zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

26.04.2012 DNT

Najpierw wpadło ABS2, nie było lekko, później bieg,16 minut, czyli jedna dłużej niż poprzednio, tempo raczej też szybsze, drugie 8 minut było pod wiatr, ciężko, ale było dobrze, na koniec kilka minut rozciągania.

Dieta:
Posiłek 1
50g owsianych, mleko i banan
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
160g piersi, oliwa 30g i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

DT 27.04.2012

Spociłem się już w tramwaju, w drodze na siłownie( tłum, okna zamknięte). Dzień gorący, jak zwykle wylane hektolitry potu.

Podciąganie na drążku podchwytem,tak samo jak ostatnio
cc x 8
cc x 6
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- na początku odczuwalne zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - dodane 5kg w ostatniej serii, i tak poszło luźno
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, w docelowych, ostatnie powtórzenie z lekką pomocą na samym końcu,
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 9,5
50kg x 9,5
55kg x 5,5

wiosłowanie sztangą nachwyt, bez większej historii, poszło fajnie
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

military press: minimalne zwiększenie ciężaru, jakiś postęp jest...
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 20
50kg x 20



Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana

Posiłek 1
50g owsianych
mleko
jabłko z 200g
Posiłek 2
ryba, nie znana ilość
130g makaronu durum
oliwa z 2xg
warzywa
Posiłek 3
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan 100g
Posiłek 4
3 naleśniki z twarogiem półtłustym
Posiłek 5
100g tuńczyk w kawałkach
1 jajko gotowane
oliwa
warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g
orzechy włoskie 30g



Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-27 23:28:06

Weekend to jedna wielka katastrofa, w sobotę i niedziele po 3 normalne posiłki, grill u znajomych, miało się obyć bez alkoholu, ale jak łatwo się domyślić nie wyszło i to baaaardzo.

DT 30.04.2012

Ogólnie co do treningu: wydaje mi się, że za dużo tych serii robię, w założeniach FBW są 3-4 serie na duże i 2-3 na małe, u mnie to trochę odbiega.


Podciąganie na drążku podchwytem,o dziwo poszło lepiej, bardziej wczuwałem się w prace pleców
cc x 9
cc x 8
cc x 7

Przysiady ze sztangą na barkach- ciężko, weekendowe ekscesy dały o sobie znać
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - jak wyżej, dodana seria 40kg na dobicie
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 5
40kg x 13

wiosłowanie sztangą nachwyt, wszystko jak wyżej, wymęczone
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

military press: także wymęczone
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: kolejne ćwiczenie wymęczone
40kg x 25
40kg x 16
40kg x 15
50kg x 15

Dieta: wpadł lód nielegalnie, dałem się skusić...

Posiłek 1
50g owsianych
mleko
banan 100g
Posiłek 2
150 piersi z kurczaka
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 3
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan 100g
Posiłek 4
3 kotlety mielone, pewnie z 200g łącznie
oliwa
warzywa
Posiłek 5
jajecznica z 5 jaj
warzywa
oliwa
Posiłek 6
twaróg półtłusty 2300g
orzechy włoskie 30g


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-30 22:38:46

zdecydowanie radziłbym zmiejszyć ilosć serii do 3-4 i tym samym zwiększyć ciezar,zajeździsz sie chlopie

Tak też zrobię, bo takie coś mija się z celem, skupie się na jakości a nie na ilości.

01.05.2012 DNT

Dzisiaj zrobiony brzuch, postanowiłem wrzucić bieganie w DT po treningu siłowym na bieżni.


Dieta: Znowu czit, te kiełbasy i z 80g lodów, od jutra biorę się w garść, jeszcze te kiełbasy bym przebolał, ale lody...


