DT 20.04.2012
Czułem się trochę osłabiony i nie wszystko wyszło tak jak planowałem.
Oprócz treningu także rekreacyjna koszykówka, mam nadzieje, że jutro będą w stanie pobiegać. Jutro także stanę na wadze, zobaczymy jak to wygląda, optycznie brzuch się poprawia, tak jak i cała sylwetka.
Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj ciężej niż zwykle
cc x 8
cc x 7
cc x 6
Przysiady ze sztangą na barkach- nie było źle
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
Rumuński martwy ciąg - bez problemów
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
wyciskanie sztangi na płaskiej -
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 9
wiosłowanie sztangą nachwyt, chyba ok
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
military press:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
Wspięcia na palce siedząc: zmniejszony ciężar, mniejsze przerwy, więcej powtórzeń
30kg x 20
40kg x 25
40kg x 25
50kg x 20
Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie
Posiłek 2
x gram ryby, oliwa, 100g durum i warzywa
Posiłek 3
Białko i banan
Posiłek 4
trochę ryby, puszka tuńczyka w kawałkach, oliwa i warzywa
Posiłek 5
jajecznica z 4 jaj na oliwie, warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 30g