30g

7:10 4 tabs orogenixu supradyn energy 8:30 50g ryzu 30g whey protein 80+ mleko 10:15 porcja cytonoxa

7:15 4 tab orogenixu supradyn energy 8:30 50g ryzu mleko 30g vitafit

170g owsianych 10g siemię lniane 10g sezam 20g pestki dyni 20g pestki słonecznika 20g kakao 30g WPC grapefruit :)

21:50 kolacja godzilli 100g owsa, 50g żurawiny niecukrzonej, 5 białek, 2 żółtka, 200g activi naturalnej+ 30g syngex trzeba jeść porcje jak dla niedźwiedzia w cyrku a nie jak modelki

7 jaj -2 żółtka niebawem 100g ryżu 200g filetu brokuła ogórek zielony zapite 70 g carbo + 30g vitargo

20:00 200g wiejskiego 22:00 200g owsianych 50g kazeiny 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru

8:00 200g owsianych 50g wpc mleko 30g tłuszczy 12:00 100g ryzu 200g filetu warzywa 18:00 100g wpc 19:00 100g ryzu 200g filetu warzywa

7.00 100 g owsa 4 białka 1 jajo 15g orzechów 50g borówki świeżej 10.00 50g owsa 30g WPC 10g migdałów 13.00 50g makaronu razowego 120g kury 10g oliwy brokuł 15.30 Przedtreningowo 100g ryżu brązowego 120g kury brokuł Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2011-01-12 15:55:27

150g piersi, 30g ryż brązowy, 3 nieduże ogórki kiszone, 2 łyżki oliwy z oliwek, kilka migdałów

pobudka 1 caps 6-bromo po chwili jak opadnie piana 50g wpc + 700ml wody godzinę później 70g owsa + 30g wpc po godzinie 1tab tested burner + 1tab thermo stim po treningu 20g bcaa w domu 50g pwc + 700ml wody next 250 g cyca gotowanego 70g ryżu pomidor owoce banan + truskaweczki 1tab tested burner + 1tab thermo stim 250 g cyca gotowanego 70g ryżu [...]

30g wpc 70g owsa tested burner thermo stim po 1 tab

[...] oliwy zmieszanej w filiżance z siemiem lnianym i otrębami teraz 200g gyrosa z piersi z kurczaka smażonego bez tłuszczy (jest chrupki) + dużo kapusty pekińskiej + pomidor + 30g oliwy + oregano ogólnie to dzisiaj dzień treningowy = dzień piersi z kurczaka = akurat otworzyłem przyprawę gyros także dzisiaj będe szamał to 3x na szczęście dla [...]

schab 150g + sałatka (2 grube plastry kapusty pekińskiej, dwa pomidory, 30g oliwy i oregano) Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-07-03 13:14:59

Ostrowia i przekąska owsiana

poj**alo? kurczak, ryż, 12g masła 30g mozarelli i styka!

Ja 200g owsianych, 30g wpc i 400g jogurtu szamie

Ostatnio zwiększył mi się apetyt mimo podobnej intensywności treningów, także nie ma bata musi być przez etracen. Np wczoraj 30min po 4 posiłku czyli 150g kurczaka 120g ryżu 30g oliwy 200g surówki z kiszonej kapusty i marchewki poszło pół dużej pepperoni i jeszcze nie byłem najedzony na maxa Będze masa. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2011-04-17 [...]

[...] + 50g ryżu brązowego + 20ml oliwy z oliwek + sałata zielona z jogurtem naturalny + grapefruit 4. 170g mozarelli 5. 350g łososia z grilla + chleb pełnoziarnisty typu wasa (z 30g węgli tam było) 6. będzie 50g whey'a + 30ml oliwy z oliwek dziś karkówka z grill cały dzien za mną chodziła, kupiłem taką elegancką chudziutką, w dodatku grilla paliliśmy [...]

brakuje ci 30g białka i 10g tłuszczu więc spokojnie coś wykombinujesz ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:47:00

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?