[...] około treningowo nie jesz tłuszczy. ewentualnie przed treningiem posiłek oparty o tłuste mięso, bez węgli. 2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i [...]
ok, nie takie zle, z cukrem byloby lepsze, ale damy rade . a jak uwazasz, jako drugie sniadanie(szkola) lepiej wziac te kanapki z szynka, czy wrzucic tak jak na sniadanie platki+mleko+kako, dorzucilbym z 15g odzywki bialkowej i byloby ~ 45g WW, 30g B +jakies orzechy jako zrodlo tluszczy? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-06 19:25:20
[...] WHEY PRO MATRIX 40g Płatki Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g 53g b/32,5g tł/80g ww/779 kcal 2.drugie śniadanie 10 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 30g 21g b/20g tł/25g ww/365kcal 1.posiłek 13 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 15g 22,5g b/18g tł/3,6g ww/265kcal [...]
[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 50g 26g b/29g tł/29g ww/478 kcal 1 posiłek 12 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g kasza kus kus 70g Oliwa z oliwek 15g 30g b/11g tł/51g ww/434 kcal 2 posiłek 15 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 10g Tran 4,6g 51g b/19,5g [...]
[...] 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Jajo kurze 70g owoc podobnie jak [...]
[...] 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g ok 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? oczywiście że naturalny Banan ok 20;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko( 2 [...]
[...] trening bdb mimo zmęczenia. Jest motywacja więc nie ma lepszego motoru napędowego do treningu:). Dzisiejsza micha: 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego, 30g borówek 2 posiłek 50g izolatu, 50g masła orzechowego 3,4 posiłek 250g kury, 250g ziemniaków, 40ml oliwy 5 posiłek 250g kury, 250g ziemniaków TRENING bezpośrednio po 10g [...]
Wiem, aczkolwiek dziennie mam ok. 1h czasu na przygotowywanie posiłków. Może by te 250g. kurczoka podzielić na 2 posiłki po 130g? O godzinie 13:30 130g kury, 100g ryżu/makaron razowy/ kasza jagflana i warzywa (smaże na przemian na smalcu i oleju kokosowym.) Czasem dodaję przecier paprykowy (samemu zrobiony z papryki czerwonej) oraz pomidory w [...]
potem to znaczy jak wrucisz chyba ze napewno dasz rade nie rpzkeraczac tych 20-30g węgli rpzez 2 tygonie wyknasz prawidłowie łądowanie to wtedy CKD będzie nejlepsze jak nie jestes pewny to lepiej nie stosuj bo to ciężka dieta na początku a co ABS czy da napenwo rezultaty w 6 tygodni to ci chyba nikt nie powie coś tam napeno da a czy jest coś [...]
[...] : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta : Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika B:24 w:81 t:16 posiłek 3 150 g chleba pełnoziarnistego +piersc z kurczaka 100 + [...]
[...] licząc samo zwierzęce nie jest to dokładne. Przecież z 1 grama białka roślinnego są 4 kcal? Jestem na redukcji, chcę zrzucić wagę i jedząc 200g makaronu pełne ziarno już mam 30g białka roślinnego. Czyli 120kcal. I takim sposobem mam łącznie w diecie 300 kcal których mam nie liczyć? Podobno jego przyswajalność jest gorsza, ale co w takim razie z [...]
1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka -rodzynki 20-30g -1-2 jaja kurze (jajecznica) 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina -ryż biały -jogurt -orzechy włoskie 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -warzywa -ryba -oliwa z oliwek 4 posiłek -ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka -owoc 5posiłek -ostatni -mleko [...]
[...] owsiane 75g -jaja 240g 449kcal b 25g t 17g w 48g Posilek 2 (9:00) -Wolowina burgery 100g -oliwa 20g 283kcal b 22g t 22g w 0g Posilek 3 (12:00) -Piers z kury 100g -migdaly 30g 271kcal b 28g t 17g w 2g Posilek 4 (15:00 przed treningiem) -piers z kury 100g -ryz 100g 443kcal b 28g t 2g w 77g Trening silowy + cardio (16:00) Posilek 5 (17:00 zaraz [...]
1h spokojnie starczy... ta tylko zjedz mi ponad 120g kaszy 100g kurczaka, dotego sałatke i popij 30g oliwy w 10min...
KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]
O to Ci chodzilo-OK. Ale przy jego wadze, a co za tym idzie zapotrzebowaniu na bialko na noc w ilosci ~20-30g nie martwilbym sie o to pozdro edit:Cloud1989 kolega wyzej dobrze prawi co do produktow. W dzisiejszych czasach z jednego kilograma miesa zrobia: 1,5 kg szynki, 1kg kielbasy, parowki i pasztet- TAKIE CZASY Zmieniony przez - HoligaN90 w [...]
[...] ale jak dla mnie to jesz za mało i ww jedz do 15...(no i okolotreningowo) wywal masło z zastąp oliwa albo nawet smalcem:) co do warzywa to do każdego posiłku. tam gdzie 30g białka tam 200g warzywa. ich brak grozi zakwaszeniem. (przeczytaj moje art.:)) napisz ile tego btw masz... i gdzie takie smakołyki jak o3 czy [...]
nie rozumie problemu - chodzi Ci tylko o nazwe? chcesz zrobic CDK z wieksza niz 30g porcaj wegli i rzadszymi ladowanieami - tozto zwyczajen SKD. tam tez mozna sobie zrobic kontrolowane ladowanie, nawet wskazane jest. i jeszcze co do tych ladowan to nie jest znowu takie przyjemne powaznie jesli ulozysz dobra dietke nawet ze 100g ww rownomienir [...]
[...] proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? 5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub ryz/kasza/platki
[...] lepiej wziąć tylko przed siłką?co wtedy zjeść po treningu? 7.Skąd bede wiedzial ze jestem w ketozie? 8.Robic okresowe carb-upy? 9.Bede robil okolo 15 serii siłowki, czyli ok.30g glukozy no i jesli bede bral tez glukoze przed/po HIITcie to w sumie przekrocze codziennie zapotrzebowanie kalorii o ok.200kcla, czy tak mam byc? troche sie tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
