30g

teraz to wymyslilem 100g makaronu podgrzewam, podsmażam na oliwierze dodaje 50g twarogu i dolewam zdziebko wody dodaje pokruszonego z tabletek słodzika dodaje cynamonu powder do smaku zakrywam przykrywką na talerzu juz dodaje serek wiejski + 20-30g dzemu wisniowego mięszam, mięszam wyglada niezbyt apetyczne ale smaczne i pożywne

no rodzynki ja daje 20gr i ew 30g orzechów .. ale w tym tyg wloskich nie miałem bo drogie wrr .. dzis jedynie zakupiłem kilo migdałów :-) a jutro kupie troche tych wloskich

^ fajne ja jem 30g pro long troche platkow owsianych migdaly i oliwa - i ide spąc

Pewnie nie zaskocze ale.... 125g tawrogu półtłustego 50g płatki owsiane 30g migdałów Warzywa nie jem na noc bo żle mi się śpi.

30g WPC ,płatki owsiane 70g , 10g orzechów włoskich :-)

po treningu 30g whey creamy coctail, a godzinę po 250g kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy z oliwek

A ja czoraj sobie dorsza fileciki opierd...łem z Lidla 290g za 9zł Obecnie 3 pojemniczek poleci za godzine a w nim, 160g kury 80g kaszy gr. + 30g buraczków + 15ml lnianego

Seagal wraca do roboty ?:D WPC TREC 100 (30g)

250g brokułów 250g twarogu 30g orzechów włoskich :) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-03-18 21:52:55

Dzięki ;) Dzisiaj DT, ~3040 kcal więc micha się cieszy. Trening: Tydz. 2 /SFD/Images/2016/3/12/fd1b23ba296f4a6cb63fce51b17b88fe.png Dieta: IF 13-19 /SFD/Images/2016/3/12/549824ac0d3a4ae09b67b8bd8221ba74.jpg Marko posiłków (BTW): 1. 50/66/4 Po treningu 30g izolatu 2. 72/22/194 3. 62/7/159

[...] Trening: Tydz. 3 /SFD/Images/2016/3/14/19de6d5162f14b9a8e29e8f223cf78b5.png Dieta: 1. 14:30 200g piersi z kuraka 1 jajko 30g sosu czosnkowego 20g smalcu gęsiego 10g oleju lnianego ok 15g bułki tartej garść kapusty kwaszonej 2. 18:30 4 tortilla wraps 100g keczupu 200g kuraka 180g jogurtu Activia [...]

Kolacja wpadła Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Kajzerki - 30g - 89kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 17g węglowodany Olej rzepakowy uniwersalny - 8g - 71kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

ozzy po co ci ładować az 30g ? W ramach testu.

ja w sumie też różne rzeczy już jadłem, więc mnei nie boli 5g siemienia lnianego 5g? Ja mówiłem o 25-30g ;-) A na 8 bułek ostatnio dałem 300g %-)

Ja mam jeszcze jedno pytanie. Mam taki przedostatni posiłek : szejk: 30g płatków owsianych 175g sera białego półtł. 10 g wiórków kokosowych imbir cynamon 100ml mleka lub 100 ml jogurtu naturalnego. Czy mogę ten posiłek zastąpić bułka np. graham + mieso ? wyszlo mi ,ze posiłek ten ma 455kcal. Jesli bułka + mieso(ryba,kurczak) posiadałyby tyle [...]

Czy wielkim grzechem będzie zjedzenie na kolacje do śledzi z odrobiną oleju lnianego kroki chleba razowego 30g wiem że węgle na wieczór to nie jest idealny pomysł no ale bardziej wchodzą mi śledziki z odrobiną razowca

koniu mam pytanie bo chyba schrzaniłem masło orzechowe :D. 40ml oliwy to 40g?bo dałem 30g ale jakies rzadkie wyszło.

[...] czasem warto pomyśleć i poczytać nim się palnie jakąś głupotę. Wyliczyłeś jakieś kosmiczne zapotrzebowanie na białko, a potem jeszcze chcesz dodawać je z proszku według jakichś ustalonych dawek? To jest jeden z najśmieszniejszych błędów ludzi tutaj... Jak dawkowac biało? Ile sfd econo dziennie? Czy 30g odżywki białkowej dziennie będzie ok?

[...] od ucięcia do 2800kcal? I jak rozłożyć to na białko, tłuszcze, węgle? Myślałem, nad takim: białko - 1,7g/kg tłuszcz - 1,7g/kg węgle - 120g I to by dało 2740kcal/doba. I pytanko z czego i w jakiej porze w dni bez siłowni dawać najlepiej węglowodany? Do każdego posiłku, np. do łososia/karkówki/schabu dawać 30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej?

Koniu jak poleci ze swoim sarkazmem to się gęba od razu uśmiecha. Niektórzy naprawdę przesadzają w tym wyliczaniu wszystkiego do grama, jakby dołożenie dwóch orzechów na przykład bo jest 29 a nie 30g miało jakieś kluczowe znaczenie.