[...] stosowac pomiedzy posilkami oraz po treningu w dawkach od 50 do 70g. Bullka gdzie jest pol na pol skladnikow mozna zazywac jak masz diete na dobrym poziomie i nie masz problemow z dostaraczniem weglowodanow. Co do odzywki bialkowej, to jesli juz ja masz mozesz jesc w ilosci 30g przed snem. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-10 23:05:17
bialka zdecydowanie wystarczy 100-110g, bo rozumiem ze to dieta na mase, poza tym te 30g warzyw do posilku to chyba jakis zart, na kazde 100g miesa czy innego produktu bialkowego powinno byc ich 200g. zamiast miodu i rodzynek do sniadania lepiej zjedz duze jablko.
[...] PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE 9.00 Trening 10.30 po [...]
1 około 30g przeważnie się daje , ale to zależy też od bilansu w diecie. 2 czemu mięso lipa?Smażysz w plastrach zamiast kostkach i masz gicior. 3. Nic się nie stanie , przeżyjesz to 4.ok 5. smacznego BTW nikt ci nie wyliczy szczególnie z twoich posiłków zrób to sam używając dziennika vitalmax , szybko pojdzie uwierz. A teraz przepisz tą diete i [...]
kreatyne bierz tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g dextroze razem z kretką w ilości 20/30g ! Glutamine : dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g dni nietreningowe : rano 5g i wieczorem 5g - masz w kapsach to zobacz ile jest mg w jednej kapsułce i wtedy oblicz sobie !! "TREC [...]
[...] czy dobrze zrozumiałem jak to brać: Kreatyna : -dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g dextroze razem z kretką w ilości 20/30g ! AMINOSTAR 3x 50 g dni trenigowe : przed obiadem , 1,5 godziny przed treningiem. po kolacji dni nietrenigowe : przed obiadem , przed kolacją , przed snem TREC WPC 80% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedz tłuściej :) 1g tłuszczu do 9kcal. ser żółty ma 20-30g tłuszczu na 100g (i 25g białka). Tłuste mięsa (nie tylko sucha pierś z kurczaka). Podjadaj sobie orzechy
[...] Zapotrzebowanie na kcal -> 2244 Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym zbudowałem szkelet B -> 187g (748 kcal) T -> 115g (1032 kcal) WW -> 30g (120 kcal) Proszę doświadczone osoby o sprawdzenie czy to co wyliczyłem jest OK i podpowiedź jak rozłożyć gramowo poszczególne skledniki (B, T, WW) na 5 posiłków Z góry [...]
[...] 100g 153. Oliwa z oliwek 10g B:44 T:12 W:2 50. Jaja kurze całe 150g 244. Pomidor 100g 153. Oliwa z oliwek 10g 29. Ser Gouda 30g B:28 T:33 W:5 147. Tuńczyk w wodzie 150g B:31 T:2 W:0 Razem: B:173 T:117 W:28 w bilans weglowodanowy wliczam tez otreby Moze na cos Ci sie to przyda ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g ryżu styknie 4. 250g mleka i banan w zupełności tu wystarczy 5. po treningowy [...]
[...] kotlety sojowe i jaja. Dziennie z tych trzech produktów powinienem nazbierać około 70g białka. Roślinne bo roślinne, NAPRAWDĘ innej możliwości nie mam. Dodatkowo około 30g białka chciałbym przyjmować w postaci odżywki białkowej. Polecicie jakąś możliwie najbardziej opłacalną? Bardzo krucho u mnie z pieniędzmi, a podstawowe produkty też nie [...]
Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki? śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g [...]
zwiększ białko do 2,4g 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka jaja 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g mięsa 20g sera masło i warzywa 13.00 j/w zamiast masła orzechy włsokie 16.00 100g ryzu brązowego 150g piersio z kurczaka oliwa daj mniej rozbij na inne posiłki _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g [...]
[...] ( NIE JEDZ SAMEGO BIALKA TO BEZ SENSU , ZASTAP CZYM NORMALNYM ) Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko ( OGULNIE JAK WYRZEJ ) Przed snem: syn-plex Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody. Jakies sugestie? pozdrofka :) "Walcz by wygrywac"
[...] w ciagu dnia? ile przed snem bierzesz katrnitynę i co jesz przez ostatnie 2h przed snem? nodii - wytnij wegle z innego posilku w ciagu dnia i daj przed snem. Ja prpponuje ok 30g z niskoprzetworzonych zrodel skrobii. Z resztą - choc sam preferuje diety z lekko obnizona iloscią wegli, to jednak z powodzeniem ostatnio prowadziłem żywieniowo [...]
Damix, nie zgodze sie z Tobą. Brałem samą glutamine treca (co prawda w dawkach rzędu 30g/day) i akurat zachorowałem na grype, chociaz akurat przy glutaminie wydaje sie to malo prawdopodobne. Ale w kazdym razie wyzdrowialem w kilka dni, i nie mialem zadnego spadku na sile ani masie nawet o gram.
Ryż biały 100g Rodzynki 30g (B:0,ww:95,tl:0) ciekawe jak wychodzi 0 białka ?:P Ostrowie Wyzuc Z Ostatniego I daj do posilku przed snem . z tego sera powinno ci wystarczyc.
rzezba
