30g

Witajcie od wczoraj zacząłem stosować zbilansowaną dietę low carb. Mam pytanie czy na wprowadzeniu 14 dniowym tzn. ww na poziomie 30g mogę zacząć przyjmować kreatynę czy powinienem poczekać do zakończenia cyklu i zacząć dopiero za 2 tygodnie? Dodam że moim celem jest zrzucenie małej "oponki" i budowanie czystej masy mięśniowej. Do tej pory nie [...]

[...] ser żółty, twaróg chleb warzywa - pomidor, sałata 2 śniadanie (2) twaróg z chlebem, mleko 0,5% Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak białko (4) 20 - 30g TRENING Posiłek potreningowy (5) pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw Kolacja (6) tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-07-29 [...]

[...] Dni treningowe: rano porcje (50g.) carbex w jednej porcji z 1 porcją cp po ok 30 min białko (30 g.) Przed treningiem porcje xp a po cp i carbex jak wyżej Przed snem porcje białka (30g.) Dni nietreningowe: rano xp a po chwili carbex po 30 min białko w podobnej godzinie jak trening xp i carbex Przed snem białko Proszę o ocenę i ewentualne rady

7:30 Nestle Fitness 40g +jogurt naturalny 150g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 34g + szynka z indyka15g,pomidor 15:00 Ryba jak nie to piers z kurczaka 70g +30g ryzu lub kaszy i 50g surówki+1 łycha oliwy z oliwek 19;00 ryba duszona40g lubtwaróg chudy z dodatkiem np ogurek pomidor sałata (małe ilosci) Prosze o sprawdzenie Dzieki Pozdro [...]

15:00 - posilek przedtreningowy (150g kurczak + 100g ryz) 16:00-17:10 - TRENING 17:15 - 30g bialka + 50g carbo 17:50 - posilek potreningowy (150g kurczak + 100g ryz) Sprawa ma sie tak: Od razu po treningu pije shake (bialko+carbo), potem jade 25 minut rowerem i jem posilek potreningowy (wczesniej przygotowany). I teraz -> Czy pomiedzy shake a [...]

Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu, cierpie na rzadką "chorobę" zwaną endomorfik :P Moja aktywność to 4-5 treningów siłowych + 3-4 sesje cardio po 30-40min/tyg. Akutalnie ważę 68kg - 84pas ~ 19bf Przez ostatni miesiąc redukcji trzymałem 30g tłuszczy, dlatego takie makro :] Dieta do oceny. /SFD/2016/8/11/106804a7a3eb4a839a1238a00fca7142.jpg

Witajcie mam problem. Otóż jestem już po 3 posiłkach (I płatki owsiane 110g, odzywka 30g. II ryż 80g kurak 200g warzywa oliwa 15ml i III ryż 100g, kurak 200g, warzywa, oliwa 15ml) zawsze po 3 posiłku mam trening i po treningu 40g carbo i po 30 minutach IV posiłek taki jak II. Niestety wypadło mi coś ważnego i dopiero po IV posiłku będę mógł [...]

[...] na ciasteczka owsiane i zastanawiam sie czy moge je wrzucic jako dwa z 5 plsilkow do codziennego jadlospisu? wlasciwie ciasteczka skladaja sie z 200g platkow owsianych 30g rodzynek i zurawiny 2 lyzkj miodu starte jadlko 4 jajka smaże to na oliwie około łyżki i tutaj wyszlo gdzies 13 ciateczek o łącznej wartosci 1500 kcal 60 Białka 180 [...]

Jak mam tuńczyka w sosie własnym który zawiera około 30g białka w puszce i śladowe ilości węglowodanów i tłuszczu, i pałaszuję dziennie 2 puszki tego specyfiku, to czy powinienem jeśc go na sucho, czy razem z jakimiś węglowodanami złożonymi??????????? Dodam, że nażeram kreatyną (chociaż nie wiem, czy to ma jakies znaczenie)

Witam, mam pytanie, po treningu zawszę biorę bcaa i piję mleko + 30g białka. Jest sens brania tego bcaa po treningu jeśli i tak zaraz wypijam białko, czy może lepiej brać przed treningiem więcej bcaa, a po treningu mleko+białko? Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] na redukcję 88 kg 1:Chleb zwykły(3 kromki) -jajecznica z 4 jaj 2 : SZEJK:Banany(2 sztuki) -Ser twarogowy tłusty(250g) -Poł szklanki mleka 1,5% -Płatki owsiane 60g 3 -Filet z piersi(120g) -ziemniaki gotowane(200g) -ogórek kiszony(2 sztuki) 4: Serek wiejski(2 sztuki) Wpc 80(30g) Dwa jabłka Razem: 2520 kcal B:ok:185 T:85 W:281 Co o tym sądzicie?

