[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

Dzień nr 30 (28.07.2014)
DT



Trening:

Wyciskanie na płaskiej 50kg 4x3
Wyc. na maszynie 6x4
Ściąganie drążka nachwytem 55kg 4x3
Wypychanie na suwnicy 70kg 6x3
Wyc. żołnierskie na maszynie 6x3
Martwy ciąg 55kg 6x3 + 75kg x1

Komentarz:
W sumie nic nowego oprócz martwego ciągu, kiedy zrobiłem całą serię pomyślałem, że zobaczę, ile zrobię maks i z zachowaniem techniki udało mi się zrobić 75kg, czyli 100% wagi ciała :) Więcej nie chce do, póki nie załatwię sprawy z nogami.

Dzień nr 31 (29.07.2014)
DNT

Diety nie wklejam, bo jadłem, byle co, zjadłem ok 2000kcl powodem jest przygotowanie do wyjazdu, dentysta fryzjer.
Tak jak wspominałem wyjeżdżam z wrocławia i nie będzie mnie do 5 sierpnia więc nie będę zamieszczał postów przez tydzień - niema tam zasięgu, dietę będę trzymał taką jak wklejałem do sprawdzenia, ćwiczenia do tylko masa własnego ciała pompki przysiady itd. Udało mi się kupić oliwę z oliwek za 11zł w lidlu, więc się cieszę :) Poniżej wklejam co zabieram ze sobą i trochę tego jest :P

pamiętaj o białko
białko + warzywa + fat

bo te 88g to żart




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 21:40:41

solaros dlaczego przed trenem na sniadanie nie dać np bialko 50-60ww+ minimalnie fat? Ja lece akurat HC wiec jak bym miał dać 20-30g fatu z rana przed treningiem, to by to było juz prawie cale moje zapotrzebowanie. Ma to jaki sens przy hc na if?
@UPUP moja kobieta ważąca 55kg je wiecej białka

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-29 22:27:30

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-29 22:31:00

No tak te 88 to była pomyłka, nie zjadłem wszystkiego po prostu :x

Witam serdecznie :)
Wróciłem już do miasta i jutro idę się zapisać na kolejny miesiąc na siłownię tylko z tą różnicą, że w tym miesiącu robić będę już splita. Ćw będę łączył tak :
Poniedziałek: klatka+tricpes
Środa: Plecy+biceps
Piątek: nogi+barki
rozpiskę ćwiczeń wrzucę jutro.

Co do wyjazdu napisałem, że będę robił pompki itp oraz tabatę, ale wakacyjne lenistwo wygrało w tych zawodach :/ Ale diety pilnowałem solidnie, tzn zdarzyło mi się zjeść mały kawałek cista czy frytki zamiast ryżu (wyliczone), ale 95% diety było okej.
W niedziele mierzenie, więc zobaczę jak to wszystko wygląda.

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :)

Poniedziałek - Klatka + Triceps

Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4
Pompki na poręczach 4x3
Rozpiętki na płaskiej 6x3

Francuz sztangą do czoła 6x3
Prostowanie ramion na wyciągu 6x4

Środa - Plecy + Bicpes

Martwy ciąg 6x4
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4
Wiosłowanie w opadzie 6x3

Uginanie sztangi 6x3
Modlitewnik 6x3

Piątek - Nogi + Barki

Prostowanie nóg na maszynie 6x3
Wypychanie na suwnicy 6x4
Uginanie nóg leżąc 6x4
Wspięcia na palce siedząc 6x4

Wyciskanie z klatki stojąc 6x4
Wznosy sztangielek bokiem 6x3


Zobaczę jak wyjdzie połączenie nóg i barków, ale myślę, że nie najgorzej nie robię na razie ciężkich siadów, więc nie powinienem być aż tak styrany po nogach.

Czmu taki niski zakres powt przy ćwiczeniach izolowanych ?

Poniedziałek - Klatka + Triceps

Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4
Pompki na poręczach 4x3
Rozpiętki na płaskiej 12x3

Francuz sztangą do czoła 6x3
Prostowanie ramion na wyciągu 10x4

Środa - Plecy + Bicpes

Martwy ciąg 6x4
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4
Wiosłowanie w opadzie 6x3

Uginanie sztangi 6x3
Modlitewnik 12x3

Piątek - Nogi + Barki

Prostowanie nóg na maszynie 12x3
Wypychanie na suwnicy 6x4
Uginanie nóg leżąc 12x4
Wspięcia na palce siedząc 20x4

Wyciskanie z klatki stojąc 6x4
Wznosy sztangielek bokiem 10x3

Myślę, że teraz będzie okej?

Dużo lepiej to teraz wygląda.