Dziennik PK_Kaczor

Jak dla mnie dość dużo ale ja na razie na redu

no ja przeciwnie masa

PK_Kaczor

no ja przeciwnie masa

i właśnie tego Ci zazdroszczę ,ale też się w końcu za nią wezme

redukowałem z pół roku także w końcu
ale od stycznia pewnie znów będzie

śniadanie ok. 11:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
ogórki kiszone

posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka
warzywa kalafior
oliwa 45g

posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 530g
potrawka z kuraka

trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 160g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 10g


do kolacja: (wcześniej zapomniałem)
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
3 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x51 6x64 6x78 6x92 5x92
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x42 8x42 8x42 8x42
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x40 6x51 6x62 6x72 6x72
4. Szrugsy
8x52 8x52 8x52 8x52
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x29 8x29 8x29 8x29
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x25 8x25 8x25 8x25

spory ciezar na modlitewniku w porownaniu do sztangi sotjac , mozesz nagrac jak robisz ;)?

pewnie mam nagrane na innym filmiku zaraz wrzucę




Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-14 21:39:39

a myslales moze nad tym by prostowac do konca ramiona na modlitewniku , bo zauwazylem ze skracasz ruch?

no teraz tu widze ruch lekko skrócony, ale ostatnio wydaję mi sie że prostowałem do końca, spróbuje

Ostatnio pogoda strasznie do dupy:/ zimno i ciągle pada. Nic tylko w domu siedzieć :( Dobrze że mam siekł w domu to przynajmniej poćwiczę bez wychodzenia z domu

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
dżemor ok. 30g

posiłek ok. 15:00
żołądki w sosie pomidorowym
ryż paraboiled 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g


posiłek ok. 19:00
żołądki w sosie pomidorowym
ryż paraboiled 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-15 13:06:47