Wiek 25 lat wzrost 182 cm Masa ciała 98 kg Tkanka tłuszczowa 24,8 % 24,3 kg nawodnienie organizmu 52,1% Tkanka mięśniowa 71,5% 70,1kg tłuszcz brzuszny 8 masa mineralizacji kostnej 3,6kg wiek metaboliczny 44 lata metabolizm spoczynkowy 2217 kCal indeks masy ciała 29,7 kg. Proszę o pomoc, od razu mówię,że nie mam dużo pieniędzy, zależy mi na czymś [...]
Witam ! Zauważyłem, że wiele osób boryka się z problemem słabo rozwiniętych bocznych i tylnich aktonów barków. Ułożyłem taki minicykl, który testowało kilka osób, u każdego była widoczna poprawa, chciałbym go wam przedstawić. Jego złotym środkiem do osiągnięcia celu będą częste zmiany powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Będzie on składał się z [...]
Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]
czy dwa miesiące wystarczą na zrobienie "skałki"? czy l-karnityna pomoże czy lepsze HMB? waga 90kg wzrost 180cm średnio otłuszczony. pozdrawiam masa jest masa lp...
Przyznam, że do próby takiego zestawienia zachęciły mnie posty niedoścignionego Jestera. Oczywiście wszystko - to żart, a moim zamiarem nie jest nikogo obrazić. Tai Chi Kobieta i mężczyzna - to dla przedstawiciela tego stylu harmonijne spotkanie dwóch pozornie przeciwnych światów. Ta idea w takim stopniu pochłania jego umysł, iż odwraca go to od [...]
Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]
wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
Witam wszystkich! Dwa tyg temu zaczalem cykl: Cykl planuje na okolo 14-16tyg 1-3 t.prop 100mg/e2d 2-10 t.enan 200mg/e4d 11-14 t.prop 100mg/e2d lub 11-16 1-11 bold 350mg-400mg/week lub 1-13 ostatnie 6tyg wins 50mg/e2d ari 1/4tab/e2d bold - boldenona50 ganabol t.prop - testopilin-100 LL (pozno sie rozkreca ale dziala!) wins - zambon [...]
Witam Bardzo proszę o poprawe mojej diety. Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;] Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 [...]
[...] siłownie w domu, posiadam ławeczkę,hantle,drążek,gryf łamany oraz specjalne stojaki do pompek(nie wiem jak to nazwać) Mam taką prośbę moim celem jest masa czy mógłby ktoś z Was mi napisać dokładny plan treningowy? Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Z góry dzięki! Wiek 18 Waga 65 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż - dwa miesiące na siłowni
Wiek 21 staż 3lata Wzrost/masa 183/88 Ławka 120kg biceps 44 Dieta jest! Cykl 4-ty na odżywkach. Cell masa :) Noxipro+ Cell mass? czy Monohydrat Kreatyny Universal? + Hi tec Bcaa+ białko + vitaminy Prosze o pomoc co jescze mozna dorzucić cena nie gra roli aby była szybsza regeneracje.Rozpisanie dawkowania też sie przyda. Pozdrawiam katy ! :>
Rzekome wady treningu Oprócz dobrze udokumentowanych korzyści płynących z treningu siłowego, ciągle jeszcze przypisuje mu się sześc. mitycznych wad: 1) Trening siłowy powoduje "usztywnienie" człowieka przez nadmierne rozwiniecie mięsni. Naukowo udowodniono, ze trening siłowy poprawia nawet giętkość. Badania, prowadzone nad tym problemem od [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:108 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (w tym male przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] na moje pytania, pomóc mi osiągnąć zamierzone efekty. Teraz czekam na Wasze odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, oraz poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Różnie to bywało, a regularnie ćwiczyć zacząłem od grudnia 2010 Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do [...]
Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]
Witam, planuje zrobić drugi cykl (1= 1000 mg mety/ 40dni). (dane w profilu złe ) wiek 24 wzrost 170 masa 72 staz ok 16 mies. (dostęp do profesjonalnej siłowni) płaska 102,5 Celem cyklu ma być: -siła -masa mięśniowa dobrej jakości, nie zlana
Co może być przyczyną tego, że w analizie składu ciała masa mięśniową spadła mimo ćwiczeń siłowych i diety? Dzięki diecie ułożonej przez dietetyka waga wzrosła, obwód pasa wzrósł tylko o 1 cm a masa mięśniową poszła w dół o 0,5 %.
Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]
