[...] tej kreatyny starczy na ok.5 tygodniowy cykl - to chyba OK?. Tylko jeśli Kreatyne dobrze jest mieszać razem z Dekstrozą to trochę będę musiał jej zakupić (na 5g Kretki ok.20-30g Dekstrozy) - dawkując ta mniejszą ilość (20g) potrzeba jakieś 420g na tydzień, a na 5tyg(cykl) 2100!.Czyli wypada dokupić jeszcze 3x500g Dekstroza - końcowe koszty: [...]
[...] nie w puszce ktory jest bardzo drogi to ok ,jezeli w puszcze to jedynie w sosie wlasnym i raz na jakis czas ( ogolnie warto dac jakas inna rybe np halibut orzechy laskowe 30g suma: 618 kcal 38/22/65 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml suma: 509 kcal 28/12/68 22:00 serek wiejski 200g suma: 162 kcal 22/6/5 [...]
[...] zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]
8 białek z jaj to przeciętnie 30g czystej proteiny dobrze przyswajalnej. Co do ilości to musisz to bilansować z całością diety żeby w skali dnia było 2,2 g/kg. Co do glukozy to chciałbym nadmienić że po treningu glukoza praktycznie wchłania się bez udziału insuliny co ma duże znaczenie z uwagi na zjawisko lipogenezy (powstawania tkanki [...]
[...] sklep mięsny z takowym a brzydzi mnie mięso paczkowane w marketach) do spaghetti ale ktoś poradził mi je wywalić ze względu na właśnie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych (około 30g w 100g mięsa) dlatego je zignorowałem. Na co wymienić w takim razie bułki? Coś lekkiego na kolację/śniadanie co mogłoby być fajnym zamiennikiem bułek, które jak wiadomo [...]
[...] dwa przykładowe dni, aby było widać dokładnie z czego pochodzą poszczególne makro i w jakich ilościach. Proch staram się jeść maksymalnie :) raz na trzy dni w ilości 30g/dzień. Czasami zdarzyło się, że nie było czasu na zrobienie posiłku, to właśnie wpadał standardowy koktail - owsiane + wpc. Tak czy tak, chciałabym wrócić do głównego [...]
dj troll, nie zgadzam sie z toba. Ja caly czas ,bedac na CKD ,jem warzywa i to nawet dosc sporo i nie przekraczam 30g ww. Np. 100g ogorka ma kolo 2g ww, 100g kapusty kwaszonej ma 3.4g ww, 100 g pieczarek ma 2.6g ww. Juz jest kolo 300g, a masz dopiero 7g ww!
[...] diety o niskim IG, w zasadzie wyłącznie nie przetworzone produkty (taką wyznaje, ale nie rozwijam się, bo to temat na kilka ksiąg). w każdym razie przepis: 2 całe jaja, 30g płatków owsianych, 20g otrębów jabłkowych sante, 20g mielonych migdałów, łyżeczka cynamonu. całość mieszana wieczorem. miesanie wieczorem - oszczędność czasu z rana i o [...]
[...] (szkoła/praca): 2 serki wiejskie (mogą być na dwóch przerwach) + owoc III posiłek: ryba + warzywa + kasza/ryż IV posiłek: mięso + warzywa + kasza/ryż V posiłek: 30g serwatki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu [...]
ok w takim razie w pracy zamiast drugiego posiłku o 9 rano - samego WPC przygotuje sobie jakieś mięsko z warzywami tak aby miało te ~30g białka. czy już teraz będzie ok? czy na wieczór dać samą rybę bez chleba?
aha juz rozumiem.To sugestia smallSmith jest dobra?bo wcześniej czylli ponad 2 tyg temu miałem 30g tłuszczu więcej i dopiero po ich odcięciu waga zaczeła spadać
Zdziwisz się ale nie jestem...Moja "bomba" w tej chwili to: -40g Glutaminy/ED -30g BCAA/ED -10g HMB/ED -10g Tauryny/ED -Jungle Warfare 3kps./ED -Termogenik 5kps./ED -40g XPand/ED Co Ty na to?Pijaku? Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-07-12 08:48:38
nie patrz na to w ilu ml wody trzeba rozrabiać, jakby tak było tu chyba litra przed reningiem bym musiał wypić. Daj tak by dobrze się wymieszało ok 300 ml powinno strarczyć na ok 30g białka i bcaa
Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]