kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czzco carbo do porannej porcji kreatyny 20-30g po treningu razem z kreatyną 40-50g gainer 30min po treningu i np.miedzy posiłkami lub w zastępstwie jakiegos posiłku
no kalorie ścięte bardzo nisko, gdyz od lutego redukuje i spadło 16 kg i jest to ostatni miesiąc redukcji . Badanie koło godziny 10 rano, ostatni posiłek o 22 twaróg 200g półtłusty oliwa z oliwek 30g i warzywa Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-06-19 21:31:43
Matematyka w szkole byla? Jesli bedziesz bral jeden raz dziennie w dawce 30g to starczy Ci to na 50 dni(jak latwo policzyc 1500/30 ) Masa hmm...samo bialko bez diety "wskaznikow na wadze nie przesunie" ale z dieta...kto to wie
[...] Poprostu kazdy bieze inaczej i chciałem sie dowiedziec od kogos kto sie zna jak jest najlepiej. Dam przykład jak bym chciał brac i ocencie czy dobrze - tak moze bedzie łatwiej. Rano: mono + tauryna (6,5g) + SP 80 (35g) Po treningu: CP (10g-15g)+ dextroza (30g-40g) + SP 80 (35g) Przed snem: SP 80 (35g) Teraz ocencie! PS. Co mam o sobie napisac?
a ile wtedy tego brac ? 30g ovo + ile tego matrixa zeby bylo ok ? aha i ile razy dziennie mozna to brac ? Bo chcialem brac na sniadanie jakos uzupelnienie bialka bo nigdy nie mam wystarczajaco tego. Platki owsiane 100 g + chleb razowy + no wlasnie ile tego bialka ? No i jeszcze na ostatni posilek bym to chcial brac myslicie ze dobrze ??
...ja czułem w drugim jak nasycalem ilością conajmniej 30g. wymierniejsze "odczucia" zauważa sie przy normalnym dawkowaniu właściwie po kilku tygodniach dopiero/2-4/.
A więc: Waga 82kg Wiek 18lat wzrost 186cm. Dieta: 8:00 100g płatków 300ml mleka 3 jajka banan 12:00 100g szynki 150g pieczywa razowego 30g sera 15:00 100g ryżu 150g piersi 15g oliwy z oliwek 18:00 100g ryżu 150g piersi 22:30 120g twarogu z makaronem. Do tego na chwile obecną mam Bcaa powder hiteca + protein 80 hi tec. I testuje betaalanine.
czy będzie dobry to nie wiem bo niestosowałem tej firmy suplementów !!!-wiem że w tym gainerze znajduje się białko SERWATKI skład: w 100g: -30g białka -ok 10g tłuszczu -ok 50g węglowodany pozDRO K<K<W<A
[...] udusić na niej pół niewielkiej cebuli, a po 3 tygodniach diety możemy dorzucić do jajecznicy niewielki plaster boczku )/do tej opcji śniadania dokładamy 1 shake białkowy 30g w skali dnia po treningu lub między posiłkami. 2. Propozycja: omlet białkowo- tłuszczowy ( omlet: 2 całe jaja i 1 białko+ 40g odżywki białkowej + 2 łyżki wiórków [...]
[...] jak dużo będziesz jadł dziennie, a to z kolei zależy jak duże masz braki w diecie (bo po to jest białko w prochu) Ja osobiście piję białko raz na 2-3 dni jak muszę podbić białko z diety czyli 30g na 2-3 dni co daje 900g na jakieś 2,5-3 miechy lekko licząc. Jednak jak jesteś "amatorem" prochów i jesz 3 miarki dziennie no to na 10 dni i po folii
Szybko i konkretnie rozpisane. Czyli jednak cos z tego będzie. A obawialem się ze będę musiał odstawic crea i same nitro z cm3. Do tego crea widzę ze witargo będzie dosypywane bo tylko 30g ale to juz nie problem. Dzięki dziki za ODP.
no tak, jest to logiczne, jednak mimo wszystko jeżeli przyjmę np. 30g prochu (100% whey prof.) to mimo wszystko jak później będę robił samo bcaa to pomniejsze dawkę o to, co zostało przyjęte z białka. oczywiście można dać nie pomniejszoną dawkę bcaa o bcaa z białka, tylko po co 'przepłacać' (proch zejdzie szybciej). czy się mylę i nie można tak [...]
jako ze wyszukiwarka nie działa: DT: mono 4 - 5g rano lub po treningu, nitro II 30g przed treningiem (chyba ze stara wersja 350g/700g - to 15g wtedy) DNT: 1 - 2 porcje mono po 4 - 5g na porcje w odstepach czasowych bcaa - zaleznie od rodzaju diety, bf i treningu: 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala przed i/lub po treningu
Bezpośrednio po treningu zawsze jem 2 banany i dopiero jak wrócę do domu, ukąpię się to posiłek. A co do śniadania to jakoś rano nie mogę nic wepchnąć w siebie, może kupić jakieś białko (TREC WHEY 100) i 30g rozmieszać z mlekiem? Sam ser jeść to słabo mi jeść, to trochę chleba bym dorzucił jako przepychacz ;D
DT rano 5g mono, przed treningiem 25-30g nitro DNT rano 5g mono nastepnym razem uzyj wyszukiwarki lub skorzystaj z tematu do pojedynczych pytan pozdro.
[...] B:45 T:3 W:145 KCAL:802 18:00-19:40 TRENING 20:00 210g białego ryżu 120g piersi z kurczaka +WARZYWA B:41 T:3 W:161 KCAL:846 22:00 125g twarogu półtłustego 30g pestek z dyni 20g oleju lnianego B:29 T:36 W:7 KCAL:467 RAZEM B:209(2,1) T:109(1,1) W:473(4,8) KCAL:3736 Ona jest z początku marca, z czasem dokonalem kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oleju i oliwy z oliwek? No bez przesady ;-) Proponuję inne źródła tłuszczy, a nie 50g płynu. Migdały zastąp orzechami włoskimi. Nie utrudniaj sobie życia i nie licz tych 30g papryki czy marchewki - zjedz tam sobie nawet po 100g tych warzywek (nie bój się ich!). Myślę, że możesz jeszcze dodać trochę kalorii, bo potem nie będziesz miał z czego [...]
