30g

niekoniecznie, nie trzeba przecież od razu dowalać fatu. Dorzuć ze 20-30g i obserwuj jak reaguje organizm. Nie sądzę żeby to źle się odbiło na formie (chyba, że robisz już full wycinkę, to wtedy chyba nie ma innej opcji jak męka %-) ), a samopoczucie/libido może podziękować za ten ruch :-)) także myślę, że warto spróbować Zmieniony przez - [...]

Maciek raczej sie nie obawia o niedobór. Ja go zrozumiałem w ten sposob, że rano było tylko 30g, więc liczy na to, że mimo ciasta nie przekroczył puli.

Maciek raczej sie nie obawia o niedobór. Ja go zrozumiałem w ten sposob, że rano było tylko 30g, więc liczy na to, że mimo ciasta nie przekroczył puli. Masz rację :-). Widać byłem niewystarczająco wyspany pisząc o niedoborze.}:-(

[...] coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela wędzona [...]

[...] (20g) 60g twarogu i 50g kury 10g orzechów włoskich papryka II (potreningowy): 2 wafle ryżowe 100g kury, warzywa i 10g wloskich III: 120g kury, 10g włoskich warzywa IV: 30g pęczaku, 120g tuńczyka, warzywa od jutra nie będę trenowała, wyjeżdżam we wtorek, dziś skończył mi sie karnet na siłownie, mogę pójść pobiegać :P i czy mam jeść mniej [...]

[...] wiec syf no i bez ćwiczeń, ale warto było!!! :) wkleje zdjęcia jak już zostaną obrobione, przygotowane, jak na razie coś mi komp nawala i nie wykrywa sprzętu, który podłączam. 27.06 I(przedtr): 30g owsianych 10g otrąb tuskawki 40g twarogu, kawa z małą ilością mleka zaraz pędzę na siłownie peace! Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-27 09:21:54

widze tu jakieś sprzeczki,he podsumowanie dzis: I: 30g owsianych, białko - porcja i truskawki II(przetr): białko III(potr): 40g ryżu biały z dzikim, 150g piersi z kurczaka, pomidor,papryka IV: 10g orzechów włoskich (zapomniałam o tłuszczach rano wiec uzupełniam :) i 3 marchewki V: jajecznica z 1 jaja i 1 białka, 40g twarogu, pomidor, ogorek [...]

[...] poszli biegłam średnio 9km/h łącznie ok godziny, potem brzuchy, cały dzień znowu łaziłam po mieście wiec padam na pysk, chyba musze sobie jakiś odpoczynek zrobić. nogi spuchły na maxa, wczoraj spałam z nogami w górze ale czuje, że są twarde i wielkie V: 70g twarogu i 30g ryby - saira ide spać, dobranoc clear - a próbowałaś tego żarcia dla kotów?

[...] stopic ser. Co prawda ciasto nie chrupie, ale jest bardzo fajna alternatywa tradycyjnej pizzy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65acf09c45a49eb8823088023a5e2db.jpg makro Kcal:994 Białko:151g / Węgle:27g / Tłuszcz:30g (połowa pizzy) foty jak ktoś zrobił http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bfd5286344460e9a65fd6b835c6924.jpg

zamiast pizzy :-} 50g owsianych, 3 jaja, 30g odżywki b., łyżka mielonych migdałów+ owoce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82228dd4b3c4428bb89816241ff14414.JPG

Placki owsiane na słodko, 200g płatków owsianych, 1 banan , 30g białka whey 100 u mnie smak czekoladowy, dobra łyżka miodu :) Można oczywiście udoskonalać jak kto chce :) SMAAACZNE I POZYWNE :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbc82f82b4d423ca9a4d5d6b4973ebe.jpg

chłopaki, ja muszę przestać wchodzić na tę stronę, bo aktualnie to ja jem 30g węgla dziennie przy IF :-D

chłopaki, ja muszę przestać wchodzić na tę stronę, bo aktualnie to ja jem 30g węgla dziennie przy IF :-D a ja mam 0 węgli %-) tutaj jest samo białko i tłuszcz

chłopaki, ja muszę przestać wchodzić na tę stronę, bo aktualnie to ja jem 30g węgla dziennie przy IF :-D jednak sie zdecydowałeś ;) u mnie dziś kotleciki z kaszy gryczanej plus to co widać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93b488fd8760407ba66a3ab4f580d30e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/182b8d4d96064e2a969bd81700f0ec31.JPG

Kolacja pobiegowa: banan, pomarancza,3 jajca, serek wiejki, 30g białeczka tuskafffki i migdały kalifornijskie http://fotoo.pl//out.php?i=744141_img-4252.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 22:28:10 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 22:28:32

120g tuńczyka z wody, 150g brokułów, i 30g roztopionego smalczyku wyborowego :)) CKD coraz bardziej mi się podoba. http://i59.tinypic.com/33k3z29.jpg

Potreningowo:pierś pieczona+sałatka grecka+chlebek z żurawią+banan+migdały kalifornijskie+drin z mleczka i 30g białeczka truskawkowego http://fotoo.pl//out.php?i=744420_img-4256.jpg

Bulletproof coffe z masłem i masłem kokosowym, omlet z 3 jaj i 30g orzechów. http://i59.tinypic.com/2v7vyph.jpg Zdążyłem jeszcze 2 śniadanie dorzucić do posta: http://i60.tinypic.com/2r41s2d.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-07 09:57:27

Więc ja robie tak. Ubijam 2 białka i do tego daje 30g WPC (wiem, że lubisz cole to możesz dać więcej tak z 40 albo słodziku dodać bo mogą być mało słodkie dla Ciebie). W piekarniku trzymam najpierw 35-40 min w dość niskiej temp. (nie wiem ile stopni bo mój piekarnik ma numerki więc na 3 u mnie xD) i potem otwieram drzwiczki piekarnika i susze je [...]

[...] bez ubijania, 3/4 łyżeczki proszku, mąka najlepiej pytlowa, żytnia lub pszenna ok 5 łyżek(masa ma być gęstrza niż naleśnikowa) banan w kostkę i tarte jabłko. Do tego ok 30g odżywki białkowej + 2-3 łychy mleka. Jajka+proch+mąka--->blend banan w kostkę, tarte jabłko i mieszasz łychą delikatnie Polewasz sosem po usmażeniu i wychodzi takie cudo [...]