30g

[...] III 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Migdały 8/21/3/229 30g Razem: 33/27/82/708 Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00 Ryż brązowy 7/2/68/322 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 100g Marchew 1/0/4/20 100g Razem: [...]

[...] w nie wrzucić ok 1g prochu, a to za mało... ponoć istnieją największe 0000, ale w sieci ich nie widzę) Reasumując potrzebowałbym haha jakiś kapsułek kondomów minimum 5g, a najlepiej to jakieś kapsułki kinder niespodzianki 30g które by się rozpuściły w żołądku...troche szalony pomysł, co sądzisz ? Ktoś coś ? Może jakaś jeszcze inna opcja ? hmm ?

[...] 5 jajek.Owoce są w dużych ilościach najczęsciej są to banany , jabłka , winogrona ewentualnie śliwki. Warzywa rzadziej ale też je jem :D Orzechy staram się jeśc coanjmniej 30g a Oliwe 10g chociaż z tym 2 róznie bywa Treningi(Uzupełnienie) Siłownia regularnie co 2 dni niezależne od dnia Poza tym chodzę na orlika 2-3x w tygodniu i gram w piłkę [...]

[...] ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co ekonomiczniej? lub gainer kupić? 19:40 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - [...]

[...] Prosiłbym wprowadzać ewentualne uwagi i poprawki. Z góry dziękuję :) WW:288g 50% B: 173g 30% T: 65g 20% Kcal:2308 Sniadanie: 100g Owsianki B:12 WW:63 T:7 kcal:378 30g Odżywki Biał. B:22 WW:4 T:2 kcal:117 Razem: B:50 WW:91 T:11 kcal:675 2 Sniadanie: ok.140g chleba ra. B:8,3 WW:72 T:2,5 kcal:298 100g szynki kur. [...]

[...] spowodowane to jest brakiem odpowiedniej diety :) moja waga to marne 65 Kg :( wzrost 186cm :( Oto dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] miesa jest dostarczane) 150g ryzu 75g warzywa (tez roznie czasami brokuly czasami marchew czasami pomidor) Po treningu: 100g ryzu 160g puszka tunczyka 75g warzywa Przekaska: 30g masla orzechowego 150g serka wiejskiego Woda: ok 2l dziennie Do ryzu dodaje sos sojowy i sos chilli wiec jego wartosc energetyczna jest wyzsza Wartosc energetyczna : [...]

[...] chleb 272 4 kromki razem 368 obiad 15:30 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 148,5 150g razem 492,5 trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 99 100g razem 443 kolacja 21:00 serek wiejski 121,5 150g oliwa z oliwek 352,8 2 łyżeczki Len [...]

[...] to znaczy w dzien treningowy zjadam ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to teraz chodzi. Do sedna! 22 stycznia mam zawody, te ostatnie poltora tygodnia(do18-19, od 19 pelen odpoczynek) [...]

[...] 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g dodaj warzywa i 15g oliwy z około treningowego 16:00 Makaron razowy/ryż brązowy/kasza 100g Twarog chudy 100g /daj mięso - [...]

[...] 3 tab, po treningu: carbo Olimp + 3tab glutamina + 3 tab bcaa + 60g scitec 100% whey dodatkowo dla uzupełnienia wieczorem i z rana Hi-tec hi anabol z rana i przed snem po 30g. Mój problem polega na braku przyrostów, przez pierwsze 3tyg treningu jest ok, wiadomo mięsień się ruszy ale po tym okresie jest całkowite zahamowanie siły, obecnie od [...]

[...] ,co dlamnie co dla chopakow cwiczacych jest dobre bdb wiem jednak nigdy zadnej dziewczynie niepomagalem do tej pory z tad moje pytanie jest ona na diecie tluszczowej ww do 30g , cwiczyc ona nie cwiczy poprostu dieta chce spalic troche tluszczu , ma zaczac chodzic na aerobik 2 razy w tyg ale czy to zrobi to sie okaze i teraz przechodze do sedna [...]

[...] . Na długiej przerwie o godzinie 10.30 jem najczesciej ryż z cyckiem i warzywami lub cos podobnego . Na ostatniej przerwie przed ostatnia lekcja jem 2 banany oraz koktail z 30g białka WPC . Mam problem z posiłkiem po treningu . Otóż jem go około 40 minut po wyjściu z siłowni i jest to OBIAD . Co powinno sie tam znaleść ? I czy moze lepiej byłoby [...]

[...] dieta sie nadaje?? I Przed treningiem Płatki wsiane 70g Jaja kurze całe 120g białko jaj 40g orzechy włoskie 10g Warzywa B-27 t-22 w-45 kcal- 486 II zaraz po treningu białko 30g carbo 40g B-23 T-1 W40 kcal-271 III Piers z kurczaka 125g Kasza gryczana 70g Warzywa B-36 T-4 W 44 kcal-359 IV Piers z kurczaka 125g Kasza gryczana 70g Oliwa z oliwek [...]

[...] 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 19:30 Posiłek 4 Po treningu Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy 21:00 [...]

Witam. A wiec: "Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g [...]

[...] twardo. Tak to robię przy redukcji i się sprawdza zawsze! Chciałbym jednak uzyskać odpowiedź od osób startujących czy optymalniejszym rozwiązaniem byłoby wypić proteiny 20-30g (80% WPC/WPI 20% kazeiny) bezpośrednio po aerobach i 15 minut po tym shake'u dopiero płatki z tuńczykiem i jajami. Drugie pytanie: Jeśli osoba posiada tendencję do [...]

[...] 60kg wzrost 167cm Proszę o sprawdzenie tej diety i o poprawe. 8:00 1x Omega 3 1x Multivitamina Platki owsiane 70g + 200ml (Mleka lub wody co radzicie?) 3 jaja kurze całe 30g rodzynek 20g kakao 11:00(Szkoła) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 13:15(szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka [...]

[...] na tłuszcze: 118g. Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone: 20%/40%/40% Tłuszcze w codziennej diecie uzyskuję z: oliwy z oliwek (25ml), oleju lnianego (25ml), orzechów włoskich (30g), makreli (25g tłuszczy) i tranu (5ml). Jeśli potrzeba, mogę podać dokładne informacje co do przyjmowanych kwasów tłuszczowych. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc

[...] 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g Jabłko 200g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek [...]