30g

Robicie sobie z niego beke czy co? 3g białka na 100 to przecież nic. Chłopie odstaw to lepiej i jak chcesz zdrowo a niechcesz kupować białka, to miksuj twaróg z mlekiem i kokosem, na forum chyba był taki przepis. Bedziesz miał 30g+białka na 100 ;d

co do ryżu dajesz 100g po ugotowaniu, czy wrzusasz worek i jadasz go całego, bo masz wpisane ok 30g ryżu surowego,najlepiej podawać wagę przed obróbką termiczną. 100g ryży to nie jest to samo co 100g gotowanego ryżu najlepiej czytelny zrzut jest wg tego schematu [...]

Tak carbo to bowiazek po treningu, a jezeli zauwazysz przyrost tkanki tluszczowej(bo jak pisales masz do tego tendencje) zmniejsz dawke do ok 30g.

a co z pyt. dot. ostrowi ? w 50g ostrowi jest wiecej laktozy niz w 150 g sera bialego ? ( 30g bialka )

[...] W: 40g T: 11g kcal: 250 15.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa do tego B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu Chude mięso/ryba (może być tuńczyk, jednak nie codziennie) 21.00 Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek [...]

Megabol ma dobre soople.Nie zawiedziesz sie. Kreatyne bierzesz w dni treningowe 5g przed i po treningu.W dni nie trenigowe 5g kreatyny na czczo.Do kazdej porcji kreatyny 30g glukozy. Diety nie zmieniaj.HMB nie kupuj - małe efekty w porównaniu do ceny.Kase zainwestuj w diete. Odzywke białkową bierzesz 30-40 min po kreatynie pozdro

[...] 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza <<<<<<<< wydaje mi sie ze musisz podladowac weglami po treningu niestety. 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g <<<<<<< daj do sniadania lub gdzies indziej . Po co Ci na noc zbedny tluszcz do spalania.

[...] warzywa, po treningu nie dawaj tłuszczy. Jeśli mama zrobi 200 gram mięska po podziel na 2 porcje jedną zjedz przed treningiem a drugą po 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. Posiłek ok 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany Ok, śmietanę wywal a daj tłuszcze z [posiłku po treningu

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego Wywal ten ser zastąp np jajami B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g jak masz możliwość zastąp chleb ryżem B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

[...] ograniczylas swoja diete (jest w niej za malo wegli) w takim wypadku radze spozyc jakis zawierajacy weglowodany posilek (tylko na Boga z umiarem! Zadnych slodyczy a raczej z 30g platkow owsianych czy 2,3 kromki ciemnego pieczywa.) aby `objawy` ustapily. Madrze ulozona dieta nie powinna posiadac tego typu `niedogodnosci` [...]

50g jaglanych to jakieś 30g ww dla organizmu to tyle, co nic dla niektórych >100g ww to nadal VLCD a z pewnością nadal LC

[...] 12 / 8 / 17 OK Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 WYWAL margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 WYWAL, DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNIE ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 DAJ PLASTER SERA BIALEGO 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 OK margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 MASLO/OLIWA Z OLIWEK Szynka [...]

[...] kcal-49 białko-11 tłuszcze-0 węglowodany-1 Białko jaja kurzego kcal-196 białko-5 tłuszcze-20 węglowodany-1 Orzechy włoskie 30g Posiłek 2 ( 11:30 W szkole) kcal-49 białko-11 tłuszcze-0 węglowodany-1 Białko jaja kurzego kcal-100 białko-6 tłuszcze-4 węglowodany-9 Mleko Łaciate 2% 200ml kcal-344 [...]

a co do tego 30g na śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest [...]

[...] treningu? ba, bcaa i tak dalej też po 100 gram? Aaa... Sorki ;) To jest podane tak, bo na stronie sklepu sfd nie było napisane "w 100g" tylko "w porcji" a mi się nie chciało zmieniać tego :) więc 200g to 2 porcje, 100g to jedna porcja danego produktu prosto ze sklepu. Carbo to 40g, Beta Analania - 5g, BCAA i EAA to 10g, białko to 30g lub 33g :)

Poprawiona dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g [...]

Śniadanie omlet 4x jaja 50 płatki 2:ryż 45g mięso 150 warzywa 3to samo 4tez 30g ryz 5bialko Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-10-01 15:44:48 Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-10-01 15:46:14

[...] glikogen. Nie masz carbo, ani gainerka to niech będą to owoce. 20 - 30 min późnej białko. I znowu nie masz supli to niech to będzie litrowa maślanka/kefir czyli ok 30g dobrego białka. A jak nie jesz to organizm sam zjada mięśnie, których jest i tak mało aby uzupełnić swoje straty energii. Finalnie "pakując" możesz tracić masę [...]

wg mnie trochę węgli dużo, a miało białka. Spróbuj mniej makaronów, a więcej kuraka. Może jakaś odżywka białkowa 2x dziennie 30G?

w tej limitowanej wersji skład jest gorszy było/jest w 30g. proszku: Pump Creatine Matrix &#8211; 8000 mg. 5000 mg: Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate), Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) Nitrix Oxide Amplifier Matrix &#8211; 7000mg. 4450 mg: Alfa Ketoglutaran Argininy (Arginine Alfa Keto-Glutarate) Jabłczan Argininy [...]