30g

Ok, czyli na razie brać 40g Carbo i 30g białka po treningu, a przed ile ? I jak to będzie z BCAA, ile czego ? :D I ostatnie pytanie, czy w DT kiedy jem placki owsiane z jajkami, mogę do tego wypić szklankę kakao ? Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-07 11:47:56

Nie widzę w dalszym ciągu problemu. Skoro orzechów/pestek/wiórków kokosowych nie możesz gryźć, to dodawaj je do koktajli, deserów lub rozgniataj. Np 50g do śniadania. Tego masła to już mniej niż 5g nie mogłeś dać. Daj go 30-40g. Do kolacji 30g oleju kokosowego. Do serc po 15ml oliwy.

za duzo, jedz 2xpo 30g i starczy. Reszte dostarcz z pozywienia. Chodziło mi o proporcje węgli, białka i tłuszczy. Ile na 1kg masy ciała? i napisz ile dziennie Ci tego wszystkiego wychodzi.

[...] bylo cos o tym, ale jesli nie to zjamij sie dieta a nie bialkiem 3. Jak juz je bierzesz to albo dodawaj do posilku wktorym ci go brakuje, albo w jednej porcji tak zeby bylo 30g bialka (lub mniej bo malo wazysz) czyli to bedzie gdzies ze 35,40g proszku. I moim zdaniem tez lepszy bylby fgainer - mass xxl 3kg w wokru 84zl u mnie - wiem bo mam jak [...]

[...] b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200 czy tak [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

[...] bcaa/bierz je wtedy jakieś 20-30 minut wcześniej niż wziąłbyś bcaa, glutamina 5g to wg. mnie jest dawka raczej minimalna, kazeinian wapnia przed snem bierz w ilości minimum 30g/powinno wystarczyć/, a w dni nietreningowe możesz brać glutaminę rano i wieczorem, natomiast kreatynę też rano i wieczorem/lepiej z przerwą półgodzinną pomiędzy glutaminą [...]

[...] się tego tematu strasznie ale czytam wiele na jej temat i za każdym razem jest ona polecana przy kreatynie, mógłbyś napisać czemu nie warto jej stosować lub podesłać jakiegoś linka? sam obecnie podjadam okolo 30g dziennie glutaminy na probe, zamiast bcaa i efekt jak na razie jest taki, ze mam gorsza regeneracje, wieksze domsy po treningowo

[...] 2 tygodniach, jest sens brać stack jakiś tak od połowy? Nie lepiej dokupić jakieś mono albo jabłczan? DT: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie jakie będę wykonywał czynności TomQ-MAG duchowny sog :), bo już kiedyś przyznawałem. Pozdrawiam i dzięki

[...] masz racje, może nawet argumentu nie mam żadnego, może jedynie chęć spróbowania. Ale to w następnym cyklu wezmę. Dzięki chłopaki. Czyli ostatecznie: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie jakie będę wykonywał czynności Coś zwiększyć coś zmniejszyć?

Wstaję 7.00 -zjadam najczęściej 100g kaszy i 200g twarogu tłustego. Idę do szkoły,tam zjadam omlet (3 jaja,30g rodzynek,100g owsianych). W szkole "staram się uczyć" choć ostanio przez te objawy nie moge się skupić. Około 12 zwykle zjadam w szkole 100g ryżu i udko najczęściej. Po szkole około 15 ćwiczę na siłowni 1,5/2 godzinki.Po siłowni makaronik [...]

Daj tluszczy w DNT wtedy jakies ~30g, bedzie troche mniej kalorii wtedy niz w DT i gitarka wg mnie :) pozdrawiam maciek-gda Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-29 22:38:13 Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-29 22:38:23

07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki Wywal rodzynki i chleb dodaj warzyw 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki Znowu jaja??, lepiej daj chude mieso z kasza/ryzem braz/makaronem oliwa i warzywami 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g [...]

Jak bedziesz trzymał diete to spadki beda niezauwazalne Cykl powinien trwać 4-8 tygodni Dawkowanie: DT 5g CM3 na czczo nitro II 30g (30min) przed treningiem DNT 5g CM3 na czczo

O tego nie wiedzialem, ze 30g wegli to minimum.

[...] WAGA: 53kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 26cm -klatka: 87cm -udo: 44cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: żaden 6. DIETA: -białko: 60g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: póki co żaden, okazjonalnie jogging 9. CEL CYKLU: podniesienie poziomu testosteronu, bardziej bujny zarost, [...]

CYKL Z KREATYNKI: na czczo - zamiast prolangutam - zwykle wpc lub 3-4 tab aminokwasow/ 2-3g bcaa ALA 2 kaps + glukoza 30g + porcja kreatyny zamiast tej po treningu przed treningiem wyrzuć wogole d-ryboze - przy tej suplementacji jest zbedna po treningu =Animal Nitro - 1 paczka? 1 porcja to 2 paczki /czyli 9g aminkow/ - opcja jest ok, przerzucilbym [...]

Ok! Poprawiłem teraz może być?? POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki kukurydziane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g POSILEK 2 : ( 10:30) (jestem w szkole) .bułka z szynka lub zółtym serem POSILEK 3 : (15:00) . ziemniaki 400g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 100 g POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 100g g .Banan 100 g .3jabłka [...]

50g z warzyw + 30g z reszty, si? i co polecasz dać po treningu? ma być samo białko, a jest makrela - co z tym zrobić (i gdzie najlepiej upchnąć ten tłuszcz z rybki)? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-26 14:41:04

[...] to widze poprawe wizualna... jakis rok temu probowalam diet ket... ale zawsze jakos tak skusilam sie na owoc i wszystko musilam zaczynac od poczatku bo przekraczalam te 30g ww i 3 razy zaczynalam wstep az zrezygnowalam... jaka aktywnosc... silownia 2-3 razy w tygodniu okolo 40 minut silowych i 40 min aero... raz w tygodniu taniec 1,5h w roku [...]