Tak mozna. Rano kreatyna wdawce 5g + ok.30g crabo. Po treningu 5g kreatyny, 3-5g glutaminy i carbo ok 40-60g. Przed snem ok 3-5 g glutaminy. Proponuje takze dodac tauryne rano po przebudzeniu i przed treningiem. Jest to wydatek rzedu 15 zl, a napewno sie przyda :) Dawkowanie to 3 kaps rano i 3 kaps przed treningiem (najlepiej polaczyc z [...]
Trzeba rozpuszczac w wodzie ok 20-30g glukozy do kretki wystarczy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
[...] uzupełnienie glikogenu. Optymalną porcją jest 50g węglowdanów. Jeżeli chcemy stosowac kreatynę w innych porach jak po wysiłku, to tak jak wspomniał Byk - dawkujemy porcje 20-30g. Z punktu widzenia wchłaniania kreatyny najbardziej korzystna dawką węglowodanów jest ok. 70-90g - ale takiej porcji cukrów w jednorazowej porcji raczej nie polecam. [...]
[...] że się udało, robiłam to pierwszy raz.No wogóle dzięki Dziś zrobiłam pierwszy raz HIITa, choć właściwie nie zamierzałam Wstałam rano, zjadłam serek wiejski, wypiłam 30g. białka z wodą. Odczekałam trochę, wypiłam kawę, do tego dwie tabletki L-Carnityny po 400 mg. Odgrzebałam starą Sigmę ( o dziwo nadal funkcjonuje)i wskoczyłam na [...]
[...] 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z miruny tania, a dobra ryba, [...]
Skoro kupiles juz N2 i gainera, wydatek 30 zł na mono kreatyny np. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html Cie nie zbawi. DT : 30g nitro przed treningiem, 5g mono po treningu DNT : 5g mono rano. jak dla mnie wystarczy. mass builder wg brakow w diecie pozdrawiam
Z tego co kojarze, to 30g nitro ma 5g kreatyny, czyli +5g mono masz idealnie 10g na dobe. Chyba, ze jakies nowe wprowadzili w ciagu ostatnich 2 miesiecy. :) pozdrawiam
[...] dyskontu gdzie woda która z niego wyciekła moze posłuzyc jako pierwsze danie rosół :) Mi kilka razy podczas wazenia i obróbki piersi z ubojni a dyskontu wychodzilo czasem 20-30g wiecej usmazonego mieska po zwazeniu na korzysc ubojni wniosek chyba prosty. Cos przy niech jest robione bo same wody nie nabierają. Moze też przy zamrażaniu częsc wody [...]
Dzięki za pomoc. Kreatynę mam już kupioną... Jest to mono. Czyli mam przed treningiem brać samego Nitro 30g... A bezpośrednio po treningu Mono? Dobrze zrozumiałem?:]
Seba, jak "chodzi za Tobą" bułka pszenna, to po prostu ją zjedz, ale nie rób z niej stałego elementu diety. Swoją drogą ta "kromka białego pieczywa 30g" to ciekaw jestem jak wygląda Jest przezroczysta? Zwykła kromka pieczywa tostowego waży 60g!
[...] za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy) Zdjęcie posiłku: http://i58.tinypic.com/2mma5gi.png Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-01 17:16:39
1. Rano po wstaniu z wyrka jem sniadanie dopiero po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? b). 20-30g 2. Po skonczonym treningu na silowni od razu co mam wziasc (jem posilek dopiero w domu zlozony z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? b). 40g* *chyba ze redukcjia to [...]
[...] odnosnie tych aerobów na czczo bo zawsze z rana jak tylko wstane założe spodnie bluze i glany to na rower ide (około 60 minut) no i nic przed tym niejem ani niepije białka źle robie? czy może tak zostać, no bo jak na czczo to na czczo czy lepiej jednak łyknąć to 30g białka i dopiero po pół godziny wskoczyć na rower?? bo juz sie gubić zaczynam.
faftaq a patrzac pod katem olimpu proponujesz jakies inne bialko? w sumie nie potrzebuje go duzo, bo jadl bede w ilosci max 50g dziennie, 30g do sniadania i 20g po treningu. Osobiscie stawialbym na inne bialka, no ale cena gra role tutaj spora dlatego mierze akurat w Olimpa. Smak-to raczej kwestia gustu, wazne zeby przelknac sie dalo. Mi raczej [...]