30g

skint73-mi bardziej chodziło o zdrowie...w ubiegłym roku miałem lekki atak trzustki..teraz musze jechać na małej ilości białka 30g do posiłku i na maxa węgle nawet do 150 g ryżu do posiłku a tłuszcze prawie wogole tyle co w jedzeniu...jedzenie tylko gotowane i z piekarnika..jak z dzieckiem:-)...

to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero

to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero wlasnie od dzisiaj zwiekszam powoli bo tez zauwazylem ze jak bylo wiecej wegli to jakosc mialem lepiej to wygladalo. Widocznie tluszcze [...]

[...] mniejszych porcji. ja na poczatku na przyklad, w zyciu nie jadlem platkow owsianych. jak pierwszy raz zarzucilem 100g to myslalem ze wszystko zwroce, jadlem to ponad pol godziny. przeszedlem na 50g i jakos szlo. po tygodniu dorzucilem kolejne 30g i tak powoli do 100. organizm sie przyzwyczai do takiego zarcia, musisz mu dac poprostu troche czasu.

[...] fajnej diety, abym mógł osiągnąć swój cel, powyrzycać to co zbędne, dodać to co przydatne... itp: a więc: śniadanie w okolicach: 7.00-9.00: -płatki owsiane cornflakes (30g) i mleko-> -mleko gotowane 2% (~200-300ml) drugie śniadanie w okolicach 9.00-11.00 -chleb zwykły (2kromki) -delma do posmarowania -ser gouda (~6plasterków) -pół [...]

Nie posiadam niestety takiego czegoś i zapewne duża część osób też nie %-) A chodzi oto, aby jak najwięcej osób mogło wziąć udział. NO TRZEBA COŚ WYMYŚLIĆ !!! ;-) Albo 30g beta alaniny rozpuszczone w ciepłej wodzie - i nagrać, co będzie się z nami działo po 20 minutach, hahaha %-) Smyranko na śniadanko

dobra, co sądzicie o tym, żeby przez ten tydzień offu lecieć na low carb max? Czyt. 180g białka, jakieś 30g węgli i reszta tłuszczy do 2000 kcal?

[...] nie wrzątku, łyżka miodu, twaróg, blender i wpyerdalam - smak dużo lepszy niż twaróg z oliwą :-D powiem ci dex, że jak nie wiedziałem, że trza mielić to zżerałem tego po 30g dziennie i po 2 tygodniach przerwałem treningi i tylko tabsy na przeczyszczenie, bo chodzić nie mogłem, takie piekło w dupie miałem :-D (MAM NADZIEJĘ, ŻE JECIE TERAZ COŚ [...]

No każe pisać co dziś jedliśmy (podaje sytuacje z zeszłego półrocza) i jak widzi np. 100g tłuszczu to ooo boże, ty przytyjesz itp, max 30g tłuszczu i inne takie pierdy

30g tłuszczu dziennie najlepiej :-D

ja czekola ładuje okrągły rok 20-50g ed nawet na redukcji jak było 30g fatu to 15 przeznaczone na czeko a co

[...] treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Po treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Kolacja Kefir 2% 100g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g SUMA: 3331kcal Białko 180g węgle 416g Tłuszcze 112g ______________________________________________________________________ 11.09.13r Dzień 3 Chyba trzeba się wcześniej [...]

[...] za to ujednolicić kaloryczność, ze względu na 3 wersje śniadania węgle bardzo się różniły Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ponad 100g piersi, warzywa i oliwa Posiłek 6 twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 30g

[...] Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana Posiłek 1 50g owsianych mleko banan 200g Posiłek 2 i 3 240g piersi 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan Posiłek 5 jajecznica z 4 jaj na oliwie warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 170g orzechy włoskie [...]

[...] posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko z 200g Posiłek 2 ryba, nie znana ilość 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 naleśniki z twarogiem półtłustym Posiłek 5 100g tuńczyk w kawałkach 1 [...]

[...] - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g trochę ziemniaków, nie więcej niż 100g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g sałatka warzywna oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g 30g orzechów włoskich

08.05.2012 DNT Jak zwykle w DNT ćwiczony był brzuch. Dieta: Posiłek 1 50g owsianych jabłko 100g Posiłek 2 pierś z kurczaka 120g 130g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka 120g 1 jajo kurze oliwa warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka 120g oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

12.05.2012 DNT Brzuch zrobiony, trawa skoszona, nuuda :) Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 kotlet z piersi powyżej 100g kawałek pizzy oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi powyżej 100g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi powyżej 100g oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

15.05.2012 DNT Brzuch zrobiony Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 i 3 makaron durum 100g ponad 200g piersi oliwa warzywa Posiłek 4 omlet z 4 jaj oliwa warzywa garść orzechów Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

17.05.2012 DNT Brzuch zrobiony, a tak to dzień bez większej historii Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 i 3 makaron durum 100g ponad 200g piersi oliwa warzywa Posiłek 4 200g piersi z kurczaka oliwa warzywa garść orzechów Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich