30g

Łodzianin może Ty pomożesz gliceryna apteczna bo taką mam 86% 30g, jak to przyjąć bo już dzisiaj ostawiam wodę po treningu.., rozcieńczyć jak tak to w jakiej ilości wody..??? A na 2 dzień przed przed treningiem (sesją) jeśli dalej mam ograniczoną wodę do minimum to do dzioba normalnie..??? Podzielić po 15 mg na porcję..???

[...] 2 kanapek które pozniej odejmuje z kolacji 23/28/73/638 -znowu mało białka -tran ok, wywal masło -warzyw nie żałuj PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 30g surowki z kapusty 29/5/90/441 Ok PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury -możesz zakupić odżywkę białkową? -ew GAINERA ale dobrej [...]

[...] razowy 150g(dwie kromki) 3.4 jaja gotowane 4.Oliwa z oliwek 10ml B:43.5g W:81.5g Tł:28g Kcal:739.5 Kolacja - 21.00 1.4 jaja gotowane 2.Makrela 50g 3.Oliwa z oliwek 10ml B:30g W:1g Tł:33g Kcal:416 Podsumowanie Białka:176g ~ 2.55g/kg Węgle:450g ~ 6.52g/kg Tłuszcze:101.5g 1.47g/kg Kalorie: 49kcal/kg Proszę ocenić i poprawić. Za ewentualny double [...]

[...] (papryka pomidor, cebula) Przed snem (23:45)- 35g Night Effective Proteins (0:20) - 6 kaps Anabolic Booster Środa – bez treningu Dieta Na czczo (7:00)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (9:30)- kubek kawy + kilka ciastek + 10g BCAA 2posiłek (12:30) [...]

[...] białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze) - Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka warzywna lub owocowa 150g (~60 kcal) - Oliwa z oliwek 30g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze) troche masz tego tłuszczu obserwuj czy sie dobrze czujesz na treningu po takiej ilości Trening 17:30 - 18:30 [...]

[...] g tł: 78 g + Mleko kozie - Danmis 450g 302 kcal b: 15 g ww: 20 g tł: 18 g + Jogurt grecki - Zott 550g 689 kcal b: 20 g ww: 29 g tł: 55 g + Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) 30g 80 kcal b: 6 g ww: 3 g tł: 5 g /SFD/Images/2015/12/23/dd7f28f5c4cd4e4ab55682d67707c6f4.jpg /SFD/Images/2015/12/23/f95faf81861e49078f7ab74e7a09a68d.jpg [...]

Miejski przekładaniec Składniki: - 60g pomidora - 30g lnu - 2 białka (około 60g) - 1 jajko - 50g boczku - 20g sera żółtego gouda - 10g oleju z pestek winogron - sól, pieprz - 20g papryki Przygotowanie: 3 białka oddzielamy od żółtek, wbijamy jedno jajo, wsypujemy len, mieszamy. Gdy masa będzie gęsta dodajemy troszkę wody, doprawimy. Rozgrzewamy [...]

[...] 4szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - twaróg półtłusty 65g - jogurt naturalny 40g - marchew 200g - banan 52g - morela 93g - wiórki kokosowe 10g - czekolada gorzka 90% - 30g - 1 łyż. proszku do pieczenia - szczypta sody oczyszczone - słodzik Przygotowanie: Jajka zmiksować z mąką, słodzikiem, proszkiem do pieczenia oraz sodą. Dodać jogurt oraz [...]

[...] w końcu te omlety/placuszki marchewkowe :) A te babeczki jabłkowe to z czego? :-> Powiem Ci, że rzadko je robię natomiast dla mnie to super zamiennik czegoś słodkiego ;-) Dla większej objętości można dodać cukinii, ale ja wolę podstawową wersję ;-) A babki - 3 jaja, 30g wiórków kokosowych i 200g jabłka ;-) Plus cynamon ;-) Piec około 30min ;-)

solaros dlaczego przed trenem na sniadanie nie dać np bialko 50-60ww+ minimalnie fat? Ja lece akurat HC wiec jak bym miał dać 20-30g fatu z rana przed treningiem, to by to było juz prawie cale moje zapotrzebowanie. Ma to jaki sens przy hc na if? @UPUP moja kobieta ważąca 55kg je wiecej białka 8-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-29 [...]

[...] tluszcze; wegle 0,5 60g jajka: 90kcal; 7,6 bialka; 6,2 tluszczy; wegle 0,3 u Ciebie: 44kcal; 4 bialka; 3 tluszczy Jajko to jajko, jak masz podane ze 60g to co za roznica czy zjesz jedno srednie czy to bedzie duze o takiej wadze? Masz podane praktycznie na 30g a nie na 60 Chyba jest roznica? Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-06-26 14:13:19

[...] też w kolarstwie rób i jedz to co lubisz, pamiętaj przy keto o warzywach, kiszonkach, kiełkach. mam nadzieję że wliczona cukinia to nie wszystkie warzywa jakie wpadły tego dnia :) przy intensywnej aktywnosci nie musisz trzymac sie tych 20-30g węgli szczegolnie przy duzej aktywności... Zmieniony przez - p3p3222 w dniu 2023-07-18 16:29:11

[...] kiszonkach, kiełkach. mam nadzieję że wliczona cukinia to nie wszystkie warzywa jakie wpadły tego dnia :) przy intensywnej aktywnosci nie musisz trzymac sie tych 20-30g węgli szczegolnie przy duzej aktywności... Zmieniony przez - p3p3222 w dniu 2023-07-18 16:29:11 Tak ta cukinia to jedyne warzywa tego dnia , wliczam wszystkie warzywa i [...]

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

[...] śniadaniem, 1 tabl przed treningiem - ketobol Carne labs dawkowanie 15 ml tuz przed treningiem 15 ml zaraz po treningu kreatyna power sport dawkowanie 5 g rano na czczo wraz ze szklanka soku owocowego lub 30g glukozy podobnie po treningu l-glutamina Rainer Nutrition dawkowanie 5 g rano na czczo(razem z kreatyną) podobnie po treningu

[...] do 40 po prostu co jakiś czas ;p Dawno obalony mit..jak 6 posiłków dziennie np jak chłopy wazacy po 110+kg mają dostarczyć 200g białka jakby tak porozbijac na porcje 30g to sam sobie policz jakby musiało to wyglądać... Nic innego by nie mogli robić tylko białko jeść co ileś tam czasu a i doby by brakło... Białko się liczy na dobę a nawet [...]

no tak perfect masz racje. kulturysci tez wp*****laja witaminy garsciami czego nie nalezy robic. ja ci mowie z perspektywy zywieniowca. i spozycie 200g jabłka, gruszki, truskawek dziennie wzamian za 20-30g ryzu nie powinno jakos zle na twoja redukcje wpłynac.

"spozycie 200g jabłka, gruszki, truskawek dziennie wzamian za 20-30g ryzu nie powinno jakos zle na twoja redukcje wpłynac" a co to jest!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!????czyzbys omamiony swoja wizja nie wiedzial co piszesz?

[...] bialka reszta fat DNT ~100wegli ~3h bialka reszta fat zbytnio sie nie beda roznily te dwa dni jeszcze nie teraz wegli masz idealnie ale pozmieniamy i tak: -z pierwszego te 30g wegli z owsianych leci do potreningowca -w drugim daj inne warzywa niz ta fasolke no chyba ze nie ma innej opcji jednak salata,ogorek,pomidor,brokul,szpinak - bardziej [...]

[...] jest olimp whey protein isolate o smaku neutralnym! tylko dziwi taka duza ilosc vitargo po treningu ja obecnie po trenigu siłowym pije (waga oko 90-95) bcaa xtra(z glutamina ) 30g vitargo 50g aeroby białko wpi 40g jak sie odmule po białku to odrazu jem posiłek 200g piery 100g ryzu 200g gotowanych wazyw + b-complex + oxidant + 3tab animal pak