CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

zabaka -proponuje cla peaka to dobre tluszcze ktore mozesz dodawac do kazdego posilk,o granicz tluste, ciezko strawne (dlugo zalegajace w zoladku) potrawy, zrezygnuj ze slodyczy a tluszcze spozywaj tylko roslinne.

Witam mam pytanie. Moja Narzeczona zakupiła delicious whey protein Peaka w celu zastąpienia posiłku porannego i wieczornego. Czy to białko jest odpowiednie dla kobiety ? Z góry dziękuje za odpowiedż.

oczywiscie ze jest dobre! Smaki sa bardzo smaczne.
proponuje dodac do sniadania owoc,albo 30g owsianki

Witam, P Natalio. Serdecznie Pani kibicuję, kobiety takie, jak Pani są dla mnie wzorem do naśladowania:) dlatego też, chciałabym się spytać, czy można się z P. skontaktować jakoś np mailowo, gdyż mam kilka pytań od siebie, chciałabym w dalszej lub bliższej przyszłości zadebiutować w Ostrowii i potrzebuję kilku porad....dodatkowo sama mam specyficzną "sytuację sylwetkową" - chciałabym wiedzieć, ile mogę ze swoim ciałem zrobić, może genetyka nie powalająca, ale upór i determinacja są:) nie chcę zaśmiecać tematu, więc, jeśli mogę się jakoś mailowo poradzić, byłabym bbbb wdzięczna:) pozdrawiam i chylę czoła :)

Dziękuje bardzo. Trochę się obawiałem przez tą marketingową otoczkę "hardcorerowego białka" :P Sam teraz używam odżywek peaka z tej serii i wiem ze to nie są puste słowa :D

Dziękuje raz jeszcze i życzę dalszych sukcesów !

Natalio, dziękuje Tobie za dobre rady :)

P.S
Ułożyłam dla siebie plan treningowy, będziesz mogła w wolnym czasie sprawdzić ? :)



Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-14 09:45:44

prosze sie nie martwic! polecam nie byle co bo przeciez sama nie uzywalabym "cukru":)

smacznego!!!

ps zabaka podaj sprawdze oczywiscie!



przepraszam za moje opoznienia Kochani ale mam mnostwo nauki....:(:(

Fitunia

[email protected] postaram sie pomoc

Witam Ciebie Natalio :)

oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( )
Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ?

_______________________________________________________________

Poniedziałek: KLATA I TRIC
klata
1)sztanga na ławce dodatniej 4x20
2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20
3)rozpięki na maszynie 4x20
tric
1)wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 4x15
2)prostowanie drążka przy wyciągu 4x15
3) francuskie jednorącz zza głowy 4x15

Wtorek; NOGI
1)przysiady ze sztangą na barkach 4x30
2)wykroki (hantle ) na nogę 4x20
3)prostowanie nóg/ uginanie nóg leżąc 4x30 ( w jednym tyg prostowanie w drugim tyg uginanie)
4) łydki 4x25

Środa: BARKI
1)wzosy hantli górą 4x15
2)wzosy hantli bokiem stojąc 4x15
3)wzosy hantli przodem 4x15
4)wzosy sztangi do brody 3x15

Czwartek:
wolne lub areoby

Piątek: PLECY, BIC
PLECY
1)podciąganie na drążku 4x20
2)wiosłowanie sztangą 4x20
3)przyciąganie drążka do klatki 4x20
4)wiosłowanie na maszynie 4x20
BIC
1)uginanie sztangi łamanej 3x15
2)uginanie młotkowe 4x15
3)uginanie na wyciągu dolnym 4x15

Sobota:NOGI I POŚLADKI
1)przysiady z hantlą miedzy nogami 9szeroko nogi 4x20
2)odwo 4x40
3)przywo 4x40
4) wymachy nogą w tył przy wyciągu 4x20
5) wznosy bioder na piłce 4x20

Niedziela - wolne ;]

areoby wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min.


Proszę tez o sprawdzenie dietki :)

7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g
8;00 trening
10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa
13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby 150g łosos, halibuta, dorsza)
16:30- j.w
19:30 - s. wiejski 150g + warzywa
do 3 posiłków dodaje łyżkę oleju lnianego/oliwy z oliwek/olej z wiesiołka

Mam w domu BCAA HI TEc czy stsować przed i po treningiem ?

Jeżeli chcę pobiegać przed snem, czy wystarczy jak wypije BCAA przed biegiem i po ?

--------------------------------------------

posladki to mój koszmar :(

Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-18 10:11:38

wszystko super

uwagi:
1. na sniadanie max 40 g wegli
2. BCAA przed i po treningu i biegu