30g

[...] Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g daj całe jaja,zamaist warzywka daj owoc Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj oliwy POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

kurde znowu nie mialem powiadomki musze spadac do nauki, moze bede pozniej King nitroII jem sobie juz przed treningowo po 30g na porcje i powiem, ze super pompuje to taki wstep do cyklona

30g to sporo no, ale pompa i samopoczucie napewno jest na 200%

[...] 5g miodu, garść orzechów 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 5. Jak 2 6. Jak 1 Zamiast piersi jem często 180g ryby, czy wołowinę, Staram się żeby wyszło koło 30g białka na posiłek. Ryż zamieniam na makaron brązowy.

Niewiem czy ktos o tym wspominal ale mi pomoglo stosowanie diety ketogenicznej(duzo białka i tłuszczy, do 30g węglowodanów), nie mialem moze jakis tragicznych syfów na całej twarzy ale było ich sporo głównie na czole, nad nosem pomiedzy oczami i w okolicach ust, po tygodniu stosowania keto wszystkie pryszcze zniknely i nie pojawiaja sie juz od [...]

pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek

[...] urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Brak bialka. Mleko to nie bialko. Rano bialko musi sie szybko wchlaniac, wiec zjedz do tego sniadania dwa jajka z posilku IV (bialo jajek wchlania sie bardzo [...]

[...] ucinałem ok 20g węgli tygodniowo + aeroby po każdym treningu oprócz nóg. nie licząc ketozy, bo to zupełnie co innego, to schemat ostatniego tygodnia wyglądał +- węgle: 30g owsianych śniadanie, przed treningiem 1/3 torebki ryżu, po treningu 40g carbo i potreningowy posiłek też 1/3 ryżu. białko: w chvj, nie liczyłem nawet, jadłem w każdym [...]

QNT NO Elite ilość porcja ok 30g na około 15 min przed treningiem - pompa 6/10 nawet niczego sobie - pobudzenie - 5/10 z kapci nie wyrywa - smak 6/10 nie za specjalny - rozpuszczalność 4/10 czyć było drobny piasek - ogólne odczucia 5/10

QNT NO Elite ilość porcja 30g 30min przed tren - pompa 7/10 wporzadku - pobudzenie - 3/10 slabo dzis bylo... - smak 6/10 nie podszedl mi jakos - rozpuszczalność 5/10 zostalo troche piachu - ogólne odczucia 6/10 reszta pojdzie na kolejnym treningu

30g oliwy z oliwek w szklaneczkę. Łyk! I popitka duszkiem! Bleee, jaka ta ku**wa jest niedobra.

owsianka, 3 jajka , 30g migdałów

serniczek z patelni by grrubas + 30g migdałów

sniadanie - 3 jaja + 30g płatki owsiane + 40g otręby owsiane (placek) (jako chleb) 2 sniadanie - Olimp Baton Matrix Pro 32 - baton - smak vanillia - bardzo dobry, bardzo słodki

300 chudej wolowiny, w chvj makaronu z semoliny, (dobry wloski makaron) sos ze sloika ser twardy corregio moze ze 20-30g (resztka z lodówki sie poniewieralo) pewnie jakieś 1500+kcal Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-09-02 14:40:33

Twaróg 250g + jogurt naturalny + jabłko+ gruszka i kawka rzecz jasna:D A zaraz po przebudzeniu nawet oczu dobrze nie zdążyłem otworzyć:P : 30g węgli+20g serwatki+ 5,5g glutaminy:P smakowało tragicznie ale liczy się efekt:D

mecze potreningowo ze 120-30g ryzu i kure

30g ryżu i 75gr mięcha

200g schabu, mix sałat, 30g oliwy, 25g migdałów.

180g fileta, 30g oliwy.