[...] (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na mleku tu WPC wypić.. Godzine po treningu (B 32 ; W 77 ; T 10): 150g [...]
[...] na kazdy posilek uwzgledniajac diete na mase w treningowe w nietreningwe na rzeżbę. Odonośnie węglowodanów 100g/ 3 poiłki ,rano,przed treningiem, w szejku potreningowym 30g wegli badz też w wariancie wypośrodkowywującym te diety 2 razy w ciagu dnia w nietreningowe; sniadanie I i sniadanie II po 50g wegli Jak już wczesniej wspomniałem [...]
[...] obiedze jak zle mysle poprawcie mnie :P DT 1.Na czczo(j/w) 2.Po treningu 30min po białku(j/w) Białko(DNT) 1.Godzina 10-11 zamiast zapiekanki albo innego badziewia w szkole(30g/? ? ml) 2.Przed snem(30g/? ? ml) DT 1.Godzina 10-11 zamiast zapiekanki lub innego badziewia w szkole(30g/ ? ? ml) 2.Bezpośrednio po treningu(30g/ ? ? ml) Pytam ponieważ [...]
[...] nie jest tu nikomu do szczęścia potrzebnaJ ) kanapki nie solone, gdyż postanowiłam ograniczyć sól do minimum 10:00 - odżywka białkowa Iron Horse Series 100% Pure Way ( 30g białka + 250ml mleka 0,5%tł) 13-30 – jogurt naturalny 0%tł 180g 16-30-17:00 smażona pierś z kurczaka w panierce ( około 120g) , kilka oliwek, pomidor 21:00 odżywka [...]
[...] trzeba się zregenerować). Po wczorajszych ćwiczeniach nóg co prawda nie ma zakwasów, ale czuć „osłabienie” nóg. DIETA I śniadanie – 9.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie - 13.00 100g twarogu półtłustego, dwie [...]
[...] dotyczącym treningu Samopoczucie całkiem ok,na treningu dawałam z siebie 110%, tylko walki wyszły takie… niemrawe. DIETA I posiłek – 10.00 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek – 14.10 Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek, 2 [...]
[...] strony, ale o tym już napiszę w podsumowaniu, część zresztą będzie widoczna w dalszej części testu. Tutaj jeszcze parę fotek z zawodów: DIETA I posiłek – 8.40 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy z oliwek (owsiankę przygotowałam sobie wcześniej i przewoziłam w podobny [...]
[...] Wyszedł bardzo dobry, oprócz walk. DIETA Oprócz posiłków, wpadła też paczka ciasteczek czekoladowych oraz dwie gałki lodów czekoladowych. I posiłek – 7.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, [...]
[...] się za naukę, ale koniec zaliczeń i roku coraz bliżej Sampoczucie ok, przez ten weekend naładowałam trochę bateryjki na resztę tygodnia DIETA I posiłek – 11.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym II posiłek – 15.30 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, ogórki, po powrocie do domu [...]
[...] ból trochę odpuścił. Poza tym bólem brzucha humor dopisuje,a na brak energii nie narzekam. Przez cały dzień się śmiałam jak głupi do sera DIETA I posiłek – 6.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki Wasa, [...]
[...] więc nie wstawię go tutaj DIETA Oprócz wymienionych posiłków zjadłam jeszcze około między 12 a 13 cztery kromki Wasa, bo byłam bardzo głodna. I posiłek – 6.40 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 8o Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek – 10.30 Serek wiejski, trzy kromki [...]
[...] DIETA I posiłek – 10.00 Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja, szczypiorku i cebuli, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy II posiłek – 13.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 16.00 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe [...]