30g

[...] łykanych dwa razy dziennie, apetyt nie dopisuje . Zacząłem też drugą puchę bcca. śniadanie: pół bułki razowej 100g twarogu pół dużej piersi garść orzeszków(dzisiaj ziemne)- 30g drugie śniadanie(przed treningiem): reszta bułki razowej reszta dużej piersi 20g sera żółtego 10g oliwy po 30min porcja karnityny, po 40min od karnityny, porcja bodyFire [...]

[...] mam nadzieje, że go "przy okazji" do śmietola nie wrzuciłem. Detka: śniadanie: pół bułki r majonez szynka ser 2śniadanie: 40g owsiane garść orzeszków ziemnych (30g) karczycho obiad(przed t) kilka ziemniaczków karczycho suplementacja około treningowa standardowo 2obiad(po t) bogracz ze sporą ilością miecha kolacja: pucha tunaka [...]

uuu to ja tez chbya 30g nie przekrocze http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

[...] 40g mąki owsianej, 70g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego, ok. 5g wiórek kokosowych - II-III. 350g filetu z miruny, 105g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 30g WPC, 110g płatków owsianych - V. 25g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego TRENING: 1. Wykorki chodzone ze sztangą 4s 8-10 pow. na nogę 2. [...]

Poniedziałek - 26.08.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym [...]

[...] pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - V. Zapiekanka: 100g piersi z kurczaka, 200g białek z jaj, 80g makaronu pełnego, warzywa - VI. 30g orzechów laskowych, 70g makaronu pełnego TRENING: 1. Przysiady klasyczne ze sztangą 4s (8,6,5,4)x 2. Prostowanie nóg na krzesełku 4s 10x 3. Przysiady ze sztangą z przodu [...]

QNT NO Elite 30g, 20 min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 7/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 Fajny trening nóg. Pobudzenie idealne jak na mój wrażliwy organizm. Jak ktoś potrzebuje większego pobudzenia to raczej nie jest produkt dla niego. Smak fajny, słono-gorzki. Żadnych problemów w [...]

[...] przepis! Dzisiaj zrobiłam i wyszło bardzo dobre, tylko mi się trochę rozpadło, pewnie dałam za mało jajka. Moja składniki to: - pół kalafiora, ugotowany i drobno pokrojony - 30g sera - 1 białko jaja Farsz to pieczarki podsmażone z cebulą na maśle i ketchup bez cukru Do tego był batat i jeszcze indyka trochę. [...]

Chociaż ja na oko odliczam ok.20-30g kości. Zależy jeszcze jakie udko:-) Wczoraj ważyłam kośc z udka kurczaka po upieczeniu i zjedzeniu z niej mięska i ważyła chyba z 10g, ale może źle zważyłam ... Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-16 22:08:17

[...] chcę wiedzieć dokładnie o co biega, bo jestem początkujący :) 1. Mówisz bcaa 10g na godzinę. Mój trening ma średnio 1.5 h i wypijam butelkę niegazowanej 1.5 l. To wezmę to 10g rozrobię w bidonie z 250 ml wody i to mam na cały trening? 2. 3 porcje białka po 30g w ciągu dnia to za dużo? Czy w treningowe ok, a w zwykłe starać się jedzeniem nadrobić?

skint za drogo mnie by wyszedł,bo chcę tego dorzucić z 500-600g ed%-) poszło śniadanko,jajecznica z 5 jaj z kiełbaską i 50g zółtego sera,3 kromki ciemnego pieczywka,miska płatków z mlekiem,250g twarogu+30g wpc+100g owsianych i nadal jestem głodny%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-03-02 10:27:35

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/76/products_id/3056/products_name/vitalmax-cfm-protein-70--1-saszetka--30g-przecena--20.html

[...] cukrach prostych?! masz dietę 1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka 2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa 5. 100g płatków jaglanych + 30g białka 6. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa posiłek 2,3,4, zamieniłeś chyba na 75g ryzy co Ci daje w sumie: 3x75g ryży=225g ryżu + 100g płatków + 100g [...]

ja cisne od rana 7 jajek jajecznica, 100g owsa + 20g fig suszonych, 20g zurawiny, 20g rodzynek, 30g orzechow laskowych, 70g wpc + 40ml oleju lnianego, ziemniaczki + 6 mielonych z mizeria :-D niamniamniam

[...] 6. staralem sie dac taki pelnowartosciowy po treningu 7. kolacja. wywalilem mandarynki dalem jedno jablko, no niestety cos musze dodac do tego shejka z twarogiem bo nie przelkne... a oliwe tak 30g to 30 ml, tak? ile to jest mniej więcej jedna lyzeczka czy wiecej? nie mam miarki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80a677d753849dbbf953a2f19a01aac.png

[...] jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). AEROB NAJLEPIEJ WYKONYWAC W DNI WOLNE OD TRENINGOW LUB PO TRENINGU BIALKO PRZYJETE PRZED WYSILKIEM POMOZE W MNIEJSZEJ UTRACIE MIESNIE PODCZAS TRWANIA AEROBOW [...]

[...] ilościach, pilnując zasady, że więcej na śniadanie, więcej przed treningiem i 50% węgli po treningu i w posiłkach między śniadaniem i okołotreningowych wrzucić te 20,30g węgli? Miałoby to sens, czy koniecznie, nie może być tych węgli? Tylko w low carb days bym się trzymał tej zasady, a w high i moderate jadł we wszystkich (oprócz przed [...]

[...] opartego na jajkach, w sytuacji gdy 2 zjadłem już wcześniej. Niestety nie zmieszczę więcej ryżu w ciągu dnia niż 1 worek, a na wieczór jako potreningowy dorzucam kus-kus. Z wszystkiego jako źródło tych 30g węglowodanów wybrałem rodzynki. Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:15 Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:37

[...] gdy 2 zjadłem już wcześniej. Niestety nie zmieszczę więcej ryżu w ciągu dnia niż 1 worek, a na wieczór jako potreningowy dorzucam kus-kus. Z wszystkiego jako źródło tych 30g węglowodanów wybrałem rodzynki. Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:15 Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:37 Ok, ale zamieniaj to np ze [...]

[...] jem mięcho + ryż/ziemniaki/makaron i brakuje czasu na przerwach choćby na wciśnięcie orzechów. Dlatego w ostatnim posiłku spożywam nawet do 80g :)) tłuszczy.. Zazwyczaj 30g z tego to oliwa, reszta to masło orzechowe, orzechy, wiórki kokosowe. Oczywiście nie jest tak zawsze, czasem jedząc tłuste mięso, czy ryby w pracy spora ilość tłuszczy [...]