30g

to daj 1 kaps na 10 kg masy na około 40 min przed walka. Jeśli egle też mają być przed walką to 500 ml wody ok 30g węgli tylko nie wypij calej ilosci tylko łyczkami sobie popijaj. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-24 11:11:22

[...] (B 8.5, T 0.8 W 0.1) wywal - Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) ryz bialy lepszy ---------------------- B: 46.7 T: 5.2 W: 157 IV POSILEK: - Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0) - Poledwica Sopocka 5 plastrow (B 19, T 9.1, W 0.1) caly posilek do wymiany w posilku piwiino byc zrodlo ww pelnowartosciowego bialka i tluszczy - [...]

30-50g carbo + 30g białka + antyoksydanty / można również zmniejszyć ilość gram carbo i dodać soku np. pomarańczowego.

[...] 1. 100g płatków owsianych + 2 jaja + kielon oliwy - wszystko w blender i na teflon, szamię w formie placka + 50g wpc 2. 250 cyca kuraka + 50 kaszy gryczanej (niskie IG) + 30g orzechów 3. j.w 4. j.w 5. j.w 6. kazeinat w formie 400 g sera granulowanego w sumie niewiele ponad 200 ww, ale fakt jest faktem że jem dużo słodyczy, dzisiaj wszamałem z [...]

wczoraj tez byl, tydzien temu tez byla liga miszczow - to nie znaczy ze trzeba chlac browary odrazu ;) gramatura jest nad zdjeciem.. 100 g migdalow, 4 jajka, 30g odzywki, 20g oliwy/oleju, slodzik - nie liczylem dokladnie ale z 1200kcal albo wiecej :) Zmieniony przez - Peedro w dniu 2013-02-20 19:15:27

[...] i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% tłuszczu 10g Ogórek 25g Orzechy włoskie 15g Godz [...]

[...] nie robie. Na sniadanie mam galaretke i salatke plus salata lodowa Obiad to kasza peczak, gulasz z wolowiny i pieczarek plus buraczki a kolacja to pewnie tradycyjnie zjem 20-30g orzechow włoskich + 1/2 grapefriuta. Treningu wczoraj nie zrobilam bo w kuchni trenowalam ale sama sie rozgrzeszam bo dzieki temu kolejne dni bede miala wolniejsze bo [...]

[...] pekinska marchew Napoje: herbaty, woda, ziola Suple:wapno, magnez, Dzis nie mialam ciagle ochoty na wegle. Widocznie rozlozenie ich po rowno dalo efekt:-) Zwiekszylam tez o 30g. Trening wieczorny to orbi 30 minut 12 km/h i troche callaneticsu. Musze gdzies podejrzec jakis trening na dni miedzy silowymi. Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 [...]

[...] orzech brazylijski 40g Siemie lniane 15g 2. Jaja kurze całe 50g gularz wieprzowy 100g 3. Schab pieczony 100g maslanka 1,5% 100g 4. Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 30g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 25g B/T/W/kcal 158/133/30/1956 trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 1b. [...]

[...] z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. pierś z indyka 50g 5. tuńczyk w wodzie 120g migdały 20g 6. twaróg półtłusty 125g orzech brazylijski 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 139/102/85/1821 zapomniałam dodać, że od ndz są superserie: :1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: [...]

[...] Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko (nie wliczone) 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka z warzyw - 70g (nie wliczona) [...]

Dieta masowa: Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po [...]

Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]

Chłopaki może być coś takiego na śniadanie: Koktajl: - płatki owsiane 80g - jaja kurze całe 120g - jogurt naturalny 135g - rodzynki suszone 30g - siemię lniane 10g - miód pszczeli 20g - banan/truskawki - mleko 0,5% ????????????????????????????????

[...] jezeli tego wymagaja, dodaj 100g sera twarogowego chudego 4)przed treningiem zadbaj o tego tunczyka - jezeli nie to daj znowu 100g 5) po treningu carbo a za 30 min bialko 30g. 30 min po odzywce zjedz jakis pozadny posilek - ten posilek jest jednym z wazniejszych dlatego zadbaj o niego np. ryz/makaron/chleb + tunczyk/piers z kurczaka/ser chudy [...]

Postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 i rozluz sobie bialko/weglowodany/tluszcze m/w po rowno jezeli rozlozysz na 7 posilkow to w kazym masz spozyc m/w po 30g bialka i tak by bylo optymalnie Ogolnie dieta jest ok. - bedzie kompletnie spox przy 6-7 posilkach i rownomiernie rozlozonych substancjach odzywczych Z glukozy mozesz zrezygnowac i [...]

glukoza w ilosci 30g po treningu napewno Ci nei zaszkodzi.Wiekszosc zostanie przeznaczona na odbudowe glikogenu miesniowego, niemniej lepiej bys zrobil dokladajac pare zloty i zaopatrujac sie w odzywke typu carbo. Wydatek niewiele wiekszy, a efekty regeneracyjne znacznie lepsze. Posilki moglbys jesc czesciej co 3 godziny i wtedy by Ci sie wszystko [...]

Jeżeli brałbyś 30g PRO LONOGATUM to wystarczyłoby Ci na 40 porcji.

Posiłek Produkty Posilek I – 8:30 100g Tuńczyka, 30g Twarog chudy, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek II – 11:30 Jajecznica 180g jaj, Pomidor 100g, Cebulka, Poledwica 50g, Masło 10g, 40g ser zolty Posilek III – 13:30 150g Piersi z kury, 30ml oliwy z oliwek, surowka 100g Posiłek IV – 16:30 [...]

[...] ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -olej lniany do twarogu Częściej gotuj/grilluj/piecz. Staraj się nie smażyć na [...]