30g

[...] zawierać orzechy, sezam, gluten, skorupiaki i jaja. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze 6-18ᵒC. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Nutwhey Hazelnut Choco Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 148 kcal Tłuszcz 10,56 g - w tym [...]

[...] pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE LevroIsoWhey Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 114 kcal Tłuszcz 0,9 g - w tym nasycone 0,4 g Węglowodany 0,9 g [...]

[...] 180g - polędwica sopocka 100g - masło 5g - jabłko 200g B: 31g W: 112g T: 16g Kcal: 728 Obiad: Zależnie od tego co mama ugotuje, przeważnie jak obliczyłem ma on ok: B: 30g W: 60g T: 20g Kcal: 500 Posiłek potreningowy: - Śledź w sosie pomidorowym 170g - Bułka pszenna zwykła 50g - Herbata zielona 250ml - cukier 10g - grejpfrut 150g B: 28g W: [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dieta Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele [...]

[...] 11/1/0 3.warzywa 100-150g 4.oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING-17.00 w czasie: carbo 50g 0/0/50 IV. po treningu do pół godziny: -ryż biały 30g 2/0/23 -tunak/kurak 60g 9/2/0 V. 21.00 -twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g 0/15/0 RAZEM: [...]

[...] (surowe) + 0,5L wody niegazowanej + zestaw witamin + omega3 + HUMAVIT M (tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka [...]

[...] do tego biore, BCAA i ESN Designer Whey jako bialko. Oczywiscie przy dniach treningowych zwiekszam kalorie, w zalesnosci od ilosci treningu. WW staram sie nie przekraczac 30g. Ketony mierze takimi paskami w moczu - wczoraj rano bylo 1,5-4mmol/L. Generalnie to spodziewalem sie przy CKD wiekszego spadku w 2 tygodnie niz tylko 2kg. Ale to moze [...]

[...] - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria) Dieta: I Płatki owsiane 50g 2 Jajka słonecznik/Orzechy 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka/Tuńczyk 150g Ryż/Kasza/ Makaron 100g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko [...]

[...] warzyw na patelnie ,15g oliwy z oliwek 100g makaronu razowego ,170g sera twarogowego chudego, cynamon,( truskawki lub banan) 100g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej ,30g migdałów 4 litry wody dziennie z cytryną Zielona herbata kiedy najdzie mnie ochota :) W trakcie treningu carbo i bcaa TRENING: Trening I Klatka piersiowa Wyciskanie skos [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Banan 150g Rodzynki suszone 40g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 30g Posiłek 3 Chleb żytni razowy 70g Masło roślinne 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Sałata 15g Tran 8g Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g [...]

[...] kanapka (25-26g) 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody wypijam(wczesniej przed silownia tez wypijam litr wody) 17:40- 2 banany + bialko serwatkowe (30g białka) 18:30-19:00 - Jem obiad (różnie przeważnie ziemniaki z mięsem i surówką) 20- jem jajecznicę albo muesli zalezy co rano jadlem albo kanapki z twarogiem około [...]

[...] 5 19 5.4 Razem: 598 38 48 5.4 Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Orzechy włoskie(30g)200 5 19 5.4 Boczek 35g 192 12 15 0 Oliwa z oliwek(15) 123 0 13,5 0 Suma: 515 [...]

[...] to ok.3000-3100 kcal, podzieliłem to na dni deficytowe (DNT-2500 kcal) oraz dni nadwyżki (DT- 3500 kcal), i trzymając się wytycznych ustaliłem makro, 2.5g białka/ kg, do 30g węgli z warzyw, reszta tłuszcze. Wyszło mi zatem: DNT - 2500 kcal, B250 T150 W<30, 4 dni w tyg. DT - 3500kcal, B250 T130 W<30 + W320 (back loading), 3 dni w tyg. W dnt [...]

[...] Przejscie z treningów beztlenowych na aerobowe i dostosowanie do nich diety. Dieta: Dieta na dni treningowe 1. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 2 żółtek z dodatkiem 30g mąki razowej 2000, polany 150g jogurtu naturalnego, 150g owoców. 2. Lunch: 50g łososia wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli [...]

[...] pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 150g 13:30 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 150g 16:30 Posiłek Ziemniaki 300g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g 17:30 Posiłek Makaron 100g 18:00 Trening Bananki 2x po treningu. 4x caps amino max 19:30 Posiłek Ryż brązowy 100g z ważywami + oliwa z oliwek. 21:00 Posiłek 4 jajka [...]

[...] kasza bulgur z 100g ok. serek wiejski 200g+herbata/ trening itp/ potreningu bialko gold standart whey/ półgodziny później twaróg chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą. Oczywiście dałem przykładowy dzień dieta się zmienia np. dodaje jajka w różnej postaci(zazwyczaj gotowane), ryba tak z 2 razy w tyg, oczywiscie jakis kotlet tez [...]

[...] po szkole od razu) Obiad ze względu na rodziców przeciętny, ale zazwyczaj jest kurczak, rybka lub inne mięsko Na wieczór jakiś tuńczyk lub znów coś na mleku Przed snem 30g WPC Ostrowii Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jak mam słaby dzień w diecie to na wieczór WPC Ostrowia Zmieniony przez - Tracer92 w dniu 2009-03-20 [...]

[...] Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 Sen - 22:00 - 23:00 I posiłek (tj. Śniadanie) Jaja kurze - 100g (tj. 2 jaja) Płatki owsiane - 50g Pomidor - 30g Twaróg chudy - 50g B:27g T:12g WW:34g kcal358 II posiłek (w szkole) Pierś z kurczaka - 100g Marchew - 50g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 5g B:25g T:7g WW:36g 314kcal [...]

[...] miesa najczesciej piersi/chuda rzadziej wolowina/wieprzowina 15ml oliwy z oliwek/migdalow sporo warzyw III posilek 12.00 W DT: (posilek 1,5h przed treningiem 100g owsiane 30g WPC - Olimp 100%whey protein complex 10g orzechow wloskich W DNT 200g kaszy gryczanej/jeczmiennej/ew.makaron lubella pelneziarno 125g chudego miesa -cyc przewaznie 10ml [...]

[...] owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ------------------------------------ Placki z 2 jajek 4 białek jaj 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ---------------------------------------- Mleko 3,2 300ml Platki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 jajka gotowane chleb/orzechy [...]