Waga stoi. Czy coś robię źle?

Możesz przyjąć lekką aktywność fizyczną. Pamiętaj, że kalkulator nigdy nie będzie w 100% dokładny - dlatego zaczynasz od danego pułapu kalorii, obserwujesz i modyfikujesz srednio co dwa tygodnie, w zależności od tego czy waga spada/stoi/rośnie.

Tu jest dość dokładna instrukcja jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Albo uproszczona wersja kalkulatora która podaje gotowy wynik w zależności od tego jaki jest cel - redukcja/utrzymanie/masa

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Wstawiając twoje dane i wybierając średnią aktywność (tryb siedzący i 3-5 treningów w tygodniu) wychodzi taki wynik







Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-31 10:25:06

Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-31 10:48:25

Okej czyli aby utrzemac wage wychodzi mi niecale 2500, to ustawic sobie na 2000? Czy za malo?


Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Okej moze nie liczylam zbyt dokladnie kalori, ale napewno nie jadlam dziennie 2500, gdzie celowalalm w 1700. Okej moglam nie doliczyc 200 kalori ale napewno nie 800 dziennie. Wiec dziwne ze mimo to nie chudlam.


Zmieniony przez - Rysiaaa w dniu 2022-12-31 13:55:52

1. kalkulator dsjw tylko orientacyjna wartosc, byc moze to twoje zero to 2500 ale tez moze 2300, tego nie wiadomo dopoki nie przetestujesz
2. pewnie masz racje ze nie jadlas codziennie az tyle, ale weekendowym winem i chipsami (o tym wspomnilas) bardzo latwo nabic duzo kcal, spokojnie ze 3000 takiego jednego dnia moglas jesc, a to sporo srednia dzienna podniesie
3. doszlo do adaptacji i mimo niskich kcal juz dalej ci redukcja nie pojdzie

Ja bym na twoim miejscu zaczela od 2300-2400 kcal. Nie nizej. Trzymaj ze 2 tyg i zobaczysz, waga pomiary zdjecia przed i po 2 tyg. Zdjwcia rob z poziomu mniej wiecej talii z jakiejs odleglosci by byly zachowane proporcje. Zdjec nie musisz nigdzie wstawiac, to jest dokumentacja dla ciebie, warto robic realistycznie

Ja bym tez odtawila spalacz, bo ci malo co da teraz, ciagnela bez zmian kreatyne. Ja preferuje zwykly monohydrat, alw jak masz ten jablczan to mozesz tez go brac

Takim nieliczonym jedzeniem bardzo łatwo podbić kcal, 100g czipsów to ponad 500 kcal a mała porcja 30g to ok. 160 kcal. I naprawdę dużo nie trzeba żeby uzbierać sporą nadwyżkę.
Poza tym są teorie wg których nie ważne co jemy, byle kcal i makro się zgadzało. Niestety w praktyce nie zawsze to się sprawdza, jakość produktów też ma znaczenie i u wielu osób produkty gorszej jakości jak słodycze, fast food itp. mogą utrudniać redukcję pomimo że kalorie się zgadzają. Dodatkowo produkty bogate w sól jak chipsy mogą sprzyjać gromadzeniu wody i tym samym powodować przejściowy wzrost wagi.
Jedzenie powinno być zdrowe i urozmaicone

Nie ma żadnego "na pewno" bez liczenia. To jest pierwsza zasada redukcji Mogłaś spokojnie jeść cały tydzień 2000 kcal i resztę deficytu wyzerować sobie chipsami w weekend.

Czyli trzymaj 2000 dokładnie wyliczone i obserwuj. Cudów nie ma i jeśli nie chudłaś jadłaś za dużo i koniec. Oczywiście pod warunkiem, że nie masz żadnego schorzenia. Same zasady utrzymania deficytu są prosciutkie ale już ich utrzymanie to dla wielu niemożliwe do spełnienia wyzwanie.

kmarcink

Czyli trzymaj 2000 dokładnie wyliczone i obserwuj. Cudów nie ma i jeśli nie chudłaś jadłaś za dużo i koniec. Oczywiście pod warunkiem, że nie masz żadnego schorzenia. Same zasady utrzymania deficytu są prosciutkie ale już ich utrzymanie to dla wielu niemożliwe do spełnienia wyzwanie.

A dlaczego ma zaczac od 2000 jak wyliczyla sobie zero na 2500?

Po co zaczynac od tak duzego deficytu? Przeciez to nie jest dla niej korzystne. Lepiej zaczac nieco wyzej niz za nisko.

Stad moja propozycja, wg mnie lepsza, to zaczecie od 2300-2400.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-01 17:39:28

2500 to dużo, ja bym na tym za nic nie chudła, a mam dużo więcej ruchu i jestem wyższa. Podejrzewam, że autorka wątku podstawiła do wzoru wysoką aktywność, bo trenuje więcej niż 2 razy w tygodniu, ale wiemy, że tutaj kluczowe jest NEAT.

2500 nie mialo byc na chudniecie tylko niby zero. Ale tak, zgadzam sie z toba ze 2500 moze byc za duzo nieco, dlatego zasugerowalam by zaczela od 2300-2400. Ty Hesia juz to wiesz ze nie bedziesz na tym chudla, bo liczylas, a autorka watku nie, wiec tego nie wiadomo jak to bedzie u niej. Moze sie nawet okazac ze waga sie nie zmieni, a moze nawet spadnie? Tak tez sie zdarza. Dwa tygodnie nie spowoduja ze zgromadzi na tym duzo fatu jak sie okaze ze to za duzo, a napewno nie bedzie miala ochoty na cheaty. Moze najwyzej zlapac troche wody i jakies nieduze ilosci fatu bez znaczenia. Nie ma co sie bac wyzszych kcal, tym bardziej ze mowimy o okresie probnym


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-01 19:31:12