30g

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

po pierwsze to niewypełniłeś profilu a to jest w regulaminie szamasz 30g białka 3x dziennie dajmy ze 2g na kg masy to wychodzi ze ważysz 45 kg spoko i na koncu ta meta 200 po co sie rozdrabnisza wes 1000 i chyba mało wiesz bo jestes tu od nie dawna wiec proponuje wyszukiwarke

[...] 30 g sera plaster ogorka i pomidora warzyw dajesz więcej sera też na korzyś szynki 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub ziemniaków sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych wywal orzechy ziemne z diety ryz brązowy oliwa 4) 14:30 mass xxl WTF?? po treningu bedzie pasowało 5) 16:00 trening 6) 17:00 150g piersi z kury [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoce suszone B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski z jajkiem/rybą 200g oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / nie za często warzywa /jelsi masz chude mięso/rybe to dodaj [...]

Więc by wszstko zapiąć na ostatni guzik : TRENINGOWE: przed treningiem kretka 5g + carbo 20g+ 2 tabsy tauryny ; po treningu(od razu) kretka 5g + carbo 40g + 2 tabsy tauryny i 30 minut po kretce bialko 40g NIETRENINGOWE: 5g kreatyny rano + 2 tabsy tauryny; wieczorem na noc 30g bialka Wporządku jest dawkowanie ?

keraM czyli jak to mam rozplanowac? 2h przed treningiek posilek przedtreningowy, pol godziny przed nitro2, przed samym treningiem 15g wpc 5gbcaa 30g wegli ,podczas treningu jakis napój energetyczny?(jakies konkretne przyklady), po treningu zaraz 32wpc i 50gcarbo i godzine po treningu posilek potreningowy?

posilek przedtreningowy mam 2h przed treningiem, 30min przed pije nitro2 i wtedy przed samym treningiem moge wypic tak z 50g tego mutantmass(30g wegli i 10g bialka), 10min przed koncem treningu bcaa, zaraz po treningu 100gmutantmass(60g wegli,20gbialka) i 30-45min po treningu posilek

http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Mitotropin-opis25430.html węgle 10-30g przez 4 tygodnie? raczej nie możliwe.. a takie próby to głupota :o Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-28 19:25:00

Mitotropin za drogi węgle 10-30g? na ckd możliwe z ładowaniami ale kiepsko mi szło pierwszy raz na tej diecie nie powiem efekt bardzo dobry faftaq ok

Bcaa jak i carbo będą bardzo przydatne. Bcaa 10-20g zarówno przed jak i po treningu. Carbo 30g bezpośrednio po treningu. Polecam także dorzucić tu jakiś dobry izotonik, do spożywania podczas treningów, może być coś z tego: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isofaster-opis596.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Red_Faster-opis594.html [...]

[...] np. ciągle dostarczać 2000kcal, jednego dnia spożywa się 1700kcal , następnego 2300kcal, itd. Ja prędzej bym tu dopatrywał się lepszego wpływu na apetyt, hamowania głodu niż jakiegoś magicznego sposobu na super sylwetkę. 30g białka przyswojonego w jednym posiłku to wielki mit. Żeby go obalić wystarczy tylko pomyśleć i się nad tym zastanowić.

Rozjaśnić o micie 30g białka w jednym posiłku. A żródła bialka w skrócie: mięso, ryby, jajka:) No, jeszcze sery. Z wielkim trudem dobijam do pożądanych 126 g.

[...] uszkodzone włókna mięśniowe, większy poziom hormonów anabolicznych, androgennych. Aminokwasy rzeczywiście mają jakiś limit wchłaniania w jelitach, jest oz jednak znacznie większy niż te 30g/3h. Wiele osób też zapomina, że posiłek trawi się wiele godzin. To, że zjemy 60g białka nie oznacza, że wszystkie aminokwasy od razu trafiają do krwiobiegu.

[...] Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 100g 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal Brak tłuszczu. Warzywa [...]

mala poprawka o do 1 posilku " + 30g bialka z mlekiem " w tym sie troche zapedzilem niezwracajcie na to uwagi :)

Chyab je wezmę, jeszcze tak tylko spytam. Co do diety co dałem wyżej, gdybym dodał po treningu wraz z serkiem wiejskim i banami, 30g białka + 250mln mleka, ok?

Nie piszcie ze wiecej niz 30 40 50 10 czy 90g białka sie na raz nie wchlonie nie znajac wagi osoby jak ktos wazy 50kg to wchlonie sie mu na raz max 30g bialka, a jak ktos wazy 100 kg to tez mu sie tyle max wchlonie... ciekawe... z kreatyna podobne glupoty sie slyszy...

[...] "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -oliwa z oliwek (ja wiem?:/ z 10ml) Śniadanie II: -2-3 bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) waga? nie wiem bułki jak bułki -szynka, ser (w zależności co w lodówce) [...]

[...] jeżeli damy 700ml wody na 70g cabro niż np 400ml wody na 70g? Czy szybciej się wchłonie napój rzadszy czy bardziej gęsty (o większym stężeniu)? Dajmy na to, że ktoś pije po treningu 70g carbo + 30g białka - wtedy najlepiej żeby dodał to prochu 1 litr wody? Trochę dużo... jak na mój żołądek Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-06-06 16:14:00

To wszystko jasne co do IG. A propos IG: dodając do np. 60g carbo ok. 20-30g białka, to IG całego napoju będzie niższe?