30g

[...] ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10lat z kilkumiesiecznymi przerwami Ilość spożywanego białka: 20-30g przy kazdym posilku 5-6/dzien + suple Ilość spożywanych węglowodanów: zalezna od zatluszczenia zmienna Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli [...]

[...] (bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon) Najpierw węglowodany lekko i za jakieś 10min tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10białek z jajek Podwieczorek: Posiłek ok. 30g białka + 2 jogurty małe Kolacja: strasznie ciężko z kolacją mi idzie :/ staram sie białko jeśc. Suplement: Hmbolon (390caps) (zakładam pas neoprenowy na cały trening) [...]

[...] gotowanej piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu warzywa 1 tab. Trec Multipack b:40,w:35,t:0 17:00 Shock Therapy 17:30 TRENING 18:30 Trec Whey Protein 30g + 20g miodu lub banan b:20,w:20,t:0 19:00 Storm Therapy 19:30 II potreningowy 200g gotowanej piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu warzywa [...]

[...] Szynka Sopocka 20g masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g -------- III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2 Jogurt Owocowy Danon 130g Banan 150g ------------ Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12 Oliwa z oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g [...]

[...] z jajkiem? gainera teraz nie bedę miał aż tak dużo więc co można zmienić? waga: 75kg ektomorfik Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Gainer - 30g B 21 T 17 W 82 +gainer B 4 W 24 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Mega kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g Gainer 50g B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 7 [...]

[...] dzień z diety: Śniadanie 8:30 4 jajka 50g płatków owsianych II śniadanie 11:30 50g kaszy kus kus 150g pierś z kurczaka Trening 13:30-15:00 Po treningu 15:20 2x banan 30g wpc z wodą Obiad 17:30 25g Kus Kus 150g pierś z kurczaka Kolacja 20:00 20g pieczywo granex 100g makrela wędzona Razem: B: 155g T:66g Ww: 158g 1880 kcal Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 4*6p WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 4*10p Suplementacja: Pierwszy Tydzień bedzię taki rozgrzewkowy, więc zero supli. W 2 tygodniu zacznę brać jakiegoś Gainera. Mam 3 kg Gainera 737 30g białka 54g węgli. Mam jeszcze ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później? Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie [...]

[...] chińszczyzna z ryżem, spaghetti, lub po prostu ziemniaki z mięskiem sądzę że to ok 900kcal. 6. 17:00-18:30 - trening i odrazu po nim zjem: 100g 1 banan 97 1,1 0,5 23,6 30g wafle ryżowe 116,7 2,1 0,69 24,9 60g miód 191,4 0,18 0 47,7 SUMA 405,1 3,38 1,19 96,2 7. 21:00-kolacja 200g twarogu 242 35 8 7,4 chleb pszenny [...]

[...] http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc proszę o poradę . Białko mógłbym podbić do 2g ponieważ brakuje mi +/- 30g więc mógłbym kupić odżywke białkową link poniżej do sprawdzenia. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html Wyczytałem że węglli gdzie [...]

[...] cale 200g Orzechy wloskie 20g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 20g (B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9 Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo. 3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso [...]

[...] = 150 Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7 (różnicę wynikają z tego ze twaróg półtłusty ma mniej białka ok. 15g na 100g i trzeba więcej go zjeść żeby dostarczyć 30g białka, oraz zawartości tłuszczu w twarogu ) Zostało mi 1000 kalorii jeszcze (proszę dołujcie tez oliwę z oliwek oraz ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu) PS: niebawem [...]

[...] z powodu studiów, z reguły siedzę na nich dużo czasu ) czyli licząc tą puszkę ( 23 B, 1 W, 1 T) ~ 23 B 1 W 1 T Po treningu Serek wiejski 200gram (22 B, 4 W, 10 T) 30g białka WPC (20,5 B, 4.5 W, T 1.4) Połowa banana. 42.5 B 8.5 W 11.4T W sumie 132,6 B 155,5 W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= 1565,4 kcal dziennie No i teraz liczę jakie mam [...]

[...] wyszło mi zapotrzebowanie dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie [...]

[...] po bede jadlpo 3 banany). Chcialbym rowniez dodac ze nie ineresuja mnie jakiekolwiek odzywki, witaminy, czy inne wspomagacze. Jem tez duzo owocow. 6:30 sniadanie 30g platkow gorskich 50g platkow kukurydzianych 10g cukru 500g mleka 1.5% 15g orzechow wloskich 15g rodzynkow sultanskich 9:00 II sniadanie 100g razowego chleba 50g sera [...]

[...] naturalnego gęstego 50ml gorącej wody + 10 słodzików 5g cynamon 5g nasion chia 5g babki jajowatej 5g lnu mielonego Warstwa środkowa: 125g serka homogenizowanego 0% "maćkowy" 30g odżywki białkowej o smaku waniliowo-kokosowym 5 słodzików 150g truskawek Warstwa górna: 50g ryż basmati (może to być mąka, płatki) 100g białek jaj 5 słodzików 10g kakao [...]

[...] Suma: B:48g T:34g W:84g kcal:842 2.Posiłek II Makaron Lubella 100g B:13 T:0 W:69 kcal:336 Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161 Orzechy Włoskie 30g B:5 T:20 W:1 kcal:196 Suma: B:48g T:24g W:70g kcal:693 3.Posiłek III Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344 Dorsz Filet 120g B:20 T:0 W:0 [...]

[...] opakowania znajduje się praktyczna miarka, wg której można precyzyjnie odmierzyć porcje produktu: podziałka 10cc = 6g preparatu Magnum 8000, czyli pełna miarka 50cc = 30g produktu. ja będe stosował 3 razy dzienie po 100 gram, czyli na jadną porcje 3 miarki po 50cc ok. 100g (90g) i jest napisene ze rozmieszać te w moim przypadku 3 miarki [...]

[...] 12.10) Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + groch (50g) + banan B=, T=, W= Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) Posiłek od razu po treningu(godz. 19.00) 2 Banany B=, T=, W= [...]

[...] nie przestrzegam wiec lipa a na zimę trzeba rosnąc, tak więc zaczynamy: Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g 2. Posiłek - w domu, ten juz na [...]

[...] B:34 T:19 W:45 488 kcal POSIŁEK 2H PRZED TRENINGIEM: KOKTAIL: Ryż biały 70g Miód pszczeli 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Banan 120 BIAŁKO SERWATKOWE UNS WPC 80 ECONO 30g Oliwa z oliwek 10g B: 40 T: 19 W: 112 Kcal: 782 ZARAZ PO TRENINGU: Banan 120g B: 1 T: 0 W: 26 Kcal: 114 POSIŁEK PO TRENINGU Kotlety z kurczaka smażone panierowane 120g [...]