Posiłek 1 - w postaci placków
50g owsianych
banan 100g
1 jajko
łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego
Posiłek 2
160g piersi
ok 300g ziemniaków
oliwa
warzywa
Posiłek 3
3 kotlety mielone, ok 200g
oliwa
warzywa
Posiłek 4
3 kiełbasy z grilla
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

DT 02.04.2012

Ilość serii zmniejszona, łącznie z bieganiem i rozgrzewką wszystko trwało ok 100 minut. Na dworze straszny upał, po wyjściu z siłowni miałem ochotę położyć się na trawniku i odczekać wieczora, ale jakoś dotoczyłem się do autobusu.


Podciąganie na drążku podchwytem,podobnie jak poprzednio, skupienie na pracy pleców
cc x 9
cc x 8
cc x 7

Przysiady ze sztangą na barkach- jedna seria wywalona, poszło fajnie
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - wszystko byłoby dobrze, tylko w ostatniej zaczął puszczać chwyt
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - myślę że 55 poszłoby więcej razy, ale nie chciałem niepotrzebnie ryzykować
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 5


wiosłowanie sztangą nachwyt, ostatnia seria ostatkiem sił, mam nadzieje że kolejnym razem będzie lepiej
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 5

military press: podobnie jak poprzednio
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: powrót do normalności, poprzednio było słabiej przez niezbyt zdrowy weekend
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 20
50kg x 20

Po treningu interwały na bieżni 12 minut, kondycja emeryta, średnie tętno 163

Dieta: Dzisiaj micha czysta

Posiłek 1
50g owsianych
mleko
jabłko xg
Posiłek 2
160 piersi z kurczaka
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 3
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan 100g
Posiłek 4
3 kotlety mielone, pewnie z 200g łącznie
oliwa
warzywa
Posiłek 5
jajecznica z 5 jaj
warzywa
oliwa
Posiłek 6
twaróg półtłusty 250g
orzechy włoskie 30g

03.05.2012 DNT

Dzień brzucha, który wywalił do przodu po sporych ilościach wody.


Dieta:

Posiłek 1 - w postaci placków
50g owsianych
banan 100g
1 jajko
łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego
Posiłek 2
kotlet z piersi ok 150g
ziemniaki ok 300g
warzywa
Posiłek 3
kotlet z piersi ok 150g
oliwa
warzywa
Posiłek 4
kotlet z piersi ok 150g
2 jaja kurze
trochę jogurtu naturalnego
oliwa
warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

mam pytanie: jak tam skóra na brzuchu? poprawiło się coś?

Wydaje mi się, że jest poprawa, widzę siebie codziennie i ciężko jest mi to ocenić, ale "na oko" jest lepiej.

DT 04.04.2012

Trening przyjemniejszy od poprzednich ze względu na brak upału. Po bieganiu pot lał się obficie, o to chodzi.


Przysiady ze sztangą na barkach- dodane 5kg w ostatniej serii, było ok
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - dalej słabo...
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6


wiosłowanie sztangą nachwyt, w ostatniej serii 3 ruchy więcej
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

military press: podobnie jak poprzednio
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8


Wspięcia na palce siedząc: podobnie jak poprzednio
40kg x 25
40kg x 22
40kg x 20
50kg x 20

Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj na końcu, bo zapomniałem
cc x 8
cc x 8
cc x 7


Po treningu bieg na bieżni 17 minut, większość z prędkością 10 km/h, pod koniec zwiększyłem do 12

Dieta: wpadły pierogi, wyszło trochę za dużo węgli, za to w weekend będzie mniej

Posiłek 1
50g owsianych
mleko
jabłko xg
Posiłek 2
ryba, pewnie blisko 200g
100g ryżu paraboiled sionko
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 3
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan 100g
Posiłek 4
pierś 130g
z 300g pierogów ruskich
200-300 ml maślanki
oliwa
warzywa
Posiłek 5
puszka tuńczyka w kawałkach
warzywa
oliwa
garść orzechów włoskich
Posiłek 6
twaróg półtłusty 250g
orzechy włoskie 30g