[...] to jem 2x wiecej niz moi kumple. Z gory mowie ze nie jest to jakas ustalona dieta ze specjalnym liczeniem kalorii itd. Ale zawsze posilki sa pelnowartosciowe. Prosta zasada: 30g bialka i 2x tyle weglowodanow oraz jak najmniej tluszczu - tyle. Rano najczesciej jem owsianke (nienawidze jej!! po prostu ja polykam - ale czego sie nie robi dla masy), [...]
Z tego co pamiętam w każdym posiłku winno być 30g białka, zatem masz racje, rozłoże sobie po 150g. Co daje 6x30g = 180g białka/kg= ok. 2,1 na kg Początkowo, tj. cały styczeń jadłem codziennie dwa razy po 300g piersi, ale w obecnej sytuacji, gdzie portfel znacznie zubożał, jem tylko 300g kuraka dziennie, czyli dwa razy mniej. Waga spadła do 84kg, [...]
Same jajka i masło orzechowe jakieś 50g. mięso, ryby, jogurt naturalny, serek wiejski ok. 30g. Do tego oliwa z oliwek, olej koksowy i znikome ilości, ale jednak się uzbiera z reszty produktów, to będzie ponad 100g
[...] Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 x kromka (40g) Jaja kurze całe 1 x szt. Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) - tutaj bez tłuszczu, zamiast chleba lepiej daj ryż, zamiast jaj fileta z kurczaka albo mintaja. Daj więcej ww w tym posiłku a [...]
mąka kasztanowa jest dosyć specyficzna i w konsystencji i smaku; jako że nie jest głównym składnikiem i jest jej jedynie 30g to myslę, że spokojnie możesz zamienić na jakąs bezglutenową. Może mix kokosowej i ryżowej ? Chyba, że ktos tu ma większe doswiadczenie w uzywaniu mąki kasztanowej ? :-)
B- 199g W-320g T-30g Wychodzi nieźle przy 4gr/kg węgli nie powinieneś aż tak mocno się otłuszczać.Białka masz 2,5gr myślę że to już górna granica dla Ciebie,więcej nie bierz.Tłuszczu wychodzi tylko 0.37g/kg.Tłuszczu możesz trochę dorzucić..tak do 40gr/dzień. 100gr ziemniaków to 20gr węglowodanów więc w tych dwóch posiłkach jesz po 26gr [...]
Takim nieliczonym jedzeniem bardzo łatwo podbić kcal, 100g czipsów to ponad 500 kcal a mała porcja 30g to ok. 160 kcal. I naprawdę dużo nie trzeba żeby uzbierać sporą nadwyżkę. Poza tym są teorie wg których nie ważne co jemy, byle kcal i makro się zgadzało. Niestety w praktyce nie zawsze to się sprawdza, jakość produktów też ma znaczenie i u wielu [...]
[...] teraz jest trochę zmian ale wikszość pozostała taka sama, nie nanosze zmian bo ciągle wracam do wersji pirwotnj:P : Posiłek I 7.00 owsianka lub Jajka gotowane ok. 250kcal 30g Białka 46g Węgli 6g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana – [...]
ja robiłem sobie teraz dla testu poranne aero w ten sposób: zamiast spalaczy po przebudzeniu kawa (10g) i zielona herbata po 20 min 30g proszku serwatki (21g białka, ponad 5,000mg BCAA) z wodą następnie szykowałem jedzenie i robiłem aero (30 - 35 min.) strat w mięsie nie odczułem, straty tłuszczu identyczne jak na dobrym spalaczu. Wprost zdziwony [...]
czym mógłbym zastąpic Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 30g ponieważ taką samą wage posiadam i wzrost wiec z tej diety chce skorzystac a nie mam kasy na odżywki
WaSaBi ja Ovo mieszam z mlkiem i dwoma banamami. To jest po prostu rewelacyjne w smaku. Słodziutkie, smakowite i wogule. Biore dwa bananki, kroje, do tego szklanka mleka i 30g Ovo. Wszysko wrzycasz do miksera i miksujesz przez 30s. prawie wcale nie ma piany. Posiłek jak na śniadanko idealny noo i samku na cały dzień nie popsuje. Ale bo banankach [...]
Jeśli chodzi o moje zdanie to: "1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 " Zamień kolejność tak aby w 1 posiłku było mało tłuszczy, w drugim możesz dać, wywal białko do 1 i orzechy z jajkami do 2. Chodzi o to żeby jak najszybciej [...]
zjedzenie 30g pod koniec sprawia odruch wymiotny. Jakos wejda jeszcze takie na poczatku zalane wrzatkiem ktore postoja troche a potem mlekiem, ale i tak jest ciezko. Poprostu nielubie tego smaku, a nawet nienawidze. Nie wiem moze jakas lyzke kakao puchatkowego czy cos bo ten razowiec caly czas jesc tez nienajlepiej.
wiesz, gdybym mógł to bym wcale nie jadł tłuszczy, bo coto za przyjemność jeść suche orzechy czy pić ohydną oliwę Czyli pestki nie nadają się żeby np. były po połowie z oliwą? a np. 30g rano do płatków a reszta jako oliwa jest ok? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-22 18:33:50
[...] ustawiona jako poledwice wolowa, bo ponoc ligawa to jest taka wersja poledwicy dla mniej zamoznych bo dluzej trzeba dusic/gotowac. To co myslicie o tej ligawie? I w ogole ile ma poledwica wolowa btw, bo na nutrition data jest 30g bialka w 100g to niemozliwe, a w vitalmaxie 20 tak jak indyk. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-26 05:25:52