30g

Witaj Karolu :) Chciałbym się zapytać o uzupełnienie białka po treningu. Zawsze po treningu brałem 30g białka ( plus banan ). Dopiero po 1,5 godz jadłem pełny posiłek potrenigowy. Jestem w ostatniej klasie technikum. Nie mam zwyczaju wyciągania hajsu od rodziców na odżywki, są dla nich ważniejsze wydatki. Sam sobie na nie zarabiałem i starczyło [...]

[...] pieprz, cynamon, cebula, czosnek i wiele innych... Wybieraj które lubisz i sobie nie żałuj. (Tylko nie jedz na siłę, bo też niezdrowo). Do śniadania daj więcej białka (z 20-30g) - takie śniadanie lepiej syci. Jaja, wędzona ryba (nie za często), kanapki z pieczonym mięsem czy coś w tym stylu. Zboża z nabiałem u większości osób nakręcają apetyt na [...]

[...] przynajmniej poćwiczę bez wychodzenia z domu :-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 żołądki w sosie pomidorowym ryż paraboiled 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g http://i47.tinypic.com/260frqp.jpg posiłek ok. 19:00 żołądki w sosie [...]

[...] Omegi 3 1 tab witaminy Wit. C - 1 tab do każdego posiłku Przed snem: 2 kap Magne 100 Przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 3g AAKG 400mg Kofeiny Po treningu: 30g Pro Iso 3g Beta Alaniny 5g Kreatyny Na zdjęciu widac też zamienniki głównych suplementów ;-) Stamina boster-BCAA+BA Crea Shot+ AAKG - Kreatyna solo+Nitro Caps - Kreatyna [...]

I poaiłek: - odrzywka białkowa 30g, - płatki owsiane 100g - mleko; - łyżka kakao; - orzechy włoskie. b42/w85/t25/ ok 625kcal II posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; b23/w15/t18/ ok 300kcal III posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; - oliwa z oliwek 20g; b23/w15/t48/ ok 480kcal IV posiłek [...]

[...] stażu treningowego na siłowni, dużo innych sportów okresowo. Dieta: 8:30 12 białek jaj + 150g owsa + 10g migdałów 12:15 potreningowo 150g płatków owsianych błyskawicznych + 30g białka 13:00 200g kurczaka + 100g wafli ryżowych + 15g oleju lnianego 16:00 175g kurczaka + 100g wafli ryżowych + 15g oleju lnianego 19:00 175g kurczaka + 100g wafli [...]

w drodze uzupełnienia mojej opinii: wczoraj zmieszałem z mlekiem i jednak z wodą lepiej wchodzi/smakuje , po wymieszaniu shakerem 250 ml wody + miarka 30g piana powstaje na 2 cm, ale w niczym to nie przeszkadza. Pozdrawiam Anterio

osobiscie stosowalem 30g dziennie gluty zamiast eaa przed i bcca po treningowo, regeneracja sporo na minus.

[...] paru różnych kątów i pompa jak nigdy, znalazłem sposób dla siebie :) -Triceps też elegancko wszedł -Nawet cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło. Dieta: -I i II posiłek: 30g B/15g T Po treningu..................... ŁADOWANIE!!! Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest to co kiedyś! Bardziej cieknie mi slinka na widok kiełbasy, albo [...]

[...] na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 20161022_165406.jpg 2. posiłek zapiekanka z kurczaka i brokułów 100/0/15 20161022_192709.jpg Całość [...]

[...] tabletki !! inne zrodlo wegli zamiast chleba, nie marnuj zoltek z jaj i nie jedz na surowo 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. wegle zlozone o niskim IG, Pelnowartosciowe bialko z mies, tluszcze i [...]

[...] uciążliwe (Nadmiar błonnika również może przyczynić się do utrudnienia usunięcia resztek) Ogólnie trend jest takowy że spożywamy jako społeczeństwo za mało błonnika tzn ok 10g kiedy to jego norma wynosi 20-40g/dzień spotyka się też inne dane Najbezpieczniej jest przyjąć 30g/dzień przy założeniu statystycznej bliskości z "przeciętnym kowalskim"

[...] Posiłek 5 Pizza z piersią z kurczaka Tutaj taki mały 1 czit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4e2a195d904e19983e928ed5670860.JPG Posiłek 6 białko - 30g TRENING Dwugłowe uda, łydki Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu -> 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-15x, 16kg-10x Martwy ciąg na prostych nogach -> 62kg-10x, 62kg-10x, [...]

Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]

[...] - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz jest to ze strony http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html byłem pewny , że przy diecie [...]

Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]

[...] dzień. Dowaliłem na plecy, tył barków, biceps, brzuch i kaptury. Plan trochę przeładowany, bo na 3 dni. Micha: 8;00 - 5 jajec + 150g płatków owsianych 10;30 - 100g ryżu + 30g protein + jabłko + 100g chleba + 10g masła orzechowego 13;00 - j/w 15;30 - 150g mięsa + 150g ryżu + warzywa 20;00 - placki ziemniaczane, kilka ładnych poszło, węgli [...]

[...] dobrą pompę. Pompa jest ale nie taka jak zwykle. W J/NJ jednak te węgle dostarczasz w sporej ilości. W ketozie bez ładowań, bo i takie są nie dostarczasz najczęściej nawet 30g węgli. Za to zaraz po ładowaniu pompa jest tak ogromna, że często nawet przeszkadza w treningu. Nawet bez pomperów. J/NJ jednak glikogenu nie wypłukuje w tak dużym [...]

[...] Od tego tygodnia rozpocząłem okres redukcyjny. Poniżej przedstawiam moją obecną dietę oraz suplementację. Dieta: 1 Posiłek: 200g płatków owsianych (robionych na wodzie) + 30g białka 2-3 Posiłek: 200g filetu z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego 4 Posiłek: 250g wołowiny + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju [...]

[...] panierka np. do piersi z kurczaka wplywa jakos negatywnie na diete? 7) ile kazdy moj posilek powinien miec ww i ile bialka? (tzn mysle ze w moim przypadku 65-70g ww i ok 25-30g bialka, czy dobrze?) oczywiscie wiadomo ze ostatni posilek nie ma ww. a co najlepiej zjesc na sniadanie? i ostatnie pytanie 8) czy ryz moge spozywac zamiennie np. z [...]