zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

no widać poprawę sylwetki w porównaniu do zdjęć z pierwszej strony
to o co pytasz to raczej trochę tłuszczu ale także skóra która nie nadąża.
Podbijesz z masa mięśniową to będzie dobrze - tylko żebyś się nie zalał znowu bo będzie szkoda włożonej przez ciebie pracy.


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-16 23:04:30

Oczywiście, że będę o to dbał, dlatego ujednoliciłem kaloryczność w diecie, z bieganiem początki będą ciężkie, ale wolę to niż rowerek, trzeba kondyche poprawić bo jest tragiczna :)

17.04.2012 DNT

Początki z bieganiem, kilka minut i po mnie :D (biegam na świeżym powietrzu), po tym ABS 2, wcześniej 45 minut wf w szkole

Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko i banan
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
150g piersi, oliwa 30g i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

DT 18.04.2012

Dzisiaj trening zrobiony wyjątkowo wcześnie, powróciłem do nachwytu w wiośle, mp i płaska ciężko poszły.


Podciąganie na drążku podchwytem,kolejny raz bez zmian
cc x 9
cc x 7
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- wszystko ok
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - bez problemów
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - dodana dodatkowa seria, ciężko
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6

wiosłowanie sztangą nachwyt,zmienione na nachwyt, poszło znacznie lepiej
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: tak jak poprzednio, czułem, że mam łydki
30kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20


Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
jajecznica z 4 jaj na oliwie, warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 30g


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-18 22:01:28

19.04.2012 DNT

Wpadło tylko ABS2
Dzisiaj zrezygnowałem z biegania, dokucza mi mocny ból gardła, nie chce się dobić.

Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko i banan
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
160g piersi, oliwa 30g i warzywa
Posiłek 5 wpadnie przed snem
Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

DT 20.04.2012

Czułem się trochę osłabiony i nie wszystko wyszło tak jak planowałem.
Oprócz treningu także rekreacyjna koszykówka, mam nadzieje, że jutro będą w stanie pobiegać. Jutro także stanę na wadze, zobaczymy jak to wygląda, optycznie brzuch się poprawia, tak jak i cała sylwetka.

Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj ciężej niż zwykle
cc x 8
cc x 7
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- nie było źle
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - bez problemów
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej -
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 9

wiosłowanie sztangą nachwyt, chyba ok
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: zmniejszony ciężar, mniejsze przerwy, więcej powtórzeń
30kg x 20
40kg x 25
40kg x 25
50kg x 20


Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie
Posiłek 2
x gram ryby, oliwa, 100g durum i warzywa
Posiłek 3
Białko i banan
Posiłek 4
trochę ryby, puszka tuńczyka w kawałkach, oliwa i warzywa
Posiłek 5
jajecznica z 4 jaj na oliwie, warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 30g

21.04.2012 DNT


|Najpierw wpadło ABS2, a później 15 szybkiego truchtu przechodzącego w bieg, w sumie mógłbym tak z godzinę, ale po co, wolę zacząć spokojnie i dokładać.

Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych
mleko
banan
Posiłek 2
kotlet piersi powyżej 100g
warzywa
oliwa
Posiłek 3
kotlet z piersi z 200g
trochę ziemniaków
warzywa
oliwa
Posiłek 4
kotlet z piersi powyżej 100g
warzywa
oliwa
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g
30g orzechów włoskich

Do tego wszystkiego wpadło dziś trochę czekolady i jedno średnie jabłko. Jutro wolne, chyba, że coś z nudów zrobię (kosz, lub worek treningowy). Od poniedziałku zwiększam bilans o 100 kcal - węgle

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-21 22:27:40

DT 23.04.2012

Od następnego treningu dodaje trzecią serię docelową, w sumie już dzisiaj wpadła w niektórych ćwiczeniach

Podciąganie na drążku podchwytem,po jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach
cc x 7
cc x 6
cc x 5

Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - seria więcej, wszystko ok
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, dodana jedna seria, małe przerwy
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, było ok
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

military press: jak zwykle ciężko

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10


Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło średnio,
40kg x 20
40kg x 25
40kg x 25
50kg x 20



Dieta: Już poprzedni tydzień nieświadomie leciałem na 130g makaronu, rano jak zwykle zalatany jestem i mi mama odważała, nie była na bieżąco z moim tokiem myślenia i tak wyszło, co ciekawe spadłem przez ostatni tydzień z 0,5 - 1kg, dodaje 10g owsianych w tym tygodniu.

Posiłek 1
50g owsianych
mleko
pomarańcz
Posiłek 2 i 3
240g piersi
130g makaronu durum
oliwa z 2xg
warzywa
Posiłek 4
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan
Posiłek 5
jajecznica z 4 jaj na oliwie
warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g
orzechy włoskie 35g

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-23 22:12:08

24.04.2012 DNT


W szkole wf w nogę, trochę biegania było, w domu ABS2. Teraz z kolei dręczy mnie katar, więc rezygnacja z biegania, ale i tak na wf coś wpadło, więc jest ok.

Dieta: w postaci placków
Posiłek 1
50g owsianych, 1 jajko, łyżka miodu
banan 200g i jogurt naturalny
Posiłek 2 i 3
pierś ponad 200g
100g durum
oliwa i warzywa
Posiłek 4
ponad 200g mielonych
30g oliwy i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g
30g orzechów włoskich

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-24 21:53:12

DT 25.04.2012

Wszystko poszło fajnie, dobry trening.

Podciąganie na drążku podchwytem,trochę lepiej niż ostatnio
cc x 8
cc x 6
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- luz,
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż w poniedziałek
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 9

wiosłowanie sztangą nachwyt, nachwyt idzie zdecydowanie lepiej niż podchwyt, krótki odstęp między seriami, ostatnie powtórzenia ciężko
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

military press: w ostatniej serii dodane 5kg, nie było tragedii

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło dużo lepiej niż ostatnio
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25
50kg x 25



Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana

Posiłek 1
50g owsianych
mleko
banan 200g
Posiłek 2 i 3
240g piersi
130g makaronu durum
oliwa z 2xg
warzywa
Posiłek 4
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan
Posiłek 5
jajecznica z 4 jaj na oliwie
warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g
orzechy włoskie 30g


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-25 22:45:25