30g

[...] min po treningu Banan 1 sztuka Białko Dymatize - Elite Whey Protein (35g) Ryż paraboliczny 100g III posiłek 14:00 Pierś z kurczaka 200g Makaron Pełnoziarnisty 50g Surówka 30g (jaka akurat będzie w lodówce) oliwa z oliwek 5g IV posiłek 17:15 Chleb pełnoziarnisty 80g Pierś z indyka 100g Warzywa pestki dyni 10g TRENING SW (2h) zaraz po treningu [...]

[...] b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja 22.00 serek wiejski b:16 t: 4,5 w: 36 kcal: 121 czekam na propozycje co zmienic i [...]

[...] gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339 -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 -surowka warzywna Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: kasza manna 100g B:8,7 / T:1,3 /W:77 mleko 2% 150g B: 3,4 /T:2 /W:5 I kolacja: jajecznica z 2 jajek B:25 / T:10,7 / W:1 kcal:302 II [...]

[...] 2,o% tłuszczu 200g Kakao 15g Marchew 100g Cukier do kakao 5g B 31 T 18 WW 130 2 sniadanie Glukoza 40g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g Otręby pszenne 15g B 20 T 11 WW 126 Obiad Carbo 50g Otręby pszenne 10g Pomidor 200g Ziemniaki późne 300g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g B 24 T 2 WW 121 4 [...]

[...] jest kluczowym rozwiązaniem, by uzyskać jakiekolwiek rezultaty na siłowni:) 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub płatki owsiane + odżywka białkowa B: 30g W: 81g T: 27g 10:00 Gainer + orzeszki włoskie/ziemne/laskowe (garść) B:13 W:48 T:33 12:00 Kasza/ryż brązowy pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 74g T: 2g 14:00/15:00 trening [...]

[...] 100g banana - 20g orzechy włoskie(posypka) 18:30 - 100g piersi z kurczaka - 50g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek - ogórek - papryka słodka w proszku 22:00 -30g odżywki białkowej (100g sera chudego) Czy jest wszystko w porządku??? czy tu wyjdzie B/T/W=108/297/648 Bardzo mi zależy...Proszę o odpowiedz też innych forumowiczów.

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany [...]

[...] W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g). Przed snem takze biore odzywke bialkowa. Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym [...]

[...] tradzik? tzn czy moga wychodzic syfy. jak dotad bylem zwolennikiem spozywania po treningu posilku, teraz jednak sie to zmienilo i nie mam na to za bardzo czasu wiec zarzucam 50g carbo+ostrowia 30g. zauwazylem ze kilka pryszczy mi wyskoczylo na twarzy... Bo np. po czekoladzie pryszcze strasznie wychodza u osob ktore maja do tego tendencje. wiec?

[...] oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo/kakao/sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Co sadzicie o tej diecie? Co zmienic/dodac? Ilosci produktow/ godziny planuje zmienic dlatego ta diete traktuje jako podkład prawdziwej diety. Z gory dziekuje za pomoc w [...]

Witam . Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Mierze 164cm przy 53,5 kg. Jem 4 posiłki dziennie :rano 60g płatków owsianych +12g żurawiny +białko whey 100 30g pol na pol mleko z woda . Obiad to ryba lub piers +przeważnie zielone warzywa . Przekąska to białko whey 100+20 g migdałów . Kolacja to jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka [...]

[...] terminem przydatności tych produktów. WHEY PROTEIN ISOLATE 90 Data przydatności: 06 lipiec 2011 r. Smaki : głównie naturalny i kilka truskawek. Pakowany w saszetki po 30g - tacka ma 20 saszetek (łącznie 600g) Cena sugerowana Activlab za tackę to 89 zł Nasze ceny: 600g - 49 zł 1200g - 89 zł 2400g - 159 zł Witaminy Top 10 chelaty dla [...]

[...] złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Dieta ta wynosi 3540 kcal. Mam się zastosować do jego diety, czy może jeszcze coś do [...]

[...] 2.WAGA 98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:jest od poczatku -białko:30g -węglowodany:80g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 po 30mg 8. TRENING:3razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] carbo (olimp) i gainera (30% białka)? Chodzi mi dawkowanie w dzień treningu. Robię tak: rano 30 minut przed śniadaniem 4 capsy kretyny + 50 g carbo. Podczas treningu carbo ok. 30g, bezpośrednio po treningu 4 capsy kreatyny, a za ok 30 minut gainera 80 g. Proszę o korektę. Aha dietę staram się trzymać, staż 4 miesiące, waga śmieszna-65kg pozdro

[...] 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 40g 14.00 GAINER 40g 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 TRENING 19.30 mono kreatyna + 40g glukozy 20.00 Białko OVOPOL 30g + 1 łyżka oliwy z oliwek 21.00 węgle/białko 23.00 Białko Ovopol 50g + 1 łyżka oliwy z oliwek węgle/białko - oznacza posiłek zbudowany z tych rzeczy np woreczek białego [...]

[...] \ 1 -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - Filet z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20ml B: 39g [...]

[...] 110g -Wafle ryżowe z biedry 100g białko 8,8 tłuszcze 3,03 węgle 104,95 kalorie 484,6 3 posiłek -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Orzechy włoskie 30g białka 44,15 tłuszcze 21,94 węgle 82,2 kalorie 670,3 4 posiłek -Pomarańcza 230g -Makaron bez jajeczny 100g -Ser twarogowy półtłusty 125g białko 35,445 tłuszcze [...]

[...] lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata 12:00 Posilek 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego 20-30g sera gauda (kanapki) 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu 150 piersi z kurczaka +carbo 4 kromki chleba 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca 16:00 [...]

[...] posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g tluszcz 10g II (10:30) Chleb zytni 100g + szynka z indyka 40g + ser gouda (edamski) 40g + smarowanie 15g b 25g ww 50g tl 25g czasami kupie jeszcze sobie [...]