30g

czy przechodząc z masy na redukcję, jak zmniejszę z dnia na dzień węgle z 450g na 30g(dieta lc), a po tygodniu na 150g, to czy nie zacznę spalać mięśni?

[...] schodzenie z węgli na rzecz białka i tłuszczów przy zostawieniu ogólnej kaloryczności na 0? I jeżeli chciałbym zrobić dietę LOW CARB to konieczne jest nagłe zejscie na poczatek do 20-30 g wegli żeby organizm nastawić na pobór energii z tkanki tłuszczowej czy można to robić w dłuższym czasie ale stopniowo np po 30g węgli na 3-4 dni? Pozdrawiam

Ile liczycie wegli dla takiej zwykłej bułki ziarnistej z piekarni osiedlowej xD wiadomo różne piekarnie rózne proporcje ale w tabelach jest po 30g wegli na 100 i 40-45 więc któego schematu sie trzymać?

jakies carbo 30g wystarczy od razu po treningu a potem posilek zwykly bogaty w bialko i ww oraz tluszcze , a dlaczego Twarog odpada? chyba ze tlusty jest najmniej przetworzony :) chyab ze sie myle :]

Witam, czy posiłek składający się z białka i węgli ( serwatka 30g i żeliki) może być posiłkiem od razu po treningu a kolejny to juz ten przed ostatni wieczorowy? Jeżeli nie odpowiadają te żelki to napiszcie czym można je zastąpić aby to jakoś smakowało z czekoladowym białkiem. obecnie pije po treningu kubusia/ jem banana a dopiero po 20 min jem [...]

Witam, czy posiłek składający się z białka i węgli ( serwatka 30g i żeliki) może być posiłkiem od razu po treningu a kolejny to juz ten przed ostatni wieczorowy? Jeżeli nie odpowiadają te żelki to napiszcie czym można je zastąpić aby to jakoś smakowało z czekoladowym białkiem. obecnie pije po treningu kubusia/ jem banana a dopiero po 20 min jem [...]

Czym zastapic 30g orzechow wloskich ? Najlepsza alternatywa ? Każdym inny źródłem tłuszczów. Aż taki dokładny nie musisz być, żeby dawać źródło wielonienasyconych za źródło wielonienasyconych. W innych posiłkach można to ułożyć odpowiednio.

[...] posiłek 3 i 5 ćwiczę zawsze pomiędzy 4 a 5 posiłkiem posiłek nr 1 -godz. 7:00 płatki owsiane 40g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 20g odżywka białkowa 1/3 miarki 30g oliwa z oliwek -minimalna ilość dla posmarowania teflonu BTW 23/15/30/348 kcal posiłek nr 2: godz. 10:00 kawa z śmietanką :/ chleb razowy na miodzie 60g mieso z piersi z [...]

posiłek nr 1 -godz. 7:00 płatki owsiane 40g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 20g odżywka białkowa 1/3 miarki 30g oliwa z oliwek -minimalna ilość dla posmarowania teflonu BTW 23/15/30/348 kcal daj warzywa posiłek nr 2: godz. 10:00 kawa z śmietanką :/ chleb razowy na miodzie 60g mieso z piersi z kurczaka 80g warzywa (pomidor, ogórek) [...]

to ja dam przepis na koktajlik fotki niestety nie mam -100g ryzu -200g twarogu -30g miodu -50g truskawek mrozonych(lub jakes inne owoce) -banan -szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy -2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g

pewnie jest blad w opisie. na 30g pewnie te aminy

ja bym podbił białka kosztem tłuszczu ok 20-30g białka dodał. Co do diety dań to nikt nie powinien mówić co jest be a co nie ma Tobie smakować i co najważniejsze działać. Próbuj takim układem powiedzmy tydzień i będziesz widział efekty wagowe i będziesz mógl dalej rotować makrosami. Tylko ten chleb bym zamienił na jakiś ryż :D

[...] ww...musze miec wegle w kazdym posilku, tak mi sie wydaje. albo jesc duzo owocow i napelnic ten glikogen. dziekuje Rossi za mile slowa. chce walczyc, naprawde Migdały 30g jaglana 60 mleko kozie 300ml jabłko 200g gryczana 100 kiwi 200 jablko 200 ryba? 100g lub tu wezme olej lub orzechy indyk 100g oliwa 20g warzywa ryba 100g oliwa 10g [...]

[...] zjadlam na sniadanie np, bede pisac, bo nie potrafie tego kontrolowac, a wszamalam duzo. i zle sie po tym czuje na dodatek. 60g soi 30-40 amarantusa, jaja przep 40-50g gryka 30g fasolka 400g lyzeczka awokado ogorki 400g szpinak 100g jakies 500kcal. musze sie motywowac do liczenia tego. chce wyjsc z tego bagna, pozbyc sie strachu. nie wiem, mam [...]

[...] celuję w 1100-1200 kcal i po dzisiejszym dniu uważam wychodzenie z redukcji za zakończone - 5 dni 90% zapotrzebowania na utrzymanie i 7 dni 100% zapotrzebowania. Od jutra 195B/100T/350W (3080) w DT i 165B/130T/50W (2030) w DNT. + przestaję wliczać w bilans 30g potreningowego białka w prochu, yolo Zakładam, że to mi daje średnio 200kcal nadwyżki.

[...] cheat meal, do czasu startu redukcji. TRENING: /SFD/Images/2016/3/21/5b31e8735c994fcb83e3956e5b12f57c.png DIETA: (IF 13-19) 1. 100g szynki mielonej 100g boczku 7 capsów omega-3 20g wpc warzywa 2. 4x tortilla wraps 200g kury 100g keczupu 180g jogurtu activia warzywa 1 jabłko 3. 250g makaronu 20g wpc 150g twarogu chudego 30g dżemu cynamon

[...] końca dnia wpadnie ok 2100kcal, 210B/83T/120W a menu wygląda tak: 1. Pierś z kuraka 300g 5 g oleju kokosowego 3g omega3 125g mascarpone ok 300g szpinaku 2. 144g chleba tostowego pelnoziarnistego graham 200g szynki konserwowej ok 35g keczupu 1 jajko 3. 30g izolatu 4. 200g kury 70g ryżu 10g oleju lnianego ok 200g kapusty kiszonej może jakiś brokuł

[...] 10:15:57 Nadwyżka wynosi +300kcal, jestem ektomorfikiem. Jeżeli chodzi o białko z prochu - jest to wygodne, nie musze gotować, gryźć i w ogóle:P Czyli zredykować trochę proch i zamienić to na...? Kure? Umieściłbym około 100g do w siódmym posiłku oraz jajko w drugim. Byłoby to około 30g białka z proszku zamienione na normalne jedzenie.

[...] sztangielką 2x15 T1. 12/12 Dieta: Jedzenie od 12 do 20. Posiłek I: 160g graham, 200g sopockiej, 10g masła, warzywa Posiłek II: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa Posiłek III: 30g WPC + 2 nektarynki Posiłek IV: 2 jaja, 300ml mleka, 250g twarogu, 2 nektarynki Komentarz: Pierwszy raz MC od 6 tygodni, 120 poszło fajnie mimo zakwaszonych 2jek, 130 już [...]

[...] przedramion linka 2x15 T1. 40/40 Dieta: Jedzenie od 12 do 20. Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 10g masła, warzywa Posiłek II: 250g kurczaka, warzywa Posiłek III: 30g WPC + 2 jabłka, 100g wafli ryżowych sosem karmelowym WF Posiłek IV: 250g twarogu, 220 fruvity, 20g wiórek kokosowych Posiłek V: 5 jaj Suplementacja - około treningowo [...]