30g

[...] dosyć śmiesznie to wszystko wygląda. Z resztą bd to widoczne na pomiarach. Wracając do redukcji którą zakończyłem. Jechałem na nast. diecie: 1. -100g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -2 łyżeczki miodu -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna [...]

[...] jajek z avocado kropimy sokiem z limonki i cytryny, wciskamy czosnek, dodajemy drobniutko posiekaną cebulkę, jogurt, doprawiamy. 3.Wstawiamy na kilka minut do lodówki i można wcinać. BTW: B:~20g T:~30g W:~5g kcal:370 Smacznego! Więcej moich przepisów: http://www.sfd.pl/-t494045.html pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-15 10:48:55

[...] każdy posiłek powodował u mnie mdłości i wymioty. Więc zmieniono na; 1 posiłek : 80g płatków corn flakes 150ml mleka 0% 30rodzynek 2 posiłek 60g pieczywa pełnoziarnistego 30g chudej wędliny warzywa (pomidor,ogórek,cebula) 20g masła osełkowego (kanapki) 3 posiłek 100g chudego mięsa 150g batatów/albo ziemniaków pieczonych Surówka z czerwonej [...]

[...] iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam obiadu wysokobialkowego: wstaje o 6.20( w dzien szkolny) o godzinie 7.00 wypijam 30g WPC rozpuszczonego w 200 ml mleka, w szkole jem przewaznie 3 przykryte kromki chleba(przewaznie z wedlina i serem). Wracam o godzinie 15.30, o 16.00 jem obiad (jem to co [...]

[...] Bardzo Was proszę o ewentualne jakies porady co jeszcze moglbym zrobic w tej kwestii by zyc i cwiczyc normalnie ... Dodam tylko - że zjedzenie dla mnie 50g płatków owsianych 30g rodzynek i wypicie odzywki bialkowej czy tam zjedzenie serka do tego powoduje że jestem tak pełny jakbym zjadł z 2 pizze XXL i tak w zasadzie mam po kazdym posilku...jak [...]

[...] Tł 66g Węgle 375,9g 1.Śniadanie B33 T36 W29 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x (130g) Pomidor 10g smalec 30g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B27 T14.2 W92.3 170g Pieczywo pełnoziarnisty 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany [...]

[...] 32 Posiłek przed treningowy 15 00: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 3 0 39 kcal 283 24 3 39 Posiłek po treningowy 17 30: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 3 0 39 kcal 283 24 3 39 Przed snem 20 30: WPC Protein plus: 30g 23 2 2 kcal 122 23 2 2 Razem: 1729 B 129,8 T 43 W 197 Pozdro

[...] it's there as soon as the workout ends. Of course, I'd suggest people do both. Jeśli ktoś nie zna angielskiego to powiem krótko według badań niewielka dawka węglowodanów(30g) z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie rozwiązanie nie jest [...]

[...] /2 Razem 921 kcal 47 g białka 27 g tłuszczu 116 g węglowodanów Kolacja I około 20.30 -ser twarogowy chudy 150g 149 /30 /1 /5 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Kolacja II około 22.30 -pierś z kurczaka 150g 167 /32 /5 /0 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 255 kcal 32g białka 15g tłuszczy 0g [...]

[...] ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz 100/101 Rozkład Posiłków : 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 1 jajko warzywa 150g orzechy wloskie 30g 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75g warzywa 150g 3 jajka oliwa 10ml 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75g pierś z kuraka 100g warzywka 150g oliwa 10ml 4.Posiłek 15;30-16;00 ryż [...]

[...] 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z areobami nie ma problemu ale wydaje mi sie ze 1,2 to dobre wspólczynnik Białko: 2,2 x 105kg = 231g = 924kcal WW: 30g = 120kcal Tłuszcze: 3024 - 120 - 924 = 1980kcal = 220g Jak ułoze diete to zaktualizuje. Mamy czas do poniedziałku, bo własnie od niego mam zamiar zacząć... Pozdro :D EDIT [...]

[...] duzo bialka itp, prosze o sprawdzenie i poprawe 1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 lacznie: b52, t38, w141, kcal 880 2 sniadanie godzina około 10-11 -omega 3 [...]

[...] mase', po rzezbie zalezy mi by jak najmniej sie otluscic. Suplementy jakimi dysponuje: * HI TEC c6 * Fitmax Creapure * Omega 3 z OLIMPU * Multiple OLIMP * Ok. 10-12 porcji (30g) z SCITEC 100% Whey Protein A wiec pare pytan: 1) Czy do cyklu oprocz kreatyny dodac beta alanine ( tania i dobra - sfd? czy jest jakas inna jeszcze mozliwosc ) 2) Co [...]

[...] chociaż 5 kg... Oto moje przykładowe menu (posiłki co 3h zaczynając od 10:00 , po ostatnim posiłku nic nie jem , jedynie pijępłyny : woda , herbaty , zioła) SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu lub 200g serek wiejski (ok 24g białka , 10g tłuszczu , 4,8g węglowodany) 5g [...]

[...] prosze o opinie czy na tej diecie istnieje ryzyko "zalania". Suplementacja : Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3 Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu 30g odzywki bialkowej + banan Do snu: Omega 3 (1g) + ZMA Z racji iz przez ostatni miesiac mialem diete ustalona przez trenera, przez ktora jedynie zyskalem powazne zaparcia [...]

[...] toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po [...]

[...] Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta czerwona Kapusta pekińska Kukurydza konserwowa 7. Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 30g Oliwa z oliwek 10g To tyle.. teraz pytania na koniec: 1. Czy Gaspari Nutrition MyoFusion mogłoby skutecznie zastąpić ser na noc bo cięzko mi go przełknąć. 2. czy [...]

[...] oliwa z oliwek 15g B0 T15 W0 kcal 132 +200g pomidora B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony B41,8 T 48 W5,25 kcal 613,5 godz 12:00 banan 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380 lub 200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 [...]

[...] Form z 300 ml wody i spożyć bezpośrednio po treningu lub zastępując posiłek. Spożywać 1-2 koktajle dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE New Form Porcja 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 450g Zawartość jednej porcji zaw: Tłuszcz 1g Cholesterol 40mg Sód 180mg Potas 110mg Węglowodany: 5,5g -w tymcukry 2g [...]

[...] TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal [...]