Witam Mam takie pytanie czy mogę swoje białko wpc rozrobić np. butelce znaczy chodzi mi o to że zażywam białko 3x dziennie po 30g i pomyślałem że po co mam cały czas w shakerze je robić jak wpakuje wszytko do butelki i rozmieszam. Tylko czy takie białko się nie zepsuje? i Jaki czas mogę je przechowywać rozmieszane?

[...] na noc. Zwróciłem uwage na casein 100 z treca bo ma super opinie , wychodzi 160zł na 60 dni czyli dla mnie taniej niż twaróg na 2 miesiące. Tylko zastanawiam sie czy porcja 30g jest wystarczająca ? To jest 23g białka w porcji. W diecie braków niemam , tylko sie zastanawiam czy tyle starczy na noc + do tego łyżka oliwy albo garść orzechów , bo [...]

Witam, co sądzicie o maśle orzechowym który link podałem poniżej? Czy jest dobry przy budowaniu masy? Kupiłem sobie go i pisze że na 100gram ma 600kcal, około 30g białka, 20g węglowodanów, 45g tłuszczu, a jedna łyżeczka ma jakieś 70kcal. Pisze 100% orzechów, a zero cukru. Dajcie rady czy jest to dobre masło orzechowe czy są jakieś lepsze? [...]

[...] miechy odrazu po treningu wypijam bialko(anabolic protein) , zastanawiam sie czy nie lepiej bialko pic tylko przed snem , a zamiast porcji odrazu po treningu walnac jakiegos gainera z ~25-30g bialka. GOdzina po treningu posilek. Jesli dobrze mysle to napiszcie cos potreningowe rozsadnie cenowo(stala suplementacja). Cel jest sucha masa miesniowa.

[...] w celu uzupelnienia diety bo ciezko jest mi spozyc 176g bialka a z powodu malego budzetu postanowilem kupic sojavit 70. co sadzicie o tym bialku? dostarczal bym z niego 30g bialka (zawsze cos) jakie macie opinie o tym bialku jadl je ktos jesli tak to jak oceniacie. ewentualnie co innego za tak niska cene proponujecie? ps.jaki ma smak? pozdro

[...] niecałej godzinie i przed 8 już jestem na siłowni i moje pytanie brzmi co najlepiej zjeść przed ćwiczeniami siłowymi, żeby na żołądku nie leżało. Robię FBW 3x tydzień. Jestem na redukcji. Mogą być np. płatki owsiane (50g) zmiksowane z WPC (30g). Czy może na czco spróbować i wziąść same aminokwasy przed treningiem? Dziekuje z gory za odpowiedz :)

[...] kre-alkalyn 2500 ... i z tad moje pytanie dzisiaj zaczalem w ten sposob to brac ale powiedzcie mi czy to ma sens...chodzi mi o dni treningowe 1 godzina przed treningiem 100g gainbolicka... 30 minut przed treningiem 2 razy kapsulka kreatyny zaraz po kapsulka kreatyny zaraz po 30g bialka;] i okolo godziny po treingu pelnowartosciowy posilek;] ???

Wzrost 178 waga 71 1. posiłek 7-8 godz -100 owsianych -200 mleka -30g hi-tec anabol 2. posiłek 10-11 godz -3 jaja całe -150/200 g chleb pełnoziarnisty -wędlina 3. posiłek 14-15 godz -150g makaron/ryż -150g piersi (warzywa) 4. posiłek 18 godz -100 makaron/ryż -150 piersi (warzywa) trening 5 .posiłek 21 godz -gainer 60g 6 .posiłek [...]

[...] 7.00 500kcal 36B 20W 30T - jajecznica 5 jaj 1-2 kromki chleba 11.20 650KCAL 58B 80W 8T ryż 100g kurczak 250g 16.00 Trening siłowy 17.00 350KCAL 28B 40W 6T -izolat białek 30g, banan 18.30 650KCAL 58B 80W 8T ryż 100g kurczak 250g + łyżeczka masła orzechowego około 10 fatu 100 kalori Łącznie: 2150kcal + masło orzechowe 180B 200W 44T+masło [...]