30g

[...] , W=76 , T=9 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g B=30 , W=4 , T=6 WYCHODZI: B= 152g 1,8g na kg W= 304g 3,5g na kg T= 70g 0,8 na kg czyli ok2400 kcal w dni treningowe, po treningu carbo 50g/ oraz białko 30g. co daje B=24, W=49, T=2,5.... =320kcal

[...] będę zażywał witaminy (suplementy) Posiłek przed treningowy jest w formie szejka 30 min przed treningiem będę pił kawę bez cukru. po treningi będę zażywał białko serwetkowe (30g) Dodam że treningi odbywają się około godziny 19:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6111a1f8f9594801803d242025e9728a.JPG Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 15:31:44 [...]

[...] dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g 50g rodzynek WW73,7g B:15g T:4,7g Kcal:565 II śniadanie(10.35) Chleb żytni razowy 80g Ser Gouda 30g Polędwica 40g + jakieś warzywa B:37g W20g T:11g Kcal:331 III posiłek(szkoła) (11.30) Jogurt naturalny 500g 2 duże banany WW:100g B:25g T:7g Kcal:563 Przed [...]

[...] anaboliźmie i regeneracji to moge stosować duże dawki przed treningiem 15g prochu sfd w trakcie 15g prochu sfd i po treningu 20g prochu sfd ? Dodam że treningi mimo że 3xweek mam naprawde ciężkie.Po treningu biore jeszcze 30g wpc i 50-70g luecine carbo plus. 3. Czy warto dodać sobie 2-3 razy dziennie do posiłku 3-4g leucyny z ostrovitu ?

[...] ale najczęściej: piersi kurczaka(100g) ryż brązowy(100g) orzechy(50g) K-760 B-28g T-5g W-68g 6 posiłek 18 300 piersi kurczaka(100g) chleb razowy(50g) serek wiejski(200g) K-428 B-48g T-16g W-30g 7 posiłek 20 30 ser twarogowy półtłusty(100g) chleb pełnoziarnisty (50g) K-450 B-46g T-16g W- 34g suma: K-3423 B-208.6 T-94.6 W-371.2

[...] trening ------------------------------------------------- 5 posilek carbo 50 g b0/w45/t0 --------------------------------------------------- 6 posiłek białko 30g b24g/w0/t0 ---------------------------------------------------- 7posiłek jako pierogi 150 sera białego jajko mąka smietana b30g/45g/10 co daje ok b180g w500g t96 co daje [...]

[...] 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 [...]

[...] o kreatynie. Diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g. Czy efekt kreatyny duzo spadnie ? Czy mozliwe jest czymanie efektow z kreatyny gdy juz jej nie bierzemy ? Jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ? najlepiej w kapsulkach [...]

wzrost: 180cm waga: 66kg żywej wagi! ;] DIETA: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / [...]

Łatwy przepis na coś słodkiego na kolację przy Low Carb-ie Składniki: -białko z jajka x2 -wpc (użyłem trec czekolada-sezam) 30g -kazeina (użyłem trec czekolada-kokos) 15g -słodzik -tłuszcz (ja używam smalcu) Do miseczki idą białka jaj, dorzucamy wpc, dolewamy trochę wody, mieszamy, dosypujemy słodzik, mieszamy na rozgrzaną patelnię wlewamy masę [...]

[...] XXL 70g Banan 160g K-412 B-16 T-0 W-85 18:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g Makaron 100g Słonecznik łuskany 20g K-569 B-28 T-14 W-77 22:00 Twarog chudy 100g Ser Gouda Light 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik łuskany 25g K-509 B-39 T-15 W-56 -------------------------------------------------------------------- Suma dobowa: Kcal-2947g, [...]

[...] Smart Powders ekstrakt standaryzowany do 20% Ikaryn. 100g w puszce (na 3 miechy). Data do 01.03.2015 99zł+kw http://files.tinypic.pl/i/00471/s4v9nzi1vw5s_t.jpg Ashwagandha 30g standaryzowanego 5% ekstraktu od Smart Powders. Data do 01.01.2014. 49zł (wliczona wysyłka) http://pics.tinypic.pl/i/00471/5u3oi56jsuec_t.jpg Koszty allegro biorę na [...]

[...] witaminy z Olimp godzinę po przyjmuję 4 kapsy spalacza: Iron Horse + 3 kapsy l-karnityny? 5) po treningowy 50 g kaszy gryczanej 130 g tuńczyka + odżywka białkowa koło 30g 6) przed snem twaróg lekki/tuńczyk 100g tak to mniej więcej wygląda na trenignu zaczynam od 1km rozgrzewki, trening danej partii mięśniowej i później bieżnia, ostatnio [...]

[...] cykl kreatyna, glutamina, d-ryboza. Brałem: kreatyna 25g+3*20+3*15+14*10 i do końca po 5g, oczywiście z rybozą - 4g*2, no i dla pewności z glukozą(każda porcja kreatyny 30g, popijając sokiem owocowym każdą porcję 0,5 l)+ wit B complex glutamina rano 2g, po treningu 5g, przed snem 2g Wsztstkie suplementy oczywiście na czczo Do tego dużo wody [...]

[...] dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]

[...] 9,3 / 91,5 II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8 2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8 III posilek 13.00 1. tunczyk w wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1 2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 IV posilek 16.00 1. ryz brazowy 100g / 7,1 / 1,9/ 76,8 / 325 2. mieso z piersi kurczaka [...]

[...] tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc [...]

[...] i slyszalem w 75% najwazniejsza jest dieta to wiec moj przykladowy dzien jest taki : sniadanie 4 bulki z szynka Koktajl bananowy z banana mleka i jogurtu Rodzynki 30g obiad Piers kurczaka z ryzem i marchew gotowana po treningu ryz z mrozona marchewka z groszkiem i piersia z kurczaka Kolacja 2 4 bulki Serek wiejski lekki wiec czy [...]

[...] 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 III posilek w pracy na przerwie godz [...]

[...] 6.00kapsółki mono z olimpu Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane+200ml mleka(tutaj wiem że powinny być owsiane ale niedam rady tego zjeść) 1jajko 50g gain bolica+150ml mleka 30g słonecznika łuskanego w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub makaronem)drugie [...]