Dżem jak dżem, ze sklepu. Raptem 4 łyżki w dwóch posiłkach Ma zbliżone makro do dżemu który kiedyś dodałem i to mi wystarcza. Generalnie stosuję zasadę, że ilość ma się zgadzać a makro ma być stałe (nie wiem czy ziemniaki są wysoko czy nisko skrobiowe i czy w udźcu z kurczaka jest 15 czy 30g tłuszczu).
[...] dnia zjadłem jedynie 200g kiełbasy śląskiej bo nie znalazłem czasu na przyrządzenie czegokolwiek a pół godziny przed treningiem weszła mocna kawa z olejem koko w ilości 30g. Po czwarte, zrobiłem 42km ze średnią 36,9km/h a w tym 355m przewyższeń, pięć nawrotów i trzy przerwy techniczne bo łańcuch spadł. Po piąte, osiem minut po rowerze [...]
[...] Przed siłką białko. Po siłce: - talerz spagetti z piersią z kurczaka - 2 kajzerki z małą ilością dżemu i z cionko nutellą + szklanka mleka - owoce mrożone, mleko i białko - 130g pierniczków w czekoladzie - za słotkie, szukam czegoś innego na następny raz - paczka miśków Haribo - około 90g milki oreo - 140g czipsów z pieca (low fat) - 2 kajzerki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 50gr podmienię na zwykłe :-P Tylko nie wiem, czy cini-minis, chocapiki, czy jeszcze coś innego A jesz z WPC? Jak tak to zrób sobie taki mix: 300g mleka, 20g wpc i 30g płatków czekoladowo-karmelowych, u mnie marki Lewiatan %-) To jest MEGA, jak sobie kupię/wygram jakieś wpc to w sezonie masowym po każdym treningu będzie leciał taki mix [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś późno zacząłem jeść, żeby mieć jedzonko na mecz o 22 :) Teraz jem serek wiejski + pomidor + 30g razowego, ale zostało mi jeszcze jajeczniczka z 6 jaj + shejk z twarogu, mleka i 20g WPC :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja kupiłem ostatnio masło orzechowe Primavika za 12zł, użyłem 30g i teraz przez kilka tygodni leży w kuchni, bo nie używam :P Jakoś mi nie podpasowało.
Moje ciasto wyglądało następująco: 400g kalafiora 30g startego żółtego sera 2 jajka Przyprawy: Zioła prowansalskie, słodka papryka, pieprz, sól ( tutaj według uznania dajesz) Kalafior rozdrabniasz na małe części i blendujesz tak drobno jak idzie. Następnie gotujesz tą papkę 10minut. Po ugotowaniu przecedzasz sobie kalafior i odciskasz z niego [...]
Poranne aeroby zaliczone, 50 minut marszu na świeżym powietrzu. Głowa dotleniona, gotowy do działania. Czas na śniadanko. Ostatnio dość często są to naleśniki owsiane. 100 g płatków owsianych, 3 całe jajka, 30g odżywki białkowej - pycha. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/d190c509467e4dacbf1e63a1c9dba1b1.jpg
[...] mleka 2%, cynamon, mięta) ok 175 kcal -tarta z warzywami i kurczakiem na cieście z mąki razowej ok. 430kcal 13,7/22,1/46,9 -marchew 200g 82kcal -sałatka z tuńczykiem: ok. 30g tuńczyka + warzywa 2, -gofry z mąki razowej 4szt, małe, łyżka miodu i figa -śliwka 150g 69kcal i kawałek ciasta z przepisu Ewy Chodakowskiej -tarta z warzywami i [...]
o wlasnie zapomnialem zupelnie chaczyk o tobie... mam dojscie do johi hcl ale minimalna ilosc do zamowienia do 30g po 6$/g... oraz bede zmuszony pit poprosic mateo o skasowanie twojego konta na sfd
dobra bedzie to wygladac tak ,30g odzywki białkowej,100g twarogu chudego,40g masła orzechowego lub mct ,50g zmielonych płatków owsianych ew, dojadam jeszcze jakis owoc do tego Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-04-14 01:27:08
Reakcje najlatwiej zaobsewowac jak glikogen jest kompletnie wyplukany, ktorys dzien z koleii na 0 wegli, trening calego ciala + cardio, po treningu totalna denta, 30g amin idzie, a za godzine zyly zaczyna rozrywac, cos tu koorwa jest nie tak...
Bialka sie nie mierzy na "porcje" a na ilosc w 100g, ktos moza za porcje uwazac 50g ktos inny 30g, wiec nie mysl, a nie patrzysz na bzdurne opisy, Mono jak mono, jeden hooy, Vitalmax zielona pucha moje ulubione