30g

1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]

zaraz mnie trafi. jak napisze ze masz brac 30g na dzien to bedziesz heppy ??

Najprostszy i najsmaczniejszy (według mnie) przepis na omlet: -30g płatków owsianych -20g mąki pełnoziarnistej -2 jajka -50g twarogu -olej do smażenia Wszystko dobrze wymieszać i na patalnię. Najlepszy z domowym dżemikiem :D kcal 447, B-29g, T-21g, W-37g (suchy omlet bez dodatków) Zmieniony przez - MichalinaMM w dniu 2016-07-27 22:18:15

Dzieki Qazar calego nieczytalem narazie tak wstepnie :) ale powiem ci ze wedlug mnie to trudniej jest na dietach skad ja mam wiedziec ile to jest 30g wegli musialbym chyba specjalna wage qpic :( :] pozdrawiam :)

możesz rano tylko mniejsza dawkę/ok.20g/ a po treningu ok.30g.

Tak, 30g po treningu. Ale godzinę później zjedz po-treningowy. Chude mięso i ryż biały. WKLEJ CAŁĄ DIETĘ, to się sprawdzi. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 11:57:45

[...] Banan+WPC po treningu ---1h---> normalny posiłek. Jeśli chodzi o tą jajecznicę to się zapomniałem. Nie skojarzyłem że jajecznica stosunkowo wolno się przyswaja. Ale tak sobie teraz myślę że skoro wypił godzinę wcześniej 30g Białka to może sobie pozwolić na wolno wchłanialne. Jeśli się mylę to niech jakiś Spec mnie wyprowadzi z błędu.

po nasiąknieciu owsianki odlewam wodę ?czy razem z płatkami wlewam wszystko do blendera dodaje 30g WPC+o.o

nie wiem jak Ty chcesz zbudowac mase jedzac 100g miesa dziennie? i po co tyle posilków? z 2,3,4 zrob jeden porzadny, co to za posilki mleko + kasza mleko + platki albo w posilku 30g twarogu? do tego prawie 10g wegli na kg.. zmniejsz ilosc wegli do ok 5g/1kg i dołoz miesa/ryb do jadlospisu warzyw daj wiecej

[...] bekonu :) /SFD/2023/6/28/49cd3a4245824875b5d98ce8f540e034.jpg /SFD/2023/6/28/4236e012b7784f75962849d26123f121.jpg Edytuję posta, bo zrobiłam dzisiaj taką porcję gofrów z 30g odżywki białkowej naturalnej. Gofry wyszły bardziej chrupiące i miały większą objętość (dolałam też ociupinkę wody, bo masa była zbyt gęsta), ale za to trochę mniej [...]

po co Ci więcej niż 10g dziennie? Markus Ruhl bierze podobno 30g-40g - a wyglądasz tak jak on?

[...] jest białko, w którym jest leucyna to nie potrzebujesz dodatkowej suplementacji, próg leucynowy plasuje się na poziomie 1,7 2,4g na posiłek, więc w posiłu w któym masz 20-30g białka dobrej jakości to zupełnie wystarczy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dorzucał, bo sam tak kiedyś robiłem, ale różnicy w regeneracji nie zauważyłem ;-)

A 100g ryżu + 30g ostrowi- moze być po treningu??

Czesc.Ta serwatke biez jakies 30g przed snem.Mozesz tez jakas godzine po treningu(najlepiej z carbo albo do posilku potreningowego),bo skoro masz kreatyne to bezposrednio po treningu ja bierzesz.I to najlepiej z glukoza. voytas

Ja zamierzam brac 45 g dziennie w treningowe i 30g w nietreningowe

więc mam brać tak jak pisałem, że: po treningu zaraz 50g carbo + CP a 20 min później 30g ostrowi(po 45-60min posiłek)?? czy po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 20 min posiłek(ryż+kurczak) i popijać białkiem ostrowi??

[...] pracy biore koktajl (płatki owsiane + twaróg + rodzynki + oliwka z oliwek +mleko = starczy na 2 posiłki ) i myslałem żeby dorzucić z 15g ostrowi do tego, a drugie 15g do posiłku po treningowym( bo dzienie biore 30g ostrowi). Jeśli jest tak jak piszecie że lepszy posiłek a nie odżywka białkowa(ostrowia) po treningu to może byc tak jak napisałem??

Mam jeszcze jedno pytanko: czy po treningu siłowym moge wypić taki koktajl: 30g odżywki białkowej + 30ml oleju MCT zamiast gainera 50ww i 30b

[...] - Kcal:363 B:9 W:74 T:3 pierś z kurczaka ( smażony na maśle klarowanym ) ok.150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24 Suma: kcal:718 , B:38 , W:78 , T:27 , carbo x2 30g ( przed i po treningu )- Kcal:224 B:0 W:56 T:0 Suma: kcal:224 , B:0 , W:56 , T:0 , filet z pangi ( smażony na maśle klarowanym ) - Kcal:150 B:20 W:0 T:9 [...]

[...] g tł: 78 g + Mleko kozie - Danmis 450g 302 kcal b: 15 g ww: 20 g tł: 18 g + Jogurt grecki - Zott 550g 689 kcal b: 20 g ww: 29 g tł: 55 g + Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) 30g 80 kcal b: 6 g ww: 3 g tł: 5 g /SFD/Images/2015/12/23/dd7f28f5c4cd4e4ab55682d67707c6f4.jpg /SFD/Images/2015/12/23/f95faf81861e49078f7ab74e7a09a68d.jpg [...]