada i trenuj - do tego dieta oraz odpowiednia regeneracja i masa bedzie szla