30g

Ostatni posiłek 180g kury, 30g włoskich, 20g oliwy i jako bonusik serek wiejski bo ssie tak że zaraz umrę \-) #masa

Ja biorę w dt 30g a w dnt 15-20 jak mi się sypnie

Ja w pierwszym nie mam węgli tylko białko + fat, dlatego te burgery pasują mi ekstra bo mam chyba 40g białka i 30g fatu :P

cardio na czczo 50g wpc 200g schabu 50g wpc + 30g lnianego trening 50g wpc 200g schabu 6 jajek + 100g boczku

Co do ilości to ja wrzucam 30g

dawno mnie tu nie było więc na dzień dobry daję skomplikowany przepis - 200g mleka - 30g białka bezsmakowego - 5 słodzików - cynamon I macie k***a cini minis, nie dziękujcie \-)

Do paki SFD dorzucili batonika z Nutrendu 30g hehe %-) wiedza co tygryski lubia najbardziej %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-28 10:43:09

3020 kcal kurczak (udo z kurczaka bez skóry)ok 600g jak nie wiecej ryż= 340g jajecznica(7 jajek M) + sandwich (ok 140g) orzechy włoskie 30g ketchup pomarancza,jabłko jakis pomidor ogórek czasem jakas sałąta z biedry buraki z chrzanem (jak beda w biedrze bo nie ma) 197 g białka 335 wegli 98,7 tłuszcze %-) ale NIE oczekuję żadnej porady %-) [...]

[...] nieznacznie). Puki co - dzień wyglądał następująco: - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 30g, 2 całe jajka L Posiłek II Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] wygląda to nastepjaco : suple ~40g ww posiłek potreningowy ~200g ww II posiłek ~30g ww III posiłek ~30g ww =300g ww ew. owoce dodaje do posiłku II ale posiłek III zawsze sie kończy w okolicach 30g ww Dzisiaj zrobiłem pomiary: [...]

[...] 250g parówek wieprzowych 40g czekolady 85% 100g orzechów 2] /SFD/Images/2015/11/1/a9b5f57865b447bbb2ca37356a884321.jpg 125g mascarpone 30g bialka 20g czekolady 3] /SFD/Images/2015/11/1/c745dd0044814ba59dadfd698d12bbec.jpg chłopski garnek 30g chleba 40g smalcu 100g masła orzechowego 4] [...]

[...] +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/9/ab89b8b027334c409afabffea4328437.jpg 100g orzechow 60g czelolady 2] /SFD/Images/2015/11/9/87ceb3b521ca444ab9bcf20749f59c91.jpg 125g mascarpone 30g prochu 100g masła 3] /SFD/Images/2015/11/9/26d4d3f987034f718290d79077b4889b.jpg 250g parowek 150g colesława 40g smalcu bulka 20g 4] [...]

[...] czekolada i orzechy rok temu po reduckji jak dopadalem sie to szlo opakowanie 150g na raz owoce nigdy nie chodzily,bo w sumie zawsze te 1-2 sztuki sa ed nawet jesli wegli do 30g bylo to w te 30g wpycham owoce owoc to taki naturalny cukierek nie rozumiem dlaczego ludzie na reduckji unikaja jak rzeczy najgorszej ze wszystkiego mozna zrezygnowac [...]

Czwartek- DNT FatNite 49g wegli 220g fatu Może więcej. Może mniej. Część niepoliczalna. Bankowo 200g. Orzechy 70g. Czekolada 30g. Sery 30g / + burgery 10g. Jaja 30g. Majonez 20g. Zostaje boczek i kabanosy ....i kilka innych rzeczy które zjadłem. 1) /SFD/2017/4/7/55ce965c8cda4c64af69277846902194.jpg [...]

[...] Czwartek 25.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 80g platkow owsianych, 150g twarogu chudego, 2 jajka, 30g masla orzechowego 2. 80g platkow owsianych, 150g twarogu chudego, 2 jajka, 30g masla orzechowego 3. 35g kaszy, 230g piersi, kieliszek oleju lnianego 4. 35g kaszy, 230g [...]

[...] Sro - ~50g ww / ~85g FATU Czw - ~45g ww / ~95g FATU Pią - CarbLoading Sob - CarbNite Nie - ~35g ww / ~75g FATU Tydzień 17 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~30g ww / 75g FATU Wto - ~35g ww / ~50g FATU Sro - ~35g ww / ~45g FATU Czw - 35g ww / 320g FATu -> Fat NITE Pią - ~700g ww / ~40g FATU -> CarbLoading Sob - ~920g ww / [...]

[...] dynii 2] /SFD/Images/2015/10/10/6b1b9e1da64a4daebbc2c4e380f7c903.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2cbbfde034d749dfbee7b2b05c5a1506.jpg 125g mascarpone 30ml mleka 50g borowek 30g prochu 3] /SFD/Images/2015/10/10/cc17195daf0f48a0adbc9ee0ace820fa.jpg 6 jajek 60g sera 50g orzechow 40g smalcu 30g chleba 4] [...]

[...] 300g parówek 50g brie 200g coleslawa 100g masla 2] /SFD/Images/2015/11/21/b9e8f1f8f907488a9bf5db577e25338a.jpg 125g mascarpone 30g bialka 40g czekolady 85% 3] /SFD/Images/2015/11/21/c75f236813514754bc7110285b6fd295.jpg 350g kielbasy 100g orzechow 1/2bulki 40g smalcu 4] [...]

Pierwszy posiłek 125g mascarpone 30g odżywki 50g orzechów 30g czekolady 2x Burger plus 80g sera = 25g wegli 140g fatu /SFD/2017/4/20/27c6fae3986246c78cfd70150d732f7c.jpg /SFD/2017/4/20/e5f33b9eae22483cb6b77911aed11e09.jpg /SFD/2017/4/20/7eed69a4cac848d795480419949a1710.jpg Muszę powiedzieć że tego mi brakowało. Miałem nie robić ale za [...]

[...] trawienne. Ja wywalam tylko nabiał. Tj. Ograniczam do min. I gluten. Reszta wpada jak zawsze. Tyle że kcal oczywiście malutko. Wegli mam 30 do 50g. Fatu w tym okresie ok 30g czy nawet 20g. Białka 300. Warzyw też w opór. Ale na pewno nie robie tak 3 miesiące tylko 2 .....i to tygodnie. Od 4 tygodni już schodze z fatu do poziomu 30g. Osttanie [...]